HST do oceny

Witam!
Chce zaczac HST, prosze o ocene zestawu zwiczen:

Nogi :
1 x Uginania na dwugłowe uda
1 x Przysiady
1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki)
1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki)


Klatka :
2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga
1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga

Plecy :
1 x Wiosłowanie
1 x szrugsy ze sztanga

Barki :
1 x unoszenie bokiem sztangielek w opadzie
1 x podciaganie sztangi wzdluz ciala
1 x unoszenie bokiem sztangielek w staniu

Biceps :
1 x Uginanie ze sztangą
1 x sztangielki uchwytem "mlotkowym"
Tric :
1 x Prostowanie na maszynie
1 x francuskie w lezeniu

Co dodac/odjac/zmienic?
Dzieki,pozdro

"priorytetow nie mam, dlatego chce rozpisac tylko tak, zeby trening jak najkrocej trwal"
-- to nie wyścigi
zaczynaj do najcięższych ćwiczeń :D

moze masz maly staż.
ale to chyba zart ze 3 serie/tydzien na 4glowe?
albo plecy

staz sredni, po 3 latach silowni mala przerwa, przez ost 2mce ostre ACT plus treningi bokserskie (troche nieregularne co prawda) plus basen.
Czekam na (p)odpowiedzi, f*** - jesli zamiast tych znakow zapytania wstawisz konkretne propozycje to chetnie ci podziekuje sogiem

jaki staż?
jak dobierałeś serie?

nie masz nic na prostowniki

szrugsy wydaje mi się lepiej robić ze sztangielkami niż ze sztangą

Przy barkach masz podciąganie wzdłuż tułowia, co angazuje czworoboczny, totez możesz opuścić szrugsy.

no i co z tymi 4glowymi- za duzo czy za malo (to jest trening na podst zaakceptowanego juz treningu tu na forum)

na uda daj 4 serie- tzn dwie na czworogłowe i dwie na 2głowe

do pleców możesz dodać jeszcze jedną serie wiosłowania,
masz możliwość podciagania się na drązku?

w takim razie wyrzcam szrugsy i dodaje skony "dzien dobry" z obciazeniem
"jak dobierales serie" - nie rozumiem pytania
dzieki kermit, sog

2 na 4glowe- kermit to jest zaledwie 6 serii / tydzien na jedna z najwiekszych partii ciala.

ja bym dał
przysiady 2x
wyprosty siedząc 1-2x

zmieniony plan:
Nogi :
2 x Uginania na dwugłowe uda
2 x Przysiady
1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki)
1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki)


Klatka :
2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga
1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga

Plecy :
2 x Wiosłowanie
2x sklony z obciazeniem
podciaganie na drazku (ile serii?)

Barki :
1 x unoszenie bokiem sztangielek w opadzie
1 x podciaganie sztangi wzdluz ciala
1 x unoszenie bokiem sztangielek w staniu

Biceps :
1 x Uginanie ze sztangą
1 x sztangielki uchwytem "mlotkowym"
Tric :
1 x Prostowanie na maszynie
1 x francuskie w lezeniu

dalem wam sogi, odchodze na 30min i wroce dalej pytac i nagradzac cierpliwosc

f***: nie wydaje mi sie zeby na act ćwiczył uda jakoś specjalnie, jeśli teraz będzie za mało to doda w natępnym cyklu

rude:
w pytaniu chodziło mi o to, czy serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie

Dzień dobry na początek bym raczej odradzał, zresztą wogóle bym odradzał
jak juz to MC, zamiennie z przysiadem

Ile jesteś w stanie zrobić serii podciagania sie?