oporna / akcja czterdziestka

Witam serdecznie
Chciałabym też dołączyć do akcji czterdziestka - sama niezbyt mogę się zmotywować do ćwiczeń - mam nadzieję,że z grupą będzie raźniej.
Pozdrawiam oporna

Wiek :42
Waga :68
Wzrost :160
Obwód w biuście(1) :100
Obwód pod biustem :84
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86
Obwód na wysokości pępka :97
Obwód bioder (3):100
Obwód uda w najszerszym miejscu:55
Obwód łydki :38
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz :
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam
Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane, ryż brązowy, nabiał
Co lubisz jeść na obiad : surówka, ryż brązowy, mięso
Co jako przekąskę : -
Co jako deser : -
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :regularnie, nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z piłką i hantlami,rowerek stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : -



Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-03 12:27:00

15.05.2012
Rozgrzewka - rowerek 15 min.
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x6/12x6/12x6 - na jedną rękę
1b. Przysiad ze sztangielkami bez piłki - jw
2a.wznosy bioder z nogami na piłce - 12/12/12
2b. wypady ze sztangielkami - 12x3kg/12x3kg/12x3kg na jedną rękę
3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6kg/12x6kg
12x6kg - na jedną rękę
3b. przysiad plie- 12x12kg/12x12kg/12x12kg
4a. wznosy ramion ze szt. bokiem -12x3kg/12x3kg/12x3kg - na jedną rękę
4b. wznosy łydek- 12x6kg/12x6kg
12x6kg na jedną rękę
Brzuszki 3 serie po 24


Plus tran, brokuły, kapusta czerwona




Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-15 22:11:56

wrzuc szczegoowo to co jesz bo bez tego dziennk nie przejdzie ,w sumie to nie wiadomo ile i czego jesz

dokladnie, jeszcze dieta i trening i foto sylwetki jezli nie wiesz jak to wystartuj z 1700kcla i rozkladem BWT 110g/130g/reszta by dobic do kalorycznosci

Już od około 10 miesięcy jem mniej więcej tak:100 g białka, 80 g tłuszczy (w tym 10 g tranu, 10 g oleju kokosowego, 10g oleju z wiesiołka), 140 ww złożonych. Trenowałam wg planów z tego forum z piłką i hantlami - ale to zarzuciłam około pół roku temu i właśnie teraz zamierzam wrócić do treningu dla początkujących. Od jutra zacznę stosować się do Waszych porad dietetycznych (dzisiaj sklepy zamknięte i nic nie dokupię). Zdjęcia wyślę po niedzieli, gdyż obecnie nie mam w domu aparatu. Dzięki za rady oporna

a jakie zmiany w ciagu tych 10 miesiecy?

Jeszcze się nie przywitałam:

Dzień dobry

Witam
Tak zmiany były. Otóż po prawie dwuletnim masowym żywieniu waga moja zwiększyła się do z 68 kg do 75 kg. Gdy zrezygnowałam ze stołówki i zaczęłam liczyć sobie węglowodany do 140 na dobę waga spadła do 68 kg.

czyli wrocila do punktu wyjscia. Ile wazylas najmniej i nie pytam o skokowe spadki ale stala kilkuletnia wage jak osoba dorosla.

Sporo mniej - około 16 lat temu po urodzeniu 2 dzieci - 57 kg - i tak po trochu mi przybywało A ile wynosi ta porcja owsianki z generalnych zasad? Z rybą i wątrobą nie ma problemu - często jest w domu

Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-03 21:20:20

50g chleba lub owsianki
a przed ciaza tez tyle czy wychudlas w czasie ciazy?

Tyle samo mniej więcej - już od młodości. W szkole podstawowej aktywnie uprawiałam sport. Podobają mi się te treningi z piłką i ciężarkami - już od jutra zaczynam Z rana ułożę sobie jadłospis wg zasad - tylko nie pamiętam gdzie był taki fajny kalkulator co wszystko przeliczał

Zmieniony przez - oporna w dniu 2012-05-03 21:29:57