Trening - co sądzicie ? - mile widziane jakieś porady..

Ja cwicze 3 dni w tyg( Pon, Sro, Pia).Jade FWB i jest miejsce na wszystko.
Nogi =Podstawa. Moim zdaniem 3 dni Teningu jeden po drugim to brak czasu na regeneracje miesnia ,dlatego nie wiem czy przyniesie to oczekiwany efekt-"watpie".Tego zapytaj kogos bardziej wtajemniczonego ,ja jestem poczatkujacym ;p

trening 3 dni pod rzad nie ma sensu

co do planu na nogi cos dodaj bo malo i na barki wyciskanie daj z klatki

trzy dni pod rząd - daj sobie spokoj.
Jak nie masz kiedy ćwiczyc, to zrób FBW, choc ze 2 razy w tygodniu, i choc z jednym dniem przerwy.
I skończ z tą klatą. Poczytaj o podstawowych zasadach treningu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jesli nie chcesz się do nich stosowac, to nie ma co pytac ludzi na forum - oni nie powiedza ci nic innego. Twoje koncepcje są po prostu złe i nikt im nie przyklaśnie.

Założyłem sobie że musze ćwiczyć 3 razy w tygodniu :

ŚRODY - PIĄTEK - NIEDZIELA .

Ale dalej nie wiem czy coś robić na wf-ach - ? Jak mówicie ?
Może sam rowerek? i taka maszyna co sie porusza nogami ? - takie aeroby ?

= = = HST = = =

A : KLATKA - BARKI - TRICEPS

wyciskanie sztangi 30*
wyciskanie sztangielek 45*
rozpiętki sztangielkami 45*

wyciskanie sztangi przed sobą
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

pompki na poręczach
tprostowanie rąk na wyciągu

B : NOGI - PLECY - BICEPS

wspięcia na palce

wiosłowanie sztangą w opadzie
przyciaganie drązka do siebie na maszynie
motyle hantlą

uginanie ramion sztangielkami "młotki "

= = = FBW = = =

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciaganie drązka do siebie maszyna 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


A co o tym sądzicie.
Ja już sie pogubiłem .Więc czekam na jakieś porady.

zostawil bym FBW poprawic i dlaczego rezygnujesz z przysiadow ?

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-11 13:02:42

Moze Tak:(FWB)
1.Rozgrzewka
2.Siady 3s (moim zdaniem najlepsze rozwiazanie)
3.Wiosłowanie sztanga (plecy)3s
4.Wyciskanie na płaskiej(klata) 3s
5.Wyciskanie na Braki zza Glowy 3s
6.Francuskie wyciskanie(tric) 2s
7.Uginanie ramion (bic)2s
8.Brzuch lub Lydka
9.Rozciaganie

Zakres pow w seri 12-6

Zmieniony przez - junior169 w dniu 2009-10-11 13:10:36

i juz jest bardzo dobry plan dla poczatkuajcego bez zbednych kombinacji

A nie zauważyłem :

To dodałbym to też.

ii ? jak ?

plan podany wyzej jest gotowy do uzytku z tym ze wycisk na bark idaj z przed glowy

Ide teraz na siłkę spróbować zrobić :

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Przyciaganie drązka do siebie maszyna 2s
Nogi:
- Przysiady z sztangą
- Wspiecia na palce
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s