rak

[...] sztanga 12 10 8 Wiosłowanie hatelkami 10 10 10 tutaj możesz ćwiczyć te tylne aktony barków martwy 12 10 8 Triceps : Francuskie 12 10 8daj stałym cięzarem uginanie rak na wyciągu 12 10 8 pompki w podporze tyłem 3 serie na maxa Łydki : 20 20 20 20 Piątek: Barki: Wypychanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 unoszenie sztangielek do gory 10 10 [...]

<>A<> - przysiady 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - MC 5x5 - uginanie rak ze sztanga 3x 10 - francuz leząc 3x 10 <>B<> - przysiady 5x5 - wyciskanie sztangi płasko 5x5 - wiosłowanie sztanga w opadzie 5x5 - pompki w podporze tyłem 3x 10 - podciąganie wąskie na drążku 3x max Coś w tym stylu? Rozumiem, że ciężary mają być na [...]

Azafiel: Sorry, ale mylisz się co do lowkicka. W takim razie co, jeśli nie to ma wiekszy zasięg? To powiedz mi jak lowkicka się zadaje, mi mówili że piszczelą i zasięg masz mniej więcej jak dla ciosu ręką. "lub przechwyt nogi. " = przegranie walki z powodu połamanych rąk Czemu? Najpierw bierzesz na siebie, a potem łapiesz za nogę. [...]

[...] górnego wyciągu - 3xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 3x8 Biceps: uginania ze sztanga łamaną stojąc - 3x10 naprzemienne uginania ze sztangielkami stojąc - 3x10 ew. rozpisz mi gdybys mogl jakis 3-dniowy wt,czw,sob, z tych cwiczen co tutaj sa albo zredukuj jakis... w gre nie wchodza pompki na poreczach i drazek , bo niestety brak.

Po kazdym underze nawet najbardziej tutaj zachwalanym moze cos takiego sie przydarzyc i to nie jest zadna nowosc.Wystarczy ze takiemu "naukowcowi" podczas pracy zachce sie lac ,pojdzie ci taki lapy se przy tym obszczy wroci brudasisko rak nawet nie pomyje i masz bracie bonus w towarze. Taka jest prawda.

[...] ale w moim przypadku to się nie sprawdza nie jestem osobą która chwali się swoimi cyklami w gronie znajomych rodziny itp a clen działa masakrycznie trzęsę sie jak po***any z rak mi sztućce wypadają jak jem obiad nic ze co innego ale rodzinny w dni wolne no i u mnie metoda 5dni na clenie 2 bez sprawdza sie fajnie wiec nie ma sensu kombinować [...]

[...] mega-artykuł (by Michail) oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze tak : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie sztangi (triceps) Jesli chodzi o serie to powinno sie robic tak : - mikrocykl 15p 1s na cwiczenie - mikrocykl 10p 2s na [...]

[...] wyciskanie w gore przysiad ze sztagna 3s biceps: hantelki 12 10 mlotkowo B. klatka: hantle na skosie 12 10 10 barki: hantle 12 10 3s triceps: na maszynie prostowanie rak 12 10 plecy: maszyna dociaganie z gory siedzac 12 10 sciaganie wyciagu górnego tak? ja bym zamienil na podciaganie na drazku/wioslo sztanga martwy ciag 12 10 nogi: [...]

no to dzieki ;) tez sobie stestuje na szczescie bez pomocy rąk ;)

[...] nigdy nie jadłam z tostowego \-) poran, zwierz nie jest zwolennikiem zabaw, a żelastwa to się wręcz boi {{:-( jak ze mną "ćwiczy" to tylko czeka, aż odłożę sztangę, żeby się wryć na pieszczoty |-) Jeszcze takim moim podrzędnym celem jest "przerośnięcie" Maleństwa, coby mieć choć trochę przewagi na spacerach, a już dużo mi nie brakuje :-D

Ja bym go zrobił tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek/sztangi (na suwnicy) w dól 12-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie [...]

Założyłem sobie że musze ćwiczyć 3 razy w tygodniu : ŚRODY - PIĄTEK - NIEDZIELA . Ale dalej nie wiem czy coś robić na wf-ach - ? Jak mówicie ? Może sam rowerek? i taka maszyna co sie porusza nogami ? - takie aeroby ? = = = HST = = = A : KLATKA - BARKI - TRICEPS wyciskanie sztangi 30* wyciskanie sztangielek 45* rozpiętki sztangielkami 45* [...]

[...] do przodu a ty będziesz niezadowolony. Technika pozycji: 1. Kładź się zawsze idealnie na środku ławki -> daje symetrie i ochronę przed wypadkiem. Przyda wam się bardzo w trakcie wielu zwariowanych wariacji jakich uraczycie. 2. Stabilnie ustaw lekko rozszerzone nogi na ziemi. łydki do uda -> kąt 90 stopni. Stopy idealnie przylegają do ziemi [...]

[...] - było stylem bojowym. Bojowym w takim sensie, że nie chodzi tu o nawalanki na ulicy pod świątynią, ale na polu bitwy, czy w dźungli. Odnoszę wrażenie, że oprócz czysto praktycznych technik w zwarciu, jest rozbudowany bardzo licznie arsenał technik dystansowych, w tym ataków z wyskoku. Tajowie, jak i Khmerowie od których kulturę zapożyczyli, [...]

[...] http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida_-_regresja-t246459.html - moim zdaniem swietnie wplywa na podniesienie sily Przyloz sie takze do fazy negatywnej, tj. podciagniecie w sekunde a opuszczanie sie w 2-3 a nie bezwladnie + nie prostuj do konca rak przy opuszczeniu co pozwoli zachowac napiecie na bicepsie i uniknie obciazenia lokci. Sukcesow.

Ty naprawdę nie rozumiesz że chcesz się zapisać na boks na nie kulturystykę? jak będziesz chciał się nauczyć pływać to się zapiszesz na basen czy origami dla podniesienia sprawności rąk? z SW jest tak samo: chcesz ćwiczyć boks- ćwiczysz boks, a siłkę czy bieganie to najwyżej jako uzupełnienie, czyli jak sobie wyrobisz technikę (za rok-dwa) wtedy [...]

Bodajze w ostatnim numerze FLEX-a przeczytalem ze nie nalezy opuszczac sztangi do samej szyji, ani nie prostwac do konca rak w lokciach przy jej podnoszeniu - podobno tak jest zdrowiej dla naszych stawow lokciowych... Co wy nato?!

Panowie. Nie zapominajcie o najwazniejszej rzeczy. NIE PROSTOWAC RAK W LOKCIACH....

[...] występ Liby jako b. dobry pod względem technicznym!) i uzyskał czas 24 sekundy z małym hakiem. Drugi na mecie tej konkurencji był Mandaryn, który jednak pomimo również braku błędów technicznych na początku troszkę wolniej rozpędził tira i w skutek tego stracił na końcu ok. 2 sekundy do Liby. Trzeci na mecie zameldował się Adam Zmysłowski [...]

A to zdjęcie z treningu tui shou (pchających rąk). Andrzej Kalisz - AKADEMIA YIQUAN http://www.yiquan.com.pl xiang zhidao quanshu zhi jingsui, xian cong zhan zhuang qi