poza tym pierwsze to fotoshop w zyciu nei chciałabym miec rąk bez zgięc %-) ja polazłam zdjęcia z pokazów żywcem :-) ostatnia jest tak chuda, że zzyły jej wychodzą a te fragmenty nóg to szczudła przypominają takich nóg chudych to mało ktora ma O Arphiel.. ma szczupłe nogi na swoją sylwetke pracuje z cizarami drugi rok :-) A i Wrong moze ci swoje [...]
Dlaczego akurat mnie >to spotkało? Przecież w trzeciej albo w czwartej rundzie bym >go miał - powiedział Gołota. Ehe.Widziałem to w trzeciej sekundzie walki. Tylko nie piszcie,że on zawsze w kolejnych rundach się rozkręca,bo co walka,to się Gołota rozkręca i jakoś rozkręcić nie może.Powinien już dawno zakończyć moim zdaniem karierę,bo robi [...]
Jeszcze zapomniałem podać trening na bicepsa 1. Uginanie rąk ze sztangą stosując 3 różne szerokości uchwytu 4s 2.Młotki hantlami 3s 3.modlitewnik hantlami 3s Ćwiczenia się zmieniają,także tak z grubsza.
Wczoraj zarwałem noc, ale myślę że było warto. Co prawda organizm niewypoczęty ale na razie nie ma po czym. A wiele wiadomości do głowy weszło, myślę że pomoże mi to w mojej walce z fattem. Więc teraz w zasadzie podsumuję wczorajsze wywody wprowadzając zmiany, które dyskwalifikowały mnie już na starcie. Zaczynamy. ANKIETA Witam wszystkich, mam na [...]
[...] letniej wodzie zmieszac z zaczynem.Dodac 4-5 szklanek maki(ja daje 5),tak aby uzyskac geste ciasto.Ugniatac przez 10-20 min,aby bylo elastyczne.Nie powinno przyklejac sie do rak i blatu(ja dodaje czasem make) Posmarowac 2 blachy 20x10 cm olejem i wylozyc ciasto przykryc sciereczka i pozostawic na kilka godzin w cieplym miejscu zeby wyroslo(ja na [...]
Suszi z kaszy ;-) W zasadzie różni się od tradycyjnego dwoma rzeczami: - kasza zamiast ryżu - nie dodaję cukru do octu ryżowego 100 g kaszy ( ważne żeby była drobna: jaglana, jęczmienna ) 100 g łososia wędzonego Papryka czerwona Poł ogórka zielonego Awokado 3 płaty nori Wasabi Ocet ryżowy ( 2 – 3 łyżki ) Kaszę tylko opłukuję chwilę pod [...]
[...] po południu jak zabita 3 godz, co mi się nie zdarza(?) dziś ćwiczenia 2 raz w tygodniu 2 obwody,gryf+1,25 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna [...]
dziś ćwiczenia( drugie w 3 tygodniu działań ):-) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x5,75;12x7;12x7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) " 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) " 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x4,5 3 obw 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12x 3 obw [...]
dzień dobry:-) dziś byłam na siłowni pod okiem rodzonej trenerki ćwiczyłam trzy obwody 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7,9,9 x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)7,7,8 x12( w ostatniej serii naprawdę z trudem) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)7,8,8x12 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]
[...] mnie przeraził(czarne krążki, wielkie jak koła młyńskie) i dlatego mniejsze cięzary 8-O 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x6,6;12x6,6;12x6,6kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x6,6;12x6,6;12x7,5 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 12x6,6;12x6,6;12x6,6 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]
[...] miejscu:59/58/57/57/5756 Obwód łydki :37/36/35/35/3534 w6 tygodniu ćwiczyłam jak do tej pory 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)3x12z10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps 3x12x10kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)nie dałam rady i 8kg a wostatniej serii tylko 8x 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]
[...] na brzuchu 3x12x2,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12x6kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12x9kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)3x12x6kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x12x6kg Dzień drugi na siłowni 1a. MC ze sztanga na prostych nogach (bez piłki)12x17,5kg/12x20kg/12x22,5kg 1b. przysiad ze sztangą (bez [...]
[...] na piłce-sztanga- 2x10,5kgx10/1x13kgx10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 1x10kgx10/2x12kgx10 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)1x10x6kg/2x4kgx10 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x4kgx10 i oczywiscie brzuchy proste i skosne ale troche mi tęskno do sera:'-( a to co dzis zjadłam [...]
[...] ławeczce 2x10,5kgx10,13kgx10 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10kgx10,2x12kgx10 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)6kgx10,2x4kgx10 na każdą rekę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)3x4kgx10 +brzuchy proste i skośne i wznosy łydek na piłce po 25 Dzień drugi na siłowni 1a. MC ze sztanga na prostych nogach (bez [...]
[...] podchwytem,lub 2 naraz,serie tak samo,rozpitki ale nie codziennie,serie podobnie,hantla zza glowy na lozku,tez nie codziennie,ale czasem jedno i drugie pokolei,prostowanie rak z hantlami bokiem,obie naraz wyprostowny na stojaco nie zawsze,unoszenie samego gryfu na 5 sek na wypr rece przed klate,tez na zmiane z innymi cw,serie tak jak [...]