cześć
skończyłam 6 tydzień
pomiary po 6 tygodniach programu
Waga :67,5/65,3/65,1/65/64,7/
64
Obwód w biuście(1) :91/90/89/89/88,5/
88
Obwód pod biustem :82/81/81/80/79/
79
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75/74/
72
Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81/79/
77
Obwód bioder (3):102/100/100/100/100/
99
guzy kulszowe 105/102/101/101/101/
100
Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/57
56
Obwód łydki :37/36/35/35/35
34
w6 tygodniu ćwiczyłam jak do tej pory
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)3x12z10kg
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps 3x12x10kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
nie dałam rady i 8kg a wostatniej serii tylko 8x
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)2x12x3kg, 1x 12x4kg
5.
wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x12 wznosów
6.przysiady ze sztangą 12x14,5, 2x12x17,5
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)z obc po 10 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + w przerwach skakałam na skakance
dzięki , Obli
twój plan działa
a teraz co dalej?
przerwa w ćwiczeniach? i potem wg planu dla średniozaawansowanych? czy może cos innego?
jedzenie trzymam w ryzach wg planu 1700/100/70/150
bobu zjadłam ponad 2 kg