rak

Pomyślałam na przerobieniu na FBW i tak to pomieszałam Może być ? trening A W czasie rozgrzewki ćwiczenia izometryczne na łopatki i podciąganie samymi łopatkami 1.Opuszczanie na gumie 3x5 2.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3x15-20 3a. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia(na boki) 3x15-20 3b. Wznosy rąk w pochyleniu tułowia( do przodu ręce [...]

[...] za mało) 15pompek na kolanach z szerokim rozstawieniem rąk 15pompek na kolanach z waskim ustawieniem rąk 20 razy uginanie przedramion z obciazeniem 1,5 kg 20 razy uginanie rak ( biceps) kilkanaśnie powtórzen odchylenia pleców w lezeniu na brzuchu kilka spięć brzucha( 5 x 15 spięć w lezeniu) rozciąganie Nie wiem,na ile poprawnie wykoanłam te [...]

Rozdział IV Było już dobrze z południa, gdy księżna wraz z orszakiem wyruszyła z gościnnego Tyńca do Krakowa. Częstokroć ówcześni rycerze, wjeżdżając do większych miast lub do zamków w odwiedziny do znakomitych osób, przywdziewali na się pełny rynsztunek bojowy. Był wprawdzie zwyczaj zdejmować go zaraz po przebyciu bram, do czego w zamkach wzywał [...]

Dzień jedenasty 26.03 Trening Martwy Ciąg 12/10/10/8 79/84/86.5/86/5 Podciąganie 4s Wiosłowanie 10/8/8/6 59/79/69/69 Przyciąganie drążka wyciąg górny 12/10/10/8 kg? Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. [...]

[...] sobie arms...powiem tak: biceps- tak mi na nich żyły powychodzily ze kolega myślał ze cos w szatni przyladowalem hee, triceps- nie wiem czy to nazwac tricepsem bardziej triceratops, dawno bardzo dawno tak go nie czuelm i tak mi nie spuchl 4 seria to juz masakra zrobilem moze po 4-5 ruchow...pod prysznicem nie moglem rak zginac!! Takze POLECAM :).

[...] druga sprawa lezyz na krzesle , masz siasc prosto i wyciskac nad glowe a nie zostawac niedociagniete rece przed glowa, Wyprostuj sie wycisniej sztange do pelnego wyprostu rak nad glowa, ta patrzy prosto, wraz z wyciagnieciem rak w lopatkach w uginaniu na biceps unikaj martwego kata" Dzięki, nie zauważyłam, że nie dociągam lewej ręki (zwrócę na [...]

skorzystaj moze z tego :) ..: Armageddon - ogromne ramiona :.. Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptasiem o różowych paluszkach. Jest [...]

[...] cwiczeniami bylo wyciskanie francuskie i sciaganie linki wyciagu gornego,gdyz odkad pamietam mam problemy z wyciskaniem waska...Chodzi o to ze niezaleznie od rozstawu rak i od tego czy opuszczam sztange na dolna czesc mostka czy na gorna to juz po kilku ruchach czuje palenie w przedniej czesci barkow, a triceps czuje jak na lekarstwo [...]

1. Jak zbudowac duzy i silny kark? cwiczenia np z oporem rąk odpadają bo nie mam chyba wystarczającego mind-muscle connect ;) Z karkiem trzeba uwazac. Pedantyczna technika bez zrywow to jedyna droga. Nie musze chyba mowic ze kontuzja w tej partii jest bardzo niebezpieczna. Jesli opr izometryczny nic nie daje, musisz wprowadzic ciezar. Masz opcje [...]

trening przetestuje w sobote dopiero bo przerobilem rozkład partii na 5 dni ale nie rozumiem kilku ćwiczeń.. 1.Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa docisk górna połowa czy dolna? i jeśli ze stojaków to odpada bo nie mam racka. 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 pierwsze cwiczenie..francuz leżąc czy siedząc? [...]

już jest dokładny opis wl, ale chciałem dopytać o kąt linii bark-łokieć a tułowie? czy to prawda że 'wypychając' łokcie na boki deaktywujemy tripa i przedni bark na rzecz mięśni piersiowych, przy czym obciąża to barki i 'rozrywa' klatkę? jeśli tak to jak poradzić sobie z wymienionymi zagrożeniami? mój cel: maksymalnie zwiększona praca mięśni [...]

[...] na dolek sislowy w 1/3 ruchu, bedzie gdzie odstawic. Na stojaki mozesz nie zdazyc odlozyc. Odnosnie twoje odczucia - jest ono calkowicie mylace. 1/3 ruchu + prostowanie rak na koncu kopie caly triceps, wszystkie glownie. Bardzo czesto najbardziej puchnie najslabsza glowa. Patrzac po twoje pytania - gratuluje, nalezysz do tych szczesliwcow [...]

[...] jest silowa bestia, boczna glowa jest plastyczna. Owszem, ma potencjal rozwojowy, ale nigdy nie dorowna sile swojej przedniej siostrze. Optimum sily znajduje sie w roztsawie rak nieco szerszym niz szerokosc barkow. Mamy gwarancje komfortowej pracy przedniej glowy, jak i solidnego udzialu glowy bocznej. Dziala takze zjawisko stabilizacji, ktore [...]

[...] ktorych wiekszosc nie robi, a ktore napedzaja mase jak szalone. Jest sens wstawiac tam tak uboga wersje DL ? Ja nie widze. Ad4. Pozycja RDL zalezna jest od dlugosci rak. Osoby z dluzszymi konczynami beda mialy mniejszy opad niz oosby z krotszymi. Ale pamietajmy o slawetnej migracji biodra - odcinek sie skraca. O ile masz caly czas [...]

[...] przeszkoda. Jakie koszta za tym ida ? - takie iz nie wolno ci wykonywac wersji naturalnej z pierwszych 5 cm calkowitego wyprostu na podlodze. Ruch ten zastepujemy wybiciem z rak. Oczywiscie pamietajmy ze wiekszosc z was ma duza sile klatki i takim wybiciem mozna sie ustawic calkowicie do pionu bez udzialu dwuglowych! Stad sila wybica ma was [...]

[...] że miales mi cos ulozyc ale musialem zaczac w terminie bo swieta itd problemy z silka potem sylwek picie), tzn koncze ja po 3 tygodniach bo reszta parti eni wyrabia brak stabilizatorow dynamicznych brak synergi brak sil spadki sil itd. nawet an nogach mi sadla siła (3 czynniki - specka, to ze jestem po przerwie i to ze jestem po chorobie) [...]

Witam, ja mam pytanie o technikę w ćwiczeniu: Krzyżowanie linek na bramce Jak powinien wyglądać ruch rąk?

Witam, ja mam pytanie o technikę w ćwiczeniu: Krzyżowanie linek na bramce Jak powinien wyglądać ruch rąk? Dobrze, ale tu pominales dosc wazny czynnik - ktore krzyzowanie linek na bramie ? HIGH-HIGH HIGH-MID HIGH-LOW MID-HIGH MID-MIN MID-LOW LOW-HIGH LOW-MID LOW-LOW Wbrew przypuszczeniom to sa diametralnie rozne ruchy i inna zmiana przestrzeni. [...]

[...] sztangielek w przod - Uginanie sztangielek z suplinacja 1. Jak robic unoszenie/uginanie to znaczy robie w tej chwili prawa reke, pozniej lewa, pozniej prawa, natomaist praktycznie na wszystkich filmikach widze prace obu rak jednoczesnie (wydaje mi sie, ze wtedy bardziej sie kolysze cialem), a moze lepiej robic cala serie jedna reka, a [...]

[...] 8-10 powtorzen Chodzenie/wypady nog do rpzodu z hantlami 4-6kg na reke (40 wypadow) Martwy ciag - 4 sety po 10-12 powtorzen (sztanga 10kg) Sroda (ramiona/triceps): Unoszenie rak do bokow/ w gore (side collateral raises) - 4 sety po 10-12 powtorzen z obciazeniem 3kg na reke Unoszenie rak do przodu na wysokosc oczu (front raises) - 4 sety po 10 [...]