rak

nigdy nie spotkalem się z twierdzeniem,że podchwyt to ruch nienaturalny..skąd ta teoria? O ile jeszcze szeroki podchwyt faktycznie może powodowac w nadgarstkach spore naprężenia o tyle przy węższym podchwycie(z reguły węższy niż rozstaw barków) tych naprężeń nie ma Co do teorii lukixa...zaważyłem również że wytrzymałościowe próby są bite [...]

Wycwiel-co do proporcji na zawodach,to zawsze górą był nachwyt,choć ostatnio w Międzyzdrojach pierwszy raz było więcej podchwytowców /11 do 8/.Wszyscy byli na podium,ale ja i tak uważam,że to nie Oni byli tak mocni-tylko my jako nachwytowcy byliśmy słabi...Osobiście nie mam nic przeciwko żeby startować razem z podchwytowcami,bo rzeczywiście te [...]

[...] oddech na cały czas opuszczania sztangi do dołu a gdy tylko dotknie ona klatki piersiowej trzeba zrobić wydech i starać się jak najszybciej ją wycisnąć. Tempo W szeroko praktykowanym kulturystycznym sposobie wyciskania sztangi opuszcza się ją stosunkowo wolno (licząc do 3) a wyciska szybcie (licząc do 2). Wolniejsza faza opuszczania sztangi [...]

THX:P tylko mam problem z dieta i a moj trening wyglonda tak: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za [...]

[...] wznosu nóg leżąc 3 x 15 powtórzeń F plank 3 x po 60 sek G SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3 x15 powtórzeń(13,5kg) Musiałam zmniejszyć ciężary,od dwóch dni nie mam praktycznie czucia w lewej połowie dloni, nie ma możliwości jeśc nozem i widelcem. Widelec w wypada z rąk ;/ Nie wiem co jest grane,boje się ze cos z kręgosłupem.Tak sie [...]

[...] mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda Praktycznie od razu po 1. posiłku wydęcie i ból brzucha – dziwne, bo jadałam tak i nic się nie działo. 3. posiłek rozdzielony na dwa, nie zdążyłam. [...]

Wtorek: ręce Zmiana planów z powodu bólu w kolanie (obiłem sobie na BJJ ) Bicepsy: 1. hantle stojąc ze skrętem 15kg x 20/ 17kg x 15/ 21kg x 12 2. sztanga stojąc 35kg x 20/ 40kg x 15/ 60kg x 12 3. młotki stojąc 17kg x 20/ 19kg x 15/ 21kg x 12 Tricepsy: 1. wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 20/ 60kg x 12/ 60kg x 10/ 70kg x 6 2. prostowanie rąk na [...]

Poniedziałek: barki, tył nóg. Barki: 1. Wznoszenie hantli bokiem stojąc 15kg x 15/ 19kg x 12/ 23kg x 10/ 25kg x 8 2. wyciskanie sztangi stojąc z klatki 50kg x 20/ 60kg x 15/ 75kg x 8/ 50kg x 15 3. arnoldki 3serie 15kg x 15 4. szrugsy ze sztangą z tyłu 4serie 60kg x 15 Dwugłowe uda: 1. uginanie podudzia leżąc (jednonóż) 4serie 20kg x 20 2. martwy [...]

[...] których ćwiczeniach wrócił ból kręgosłupa. Jeszcze wieczorem będzie pływanie na basenie 1.siedzenie na piłce i kręcenie ciała w jedną i druga stronę 2 x 5 2.pozycja na czworaka i jednoczesne unoszenie ręki i nogi po tej samej stronie -5 x na stronę- na stronie prawej wytrzymałam licząc do 50 a na operowanej do 10 3.rozpiętki na piłce 2 x 5 z [...]

echh nic a nic nie wyciągasz z naszych podpowiedzi. W kulturystyce nie liczy się tak bardzo ciężar jak technika. Przy ostatnim powtórzeniu myślałem że pęknie Ci kręgosłup... Zepnij pośladki, które non stop MAJĄ PRZYLEGAĆ DO ŁAWKI, kąt między udem a łydką 90 stopni, łopatki ściągnięte, barki obciągnięte ku dołowi, nie prostujesz rąk-schodzisz nisko [...]

No to zaległości: 5.08 poniedziałek Rano spacer, na którym odkryliśmy świetną ścieżkę zdrowia, pełna fajnych "przeszkód" więc było trochę zabawy. Po południu trening - skorzystałam z drążków na placu zabaw ;-)%-) /SFD/2019/8/7/86ad0e9df6e14372ae9e7c402cfb8d7a.jpg /SFD/2019/8/7/1bbcc2b5308e482b82644c7930188097.jpg Trening 1. Podciąganie: - w pionie [...]

[...] nie udało :-( Najgorsze było to, że jak dotarłam do mety, to miałam niecałe 2h do kolejnego startu w sztafecie %-) Ogólnie trasa mi się nie podobała. Przede wszystkim zabrakło równowagi pomiędzy bieganiem a różnymi rodzajami przeszkód. Biegania praktycznie nie było, za to było duże zagęszczenie ciężkich, technicznych przeszkód. Nie można tego [...]

Środa Najpierw krótki trening na drążkach, głównie latający i wyskoki do drabiny. Jak będzie chwilą to wrzucę filmy. W wyskokach robię 5x, pomiędzy "odpoczywam" w zwisie i poprawiam chwyt. Latający już coraz lepiej, głową powoli odpuszcza, spokojnie dolatuje na 180, teraz jeszcze przełamać ostatnią barierę i zacząć łapać :-) Ogólnie źle się [...]

Paatik jak zdrowie wróciło to zaraz nadrobisz aktywność :-) 18.11 poniedziałek Dzis małe zmiany w treningu, bo chciałam wykorzystać to że jestem na siłce i nagrałam filmiki do Fifarafy ;-) Strasznie nie chciało mi sie iść. Nogi bolą po wczorajszym, w plecach zakwasy po sobocie %-) Zresztą do zakwasów w plecach trzeba będzie się przyzwyczaić ;-) [...]

[...] /SFD/2019/12/9/c757b40857b6406cb68975147bb0a35e.jpg Dieta Jak zwykle śniadanie, drugie śniadanie (po treningu) i "żel" energetyczny w trakcie treningu. /SFD/2019/12/9/16251851b6b440c9a04b92683ca27cd0.jpg /SFD/2019/12/9/6a212ee2408349d18bd5d3b9e1a8e472.jpg Oprócz tego obiad na jutro - "gulasz" z fasoli mung z [...]

1.01.2020 Dość aktywny dzień wyszedł :-D Pomimo, że poszłam spać po 1:00 a wstałam 7:45 (od 4 lat tak późno nie wstałam %-) ) to wyjątkowo wyspana i nie zmęczona byłam. Może dlatego, że sen ciągły, bez pobudek, może powrót do suplementacji Sleep Pro a może jedno i drugie ;-) Rano bieganie w terenie, z założenia spokojnie, choc nie chciałam za [...]

[...] Pojechałam z koleżanką :-) Pierwsze podejścia do przeszkód które umiem i lipa, wcale nie szło. Zupełnie nie przekładają mi się treningi na siłce na pokonywanie przeszkód. Brakuje większej ilości pracy w zwisie, jednorącz i na dużym rozstawie rąk. Siła jest, nie ma sprawności, lekkości i działania automatycznie, bez myślenia i analizowania. [...]

Jak zerwany to granuflex :-)) Jak twardy odcisk to mocz jak najbardziej :-) Ja używam krem do nóg, ale do rąk |-) Wysoka zawartość mocznika.

27.01 poniedziałek Trening - przeszkody Trochę długi ten trening mi dziś wyszedł, będe musiała jakoś to skrócić w przyszłości. - rozgrzewka, rolowanie, mobilizacje - podciąganie łopatkowe 10x, jednorącz 3x2, zmiany rąk 2x5 - latający Po długiej przerwie kolejne próby. Tym razem na małej odległości. Najpierw skoki do samego drążka, później próby [...]

[...] jedynym który zupełnie nie pasował do reszty i wyglądał jakby się tam znalazł przez pomyłkę ;-) Okazało się że ten ekran wcale nie taki mały, bo w sumie podobny do Polara a braku kolorów nie odczułam. Małe dodatkowe pole na ekranie wyglądało całkiem ciekawie. Nawet przymierzałam... i szok, bo jego wcale nie czuć na ręce. Jest chyba z 10 razy [...]