kolejne hst do oceny

chciałbym rozpocząć hst

1.teraz po tradycyjnej masówce nic nie robiłem na siłowni 2tyg., teraz mierze maxy, i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej?
2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst?
3.plan

podciąganie
wyciskanie leżać x2
wiosłowanie podchwyt x2
wiosłowanie nachwyt
wyciskanie skos
szrugsy
wyciskanie z klatki
unoszenie w bok x2(jedną sztangitką)
unoszenie w bok w pochyleniu
wyciskanie francuskie siedząc
uginanie ramion x2(każdy dzień inny rozstaw rąk)
wyc francuskie leżąc
wspięcia na łydki
przysiad
wspięcia na łydki siedząc
brzuszki 2x

dobry plan?
mojim priorytetem są plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa? jeszcze chce ćwiczyć przedramiona, gdzie je wrzucić?
4.ćwicze w domu i obecnie jak mierze maxy to nie mam możliwości zmierzyć max negativ. czy moge to zrobić potem albo ćwiczyć na oko w ostatnim mikrocyklu? czy z koleji zrobić 4tyg 5pow?
5.mam zamiar brać kreatyne, carbo białko i tauryne, no i tauryny mam ok puł opakowania, i czy powiniem ją skończyć na początku hst czy włączyć w połowie gdzie treningi są najcięższe?

Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-25 16:22:52

ciężko mi powiedzieć jakie będą efekty, czy gorsze czy lepsze. W kazdym bądź razie 5 i negatywy to najcieższe etapy HST i nie wiem, czy jest sens je robic po tych dwóch tygodniach- naprawde cieżko mi powiedzieć. Ja bym odpuscił juz te negatywy i robił to co masz w planach. Mozesz spróbowac zrobić od piątek i sam zobaczysz co z tego wyjdzie . Z drugiej strony jak jedziesz na wakacje to pewnie co nie co % wpadnie, a to cie moze osłabić i bedzie ciężko

1.teraz po tradycyjnej masówce nic nie robiłem na siłowni 2tyg., teraz mierze maxy, i czy po tym mam znów odpoczywać 2tyg czy moge krócej?
-- MUSISZ ZROBIĆ SD, Z TYM ZE MOZE ONO TRWAC 9 DNI

2.chodze na vale tudo i z tego co czytałem powiniem je odstawić na czas hst?
-- JAK CI ZALEZY NA MASIE TO RACZEJ TAK

3.plan

podciąganie
--JAK ROBISZ PROGRESJE?

wyciskanie leżać x2

wiosłowanie podchwyt x2
wiosłowanie nachwyt
--CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY

wyciskanie skos
--JAK JUZ TO ZROBIŁBYM TO POMIĘDZY ĆWICZENIAMI NA PLECY. TAK ZEBY BYŁO NAPRZEMIAN- JEZELI CHCESZ MIEC TRZY CWICZENIA NA PLECY, NATOMIAST UWAGA TAKA JAK PRZY PLECACH, TZN NA POCZATEK DAŁBYM 2 SERIE NA KLATE

szrugsy
wyciskanie z klatki

unoszenie w bok x2(jedną sztangitką)
-- SIE ZNACZY JEDNA REKA UNOSI A DRUGA ODPOCZYWA? CZEMU TAK? I W SUMIE MASZ JUZ NA BOCZNE AKTONY

unoszenie w bok w pochyleniu

wyciskanie francuskie siedząc
uginanie ramion x2(każdy dzień inny rozstaw rąk)

wyc francuskie leżąc
TO NIE TO SAMO CO WYZEJ, MOZE LEPIEJ ZROBIĆ JEDNĄ SERIE JEDNEGO RODZAJU- TRICEPS PRACUJE JUZ PRZY WYCISKANIU Z KLATKI

wspięcia na łydki
przysiad
PRZYDIAD BYM DAŁ NA POCZĄTEK

wspięcia na łydki siedząc
TO PRZECIESZ TO SAMO, DAJESZ TAKIE RÓZNORAKIE WERSJE DLA UROZMAICENIA?

brzuszki 2x
TEZ HST?


mojim priorytetem są plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa?
--NO ALE HST POLEGA NA DOCHODZENIU DO MAXÓW. CZEMU NIE LUBISZ?

jeszcze chce ćwiczyć przedramiona, gdzie je wrzucić?
PRZEDRAMIONA I TAK PRACUJĄ, WIEC MOZE NA PIERWSZY CYKL SIE WSTRZYMASZ I ZOBACZYSZ JAK ROSNĄ BEZ KONKRETNYCH ĆWICZEŃ NA NIE?

4.ćwicze w domu i obecnie jak mierze maxy to nie mam możliwości zmierzyć max negativ. czy moge to zrobić potem albo ćwiczyć na oko w ostatnim mikrocyklu? czy z koleji zrobić 4tyg 5pow?
-- ZAMIAST OSTATNIEGO MIKROCYKLU NEGATYWÓW MOZE ROBIĆ 5 POWTÓRZEEŃ Z MAXYMALNYM CIĄŻARAM DLA "5-TEK"- CZYLI NA KAŻDYM TRNEINGU PRZEZ TE DWA OSTATNIE TYGODNIE ROBISZ 5 POWÓTRZEŃ MAXEM DLA PIĄTEK, BEZ ZMIAN CIĘZARU

5.mam zamiar brać kreatyne, carbo białko i tauryne, no i tauryny mam ok puł opakowania, i czy powiniem ją skończyć na początku hst czy włączyć w połowie gdzie treningi są najcięższe?
NA TO NIESTETY NIE UMIE ODPOWIEDZIEĆ


P.S. JAK BY JESZCZE JAKIŚ HSTOWIEC SKONSULTOWAŁ TEN PLAN BYŁBYM WDZIECZNY




Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-04-25 17:34:54

1. a moze on trwać 6 dni?
3.plan

podciąganie
--JAK ROBISZ PROGRESJE?
no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia

wyciskanie leżać x2

wiosłowanie podchwyt x2
wiosłowanie nachwyt
--CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy tułowiu, to ponoć działa na dolne częsci najszerszego
, to moge wyrzucić nachwyt i zostawić 2x wasko podchwyt

wyciskanie skos
--JAK JUZ TO ZROBIŁBYM TO POMIĘDZY ĆWICZENIAMI NA PLECY. TAK ZEBY BYŁO NAPRZEMIAN- JEZELI CHCESZ MIEC TRZY CWICZENIA NA PLECY, NATOMIAST UWAGA TAKA JAK PRZY PLECACH, TZN NA POCZATEK DAŁBYM 2 SERIE NA KLATE
to wrzuce miedzy dwa serie wiosłowania

szrugsy
wyciskanie z klatki

unoszenie w bok x2(jedną sztangitką)
-- SIE ZNACZY JEDNA REKA UNOSI A DRUGA ODPOCZYWA? CZEMU TAK? I W SUMIE MASZ JUZ NA BOCZNE AKTONY
co mam na boczne? słusznie rozumujesz, i tak mam zamiar robić bo mam jedną sztangietke.

unoszenie w bok w pochyleniu

wyciskanie francuskie siedząc
uginanie ramion x2(każdy dzień inny rozstaw rąk)

wyc francuskie leżąc
TO NIE TO SAMO CO WYZEJ, MOZE LEPIEJ ZROBIĆ JEDNĄ SERIE JEDNEGO RODZAJU- TRICEPS PRACUJE JUZ PRZY WYCISKANIU Z KLATKI
hmm, to moze dam tylko 2x leżąc

wspięcia na łydki
przysiad
PRZYDIAD BYM DAŁ NA POCZĄTEK
czytaj niżej

wspięcia na łydki siedząc
TO PRZECIESZ TO SAMO, DAJESZ TAKIE RÓZNORAKIE WERSJE DLA UROZMAICENIA?
to wrzuce wspięcia łydki stojąc na jednej nodze 2 serie bo na dwie nogi to za mało obciązenia mam

brzuszki 2x
TEZ HST? tak


mojim priorytetem są plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa?
--NO ALE HST POLEGA NA DOCHODZENIU DO MAXÓW. CZEMU NIE LUBISZ?
a ty lubisz przysiady 15 powturzeń na max chyba wyrzuce przysiady i nic nie dam na uda w pierwszym cyklu gdyż jako takie uda już mam.

jeszcze chce ćwiczyć przedramiona, gdzie je wrzucić?
PRZEDRAMIONA I TAK PRACUJĄ, WIEC MOZE NA PIERWSZY CYKL SIE WSTRZYMASZ I ZOBACZYSZ JAK ROSNĄ BEZ KONKRETNYCH ĆWICZEŃ NA NIE? ok to nic nie dam na przedramiona.

4. tak zrobie,


i tu dla pożądku poprawiony plan

podciaganie
wyciskanie leżąć
wiosłowanie wąsko podchwyt
wyc leżać
wiosłowanie podchwyt
wyc skos
szrugsy
wyciskanie z klatki
wznosy w bok
-//- w opadzie
francuskie leżąc
unoszenie ramion
francuskie leżąc
unoszenie ramion
(łydki
brzuch
łydki
brzuch)-można tak?

1. SD ma trwać 9- 12 dni

z tym podciąganiem to faktycznie kłopot, moze sie całkiem wstrzymać? i dodać ewentualnie serie na wisołowanie?

w wiosłowaniu zrób jak mówisz i zostaw tylko dwie serie

przysiady również bym zostawił

podciaganie
-MOJA UWAGA WYZEJ, ALE OCZYWISCIE ZROBISZ JAK CI LEPIEJ
wyciskanie leżąć
wiosłowanie wąsko podchwyt
wyc leżać
wiosłowanie podchwyt
-NIE ZUPEŁNIE O TO MI CHODZIŁO JAK MASZ JEDNO CWICZENIE TO ZRÓB DWIE SERIE I POTEM KLATKA. CXHODZI O TO ZE LEPIEJ CWICZENIA ROBIC NA PRZECIWSTAWNE PARTIE:
----WYCISKANIE x2
----WIOSŁOWANIE x2

wyc skos
NO WIEĆ NIC SIE NIE ZMIENIŁO, ROZUMIEM ZE JADNAK CHCESZ ZOSTAC PRZY 3 SERIACH NA KLATE?

szrugsy
wyciskanie z klatki
TUTAJ PRACUJĄ BOCZNE AKTONY, DLATEGO UNOSZENIA MOZNA SOBIE MOIM ZDANIEM ODPUŚCIĆ, TYM BARDZIEJ ZE TAKIE JEDNOSTRONNE MOZE ŚREDNIO FAJNIE NA KRĘGOSŁUP WPŁYWAĆ

wznosy w bok
JAK WYZEJ

-//- w opadzie
francuskie leżąc
unoszenie ramion
francuskie leżąc
unoszenie ramion
TAK SAMO JAK PRZY KLATECE I PLECACH, NAJPiERW JEDNO POTEM DRUGIE CZYLI:
---- FRANCUZ x2
----UNOSZENIE x2

(łydki
brzuch
łydki
brzuch)-można tak?
NIE BARDZO MI SIE TO WIDZI
ZRÓB NAJPIERW ŁYDKI, POTEM BRZUCHOL


Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-04-25 21:42:10

szczeze mówiąc nie wyobrażam sobie treeningu bez podciągania
a co sie stanie jak odzuce przysiady? będą gorsze efekty?
a co do klaty i wielu seri na jedną partie to w czym jest problem-w nie daniu rady tego zrobić, w braku regeneracji czy jeszcze w czymś innym?

szczeze mówiąc nie wyobrażam sobie treeningu bez podciągania
OK ZROBISZ JAK UWAZASZ

a co sie stanie jak odzuce przysiady? będą gorsze efekty?
NO NA NOGI BEDE GORSZE, ALE JAK NIECHCESZ TO TWÓJ WYBÓR TO JEST TWÓJ TRENING JEZELI UWAZASZ ZE MASZ JE (NOGI) DOBRE TO NIE RÓB
JA NIE WYOBRAZAM SOBIE TRENINGU BEZ PRZYSIADÓW

a co do klaty i wielu seri na jedną partie to w czym jest problem-w nie daniu rady tego zrobić, w braku regeneracji czy jeszcze w czymś innym?
W INTENSYWNOSCI, NIE WIEM ILE ROBIŁES W POPRZEDNICH TRENIGACH SERI NA KLATE, ALE UWAZAM ZE LEPIEJ ZACZĄC OD MNIEJSZEJ ILOSĆI I W KOLEJNYCH CYKLACH HST EW. DOŁOZYĆ, NIŻ NA POCZĄTEK DAĆ ZA DUŻO I POTEM ODEJMOWAĆ. MOZNA SIE PRZETRENOWAĆ, A TO TWÓJ PIERWSZY HST, WIEC NIE WIESZ CO I JAK NA CIEBEI ZADZIAŁA

dla każdego co innego

podciaganie to tak wymysliłem, że zrobie maxbez niczego, potem max z 2,5 obciążenia, potem 5kg na max i trening bedzie 3x tydzień może być?

uda odpuszczam, zrobie w kolejnym cyklu,
teraz odpuszcze

ostatnio robiłem tradycyjnie 4 serie wyc poziom 1<2<3<4 12,10,8,8 i 4 serie skos 12,10,8,8 1<2=3=4 i rozpiętki 3x10
zastanowie sie jeszcze

sd ma trwać 9dni, a moge mierzyć maxy we wtorek 10 ątki i kilka 15stek, a w środe następnego dnia 5iątki? wtedy gdybym 9 dni nic nie robił to by mi sie wszystko dokładnie szchronizowało.

jak miałes efekty po tym treningu na klate to zostaw trzy serie

co do podciągania to spróbuj

"sd ma trwać 9dni, a moge mierzyć maxy we wtorek 10 ątki i kilka 15stek, a w środe następnego dnia 5iątki? wtedy gdybym 9 dni nic nie robił to by mi sie wszystko dokładnie szchronizowało."
--NIE ROZUMIE CIE

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-04-26 13:28:12

chodzi o to czy moge mierzyć max codziennie 3 dni pod rząd

a nie mozesz zrobic w jeden dzien 15tki na drugi dzień 10tki i na drugi 5tki tzn co drugi dzień?



Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-04-26 14:08:19

Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-04-26 14:09:24

wczoraj zmierzyłem prawie wszystkie 15stki
jutro chce 10tki, dokończyć pare 15stek
i w środe(pojutrze) zrobie 5iątki
chce tak zrobić bo od środy 9 dni to jest piatek a w piątek ja zaczynam tydzień treningowy zawsze.
teraz jasne?

a jak robie brzuszki to gdzie mam trzymać obciążenie? na klacie, za głową..?

Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-26 14:36:47