HST do oceny

1)serie dobieralem raczej pod katem wskazowek na forum niz wlasnych predyspozycji

2)Bede robil MC zamiast sklonow, ALE: "zamiennie z przysiadem"=na 1 treningu przysiad, na kolejnym MC? Czy MC i przysiad na tym samym treningu?

3)Czy moge robic zamiast przysiadu wyprosty nog na maszynie skosnej?

$) serii podciagania sie? Tzn ile razy sie podciagne? jesli o to chodzi to w zaleznosci od dnia i intensywnosci poprzedniego treningu podciagniecia nachwytem 10-14 razy

ej ja sam napisalem "ile serii" w pytaniu, a teraz pytam... Sorka. Teraz juz kermit nie wiem czy sobie ze mnie ciales czy powaznie pytasz

"ej ja sam napisalem "ile serii" w pytaniu, a teraz pytam... Sorka. Teraz juz kermit nie wiem czy sobie ze mnie ciales czy powaznie pytasz"
-- tego juz kompletnie nie rozumie, ale nieistotne nic z mojej strony nie mialo słuzyć wyśmiewaniu ciebie

"1)serie dobieralem raczej pod katem wskazowek na forum niz wlasnych predyspozycji "
-- tzn jakich wskazówek?
ppoczytaj tego posta i sie ustosunkuj
https://www.sfd.pl/temat162413/


"2)Bede robil MC zamiast sklonow, ALE: "zamiennie z przysiadem"=na 1 treningu przysiad, na kolejnym MC? Czy MC i przysiad na tym samym treningu?"
-- tak, jeden trening robisz MC bez przysiadu, koplejny trening przysiad bez mc itd.



"3)Czy moge robic zamiast przysiadu wyprosty nog na maszynie skosnej?"
no możesz jednak przysiad bym zostawił jeśli nie masz przeciwskazań żadnych, ewentualnie możesz włączyć wyprosty na maszynie



"$) serii podciagania sie? Tzn ile razy sie podciagne? jesli o to chodzi to w zaleznosci od dnia i intensywnosci poprzedniego treningu podciagniecia nachwytem 10-14 razy "
--no tak chodzi mi o serie, to zacznij od jednej serii podciagania się

A zatem tak by to wygladalo:

Nogi :
2 x Uginania na dwugłowe uda
1 x Przysiady (na zmiane z 1x MC)
1 x hack
1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki)
1 x Wznosy na maszynie w siadzie(łydki)

Klatka :
2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga
1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga

Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x podciaganie na drazku


Barki :
1 x unoszenie bokiem sztangielek w opadzie
1 x podciaganie sztangi wzdluz ciala
1 x unoszenie bokiem sztangielek w staniu

Biceps :
1 x Uginanie ze sztangą
1 x sztangielki uchwytem "mlotkowym"

Tric :
1 x Prostowanie na maszynie
1 x francuskie w lezeniu

A z tymi seriami to sobie dajmy spokoj, wazne ze sie w koncu zrozumielismy.

A teraz, o ile ten plan okaze sie ok, to musze raz jeszcze przestudiowac sprawe kolejnosci cwiczen, zastanowic sie, pomyslec, przespac i pomecze was o kolejnosc. Oczywiscie mam twojego linka do postu o kolejnosci kermit. Dzieki raz jeszcze, sog kolejny dla ciebie kermit, daj znac czy ten plan ok
Pozdro

aha wlasciwie to mam jednak jeszcze 1 pytanko: jak obliczac kroki w kooejnych tygodniach dla podciagania sie? Czy to jest jak z brzuchem, ze robimy stala ilosc, ew zwiekszajac w miare przyrostu sily?

w tym trybie zamienny wydaje mi się, że możesz robić dwie serie przysiadów

a apropo serii to jest to dosc istotne, tzn objętość treningu

kolejność- albo masz priorytety albo ich nie masz

podciąganie się:
przez 15 rób na max bez obciążeń

co do dalszej części to pytanie, z jakim obciążeniem jesteś w stanie zrobic 10 i 5 powtórzeń?

priorytetow nie mam, dlatego chce rozpisac tylko tak, zeby trening jak najkrocej trwal

z tymi podciagnieciami to sprawdze obciazenia. Dorzucam 1 przysiady.
Dzieki,pozdro

"priorytetow nie mam, dlatego chce rozpisac tylko tak, zeby trening jak najkrocej trwal"
-- to nie wyścigi
zaczynaj do najcięższych ćwiczeń :D