Faial / akcja 40stka/podsumoanie str.11

obliques

w jaki sposob tobie wychodzi 2100kcal?? tu si enic nie zgadza w tych tabelakch

a to wino nie podbilo ..ze niby puste kalorie

wina sie nie liczy, lepiej nie przesadzac, ale liczneie kalorii z takiego czegos.. jaki to ma sens, niczego nie odzywila przeciez procz usmiercenia paru komorek watroby i mózgu
a to sporadycznie to nie szkodzi, a pozniej patrze sie zastanawiam ze ktos je 2000kcal i chce ciac

wino dodałam aby pisac po prawdzie, nie mam z czego specjalnie ciąć a dzisiaj jadłam to

wez daj spokoj to z eczlowiek sie schleje czasami nie oznacza ze trzeba te kalorie dodac, po prwadzie procesy zwiazane z trawieniem alko sa duzo bardziej skomplikowane i nie przenosza sie bezposrednio na kalorie, ale faktem jest ze alko blokuje chudniecie

<pospamuje> mozna uzywac wina do gotowania? Jak to wliczac, bo ono przeciez paruje? czy to nie jest wprowadzanie cukru by the back door? <koniec spamu>

mozesz i liczysz jako ww

dawno nie pisałam, ale sprawuje sie grzecznie i jestem juz w 6 tyg ćw z piłką i wykonuję podskoki na skakance i na początku wydawało mi się, że niemożliwoscia jest podniesienie z taka czestotliwościa ciała na parę cm od podłogi, ale, macie rację , zwieksza się wytrzymałość i wczoraj w kazdej 60 sek skakałam około 100x więc licząc na skróty to jakieś 3000 podskoków, prywatnie mam fobie liczenia wszystkiego dosłownie, nawet mijanych drzew..po pierwszym dniu 5 tyg miałam sztywne nogi i tyle
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)12x9,12x10,12x10
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)12x9,12x10,12x10
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)12x8kg,12x8kg,8x8kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)12x3,12x3,12x3
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów
6.przysiady ze sztangą 12x17kg,12x14,5,12x14,5
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 10 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
po treningu wypiłam sok świezowyciskany z pomarańczy i odzywka białkowa 300 ml
zapoznałam sie szczegółowiej z lektura obowiązkowa dot żywienia i stwierdzam ze skruchą, że posiłki komponuję żle i obiecuje poprawę
a to jedzenie z wczoraj i dziś

wpisuję się do powiadomień Powodzenia

no i dieta nienajgorsza, tylko zamien ryz bialy na razowy, po prostu staraj sie by to co jesz bylo maksymalnie napakowane wartosciami odzywczymy

cześć
skończyłam 6 tydzień
pomiary po 6 tygodniach programu
Waga :67,5/65,3/65,1/65/64,7/64
Obwód w biuście(1) :91/90/89/89/88,5/88
Obwód pod biustem :82/81/81/80/79/79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75/74/72
Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81/79/77
Obwód bioder (3):102/100/100/100/100/99
guzy kulszowe 105/102/101/101/101/100
Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/5756
Obwód łydki :37/36/35/35/3534

w6 tygodniu ćwiczyłam jak do tej pory
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)3x12z10kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps 3x12x10kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)nie dałam rady i 8kg a wostatniej serii tylko 8x
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x12x3kg, 1x 12x4kg
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów
6.przysiady ze sztangą 12x14,5, 2x12x17,5
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 10 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + w przerwach skakałam na skakance
dzięki , Oblitwój plan działa
a teraz co dalej?
przerwa w ćwiczeniach? i potem wg planu dla średniozaawansowanych? czy może cos innego?

jedzenie trzymam w ryzach wg planu 1700/100/70/150
bobu zjadłam ponad 2 kg