"ej ja sam napisalem "ile serii" w pytaniu, a teraz pytam... Sorka. Teraz juz kermit nie wiem czy sobie ze mnie ciales czy powaznie pytasz"
-- tego juz kompletnie nie rozumie, ale nieistotne
nic z mojej strony nie mialo słuzyć wyśmiewaniu ciebie
"1)serie dobieralem raczej pod katem wskazowek na forum niz wlasnych predyspozycji "
-- tzn jakich wskazówek?
ppoczytaj tego posta i sie ustosunkuj
https://www.sfd.pl/temat162413/
"2)Bede robil MC zamiast sklonow, ALE: "zamiennie z przysiadem"=na 1 treningu przysiad, na kolejnym MC? Czy MC i przysiad na tym samym treningu?"
-- tak, jeden trening robisz MC bez przysiadu, koplejny trening przysiad bez mc itd.
"3)Czy moge robic zamiast przysiadu wyprosty nog na maszynie skosnej?"
no możesz jednak przysiad bym zostawił jeśli nie masz przeciwskazań żadnych, ewentualnie możesz włączyć wyprosty na maszynie
"$) serii podciagania sie? Tzn ile razy sie podciagne? jesli o to chodzi to w zaleznosci od dnia i intensywnosci poprzedniego treningu podciagniecia nachwytem 10-14 razy "
--no tak chodzi mi o serie, to zacznij od jednej serii podciagania się