rak

Nie no jasne, ja też nie wierzę we wszystko w ciemno ale nigdy nie zaszkodzi zobaczyć na sobie czy może akurat nie mają racji :D Moim zdaniem taki George Farah czy Charles Glass mają pojęcie o dietetyce oraz metodach treningowych, skoro z pod ich rąk wyszło tylu mistrzów. Jeśli okaże się to dla mnie nieefektywne to powracam do poprzedniego planu. [...]

tak jak pisałem od kilku miesięcy ( ok 6 ) ćwiczę w miarę regularnie ( kilka razy w tyg ) wymyślonym przez siebie treningiem - niby nic, ale jakiś tam progres zrobiłem. Drążek znam - ostatnio podczas biegu spróbowałem na bramce od piłki nożnej się podciągnąć - 6 pełnych ( do wyprostowanych rąk ) powtórzeń. Jeśli chodzi o pompki to ok 45 powtórzeń. [...]

Co do podciągania to dam rade cały jeden raz:) Dlatego skorzystam z rady Michaila i bede to robił oparty nogami na jakimś taborecie(oczywiscie używając maksymalnie siły rąk)

plan jest dobry, zmieniaj kolejnosc cwiczen wymieniaj cwiczenia bo jest ich caly wachlaz na kazda grupe i bedzie dobrze nikt ci nic nadzwyczajnego nie wymysli. na triceps bym ci proponowal robic po 3 serie i dodac prostowanie rak na wyciaguy lub z hantlem w opadzie tez 3 serie ale to juz jak chcesz

Dzisiaj zrobiłem wersję dla łasuchów i wyszło super więc podzielę się sugestiami. Do placka zużyłem 500 g piersi z kurczaka, 200 g płatków owsianych błyskawicznych, 4 jajka, sól, pieprz ziołowy, granulowany czosnek. Wszystkie składniki mieszamy, nie żałujemy soli i zostawiamy na 30-60minut. Składniki mają czas na ''przegryzienie się'' i placek ma [...]

bo biegam wiec nog nie robie za bardzo to rąk też nie ćwicz, przecież dużo ich używasz napewno

https://i.imgur.com/XveiKbK.jpg Tomasz Narkun vs Ivan Erslan w walce o pas wagi półciężkiej na KSW 56 Starcie mistrzowskie w kategorii półciężkiej będzie jedną z głównych walk wieczoru gali KSW 56. Panujący od ponad pięciu lat mistrz dywizji do 93 kilogramów, Tomasz Narkun (17-3, 3 KO, 13 Sub) podejmie 14 listopada w okrągłej klatce niepokonanego [...]

1. a moze on trwać 6 dni? 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy [...]

[...] wcale tanio, ale jest to raczej wydatek jednorazowy. Puki co jedz tym programikiem, ktory masz tam na gorze napisany, dodawaj roznego rodzaju pompki w roznych rozstawach rak itp. Jesli nie zamierzasz kupywac na razie lawki ani obciazen to wez plecak nawkladaj tam ksiazek i rob z tym pompki, zawsze to jest jakies wieksze obciazenie dla miesni. [...]

[...] robie stałym obciazeniem. Nie dałbym rady jeszcze zwiekszać no chyba zebym rozpoczął od przysłowiowego samego gryfu. Co ty na to? Czy ta progresja jest niezbedna? Dodan ze robiac bez niej i tak spompowałem bary na full. Samych rak po treningu nie moge podniesc d gory bo az sie trzesa heeh KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

fbw , czas 45 minut partie : całe ciało 1.uginanie nóg leżąc z hantlem. 20-15-12 / 15-15-15kg (filmik z 1 serii) 2.podciąganie na drążku. 12-11-10 / 0kg (filmik z 2 serii) 3.wiosłowanie na wyciągu dolnym. 10-10 / 10 sztabek 4.wyciskanie hantli skos. 15-12 / 20-20kg (filmik z 1 serii) 5.jednoręki morderca. 56 / 20kg (filmik) 6.pompki na poręczach. [...]

[...] / 75-80-85-90-95kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-4 / 60-62.5-65-67.5-70kg 4.uginanie ze sztanga. 15+10-15 / 35+30-30kg 5.prostowanie rąk z linką. 15+12-12+10 / 10+8sztabek przedramiona i brzuch - porządnie zrobione 1.bez zapasu 2.bardzo męczące 3.jednego powtórzenia zabrakło 4.dobrze weszło 5.też dobrze weszło DIETA - trzymana bardzo dobrze

cygaret - staram się minimum do kąta prostego (w pierwszych seriach głębiej), dlaczego sztange jak najwezej chwytac i jak te kolana schowac ? fbw 5x5 , czas 50 minut 1.przysiady ze sztangą. 5-5-5-5-5 / 65-70-75-80-85kg 2.martwy ciąg. 5-5-5-5-5 / 80-85-90-95-100kg 3.wyciskanie sztangi leżąc. 5-5-5-5-5 / 60-62.5-65-67.5-70kg 4.uginanie ze sztanga. [...]

miło to słyszeć, ale nie jestem żadnym specjalistą , po prostu dużo czytam i ciągle się uczę . Proponuję Ci robić nachwytem, kto nie chcę mieć potężnych najszerszych grzbietu , sam muszę coś wykombinować bo mam straszną dysproporcję pomiędzy lewym a prawym, ale to jest powód pracy na wsi w przeszłości , pamiętaj by dobrać odpowiednio ciężar, aby [...]

[...] na posiadanie przez jakiegs czlowieka yawary i uzycie jej na przeciwnku na zdjeciu pokazane co to :). Nastepnie czyli jezeli koles na mnie idzie z rekoma jak uzyje moich rak teoretycznie mi nic nie grozi ze strony prawnej wiec jak jest z tym, ze jezeli sie uczyles jakichs SW to uzycie ich na ulicy jest traktowane na rowni z uzyciem broni typu [...]

To może coś takiego : 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 ugnianie przedramion (biceps) 2x10 uginanie przedramion na skos (biceps) 2x10 uginanie przedramion w oparciu o kolano (biceps) 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x20 przysiady (mięśnie czworogłowe ud) 2x20 wspięcia na palce [...]

[...] na poczaetek treningu zawsze tak robiłem i byłem z tego zadowolony pompki na poręczach idą i na klate i na triceps, po co to rozdzielać jak te 2 partie się wzajemnie uzupełniają? - to zalezy od pochylenia ciała, rozstawu rak i ułozeniu łokci ćwiczenia raczej dobierałem względem ich intensywności niż podziału na partie - no to posranie zdr.

jestem już po pierwszym treningu , który byl wczoraj w środę , jutro czyli w piątek jest kolejny i powiem tylko , że po podciąganiu nie mogę za wysoko podnieść rąk :P takie mam zakwasy a jutro znowu trzeba ... hehe

Ok, dzięki w miarę sobie to układam. Jeszcze jedno pytanko, mianowicie ''środek'' klatki. Trenować? Poświęcić na to osobny trening? Ćw typu, wyciskanie złączonych hantli wąsko, unoszenie rąk ściskając talerz itd.. Jest sens?

[...] crossfit wiekszosc cwiczen robilem 20ka a czasem nawet 24ka. poza tym filmic filmikiem ale dobrze by bylo jak by Ci ktos z raz pokazal jak sie cwiczy ketlami na zywo. Jak problem pierwsze swingi to zamiast machac z biodra machalem sila rak - trener to wylapal I nauczyl jak to robic poprawnie. gdyby nie trener to do dzis bym sie kaleczyl ;-)