rak

przy nogach maszyna i 2maszyna to znaczy prostowanie nog na maszynie(na siedzaco) i uginanie nog(lezenie na brzuchu). a przedramie mam sciskacze 2 i je sciskam + uginanie rak nachwytem + uginanie ndgarstkow podchwytem, a brzuch to dociaganie nog do klatki na siedzaco i lezaco , brzuszki, cwierc brzuszki, brzuszki ze skretami + inne podobne

Fotografia na obecną chwile nie dostepna. Wiek 22lata Waga 81kg , wzrost 187cm Cel ,widoczne rysy mieśni brzucha oraz rąk (sylwetka wysportowana) Nigdy nie stosowałem, żadnych suplementów itp. Finanse na tyle ile będą konieczne. Ćwiczenia na obecną chwile tylko i jedynie w domu , posiadam atlas , przyżąd do brzuszków oraz rower treningowy.

Dlatego drogi kolego napisałem ,że potrzebuje pomocy ogólnej. od A do Z. Ponieważ jestem w tych sprawach zielony. Podkreślam nie chce z siebie zrobić monstrum. Interesuje mnie tylko i wyłacznie podkreślenie mieśni rąk i brzucha. Pozdrawiam

Mam od 4 dni drętwienia i nóg i rąk ale najbardziej przeszkadza mi w normalnym funkcjonowaniu to że w pewnych momentach nie moge nabrać powietrza i tak jakby mnie zatyka. Skoro masz takie objawy to udaj się na pogotowie w celu przeprowadzenia badania rezonansem magnetycznym

Hej no koledzy. Wkleiłem wam ewidentny przykład od instruktorów i dziwnie zamilkliście... Jak mam więc to odebrać? Że nie mieliście racji z tym co pisaliście odnośnie podnoszenia za wysoko hantli? Widać ewidentnie jak wysoko podnoszą. To co, JAK W KOŃCU NALEŻY ĆWICZYĆ? KAŻDY MÓWI CO INNEGO NA TEN TEMAT i komu mam tutaj zaufać? A ciężar dla mnie [...]

Hej no koledzy. Wkleiłem wam ewidentny przykład od instruktorów i dziwnie zamilkliście... Jak mam więc to odebrać? Że nie mieliście racji z tym co pisaliście odnośnie podnoszenia za wysoko hantli? Widać ewidentnie jak wysoko podnoszą. To co, JAK W KOŃCU NALEŻY ĆWICZYĆ? KAŻDY MÓWI CO INNEGO NA TEN TEMAT i komu mam tutaj zaufać? A ciężar dla mnie [...]

Hmm... czyli wystarczy, że zrobię większą cenę i będzie wszystko ok? Mam bardzo dobre kontakty i dlatego mam bardzo dobre ceny. Jeśli zaś uważacie, że jeśli kupicie perfumy od SUPERSPRZEDAWCÓW za 170 zł a ja powiedzmy mam je za 100-120 zł i myślicie, że kupiliście lepszy towar to pogratulować... Sprzedaje bardzo dużo tych perfum i mogę sobie [...]

Dzięki Nie mam masy ani nie chcę mieć, chcę rozbudować mięśnie i mieć trochę siły a nawet zrobić sobię talię i spłaszczyć brzuszek Oto mój dotychczasowy plan ćwiczeń : 1. Brzuszki 20*4 serie 2. Sztanga 40kg 15*4 serie 3. Chyba motylek (ramiona pod kątem 90 stopni i ściąganie rąk do siebie) 20*4 serie 4. Ręce w górze i ściąganie ciężaru (ręce [...]

próbowałem już z odskoczni na gruuuby materac i kiloka razy wyszedł mi przerzyt tyłem na ręce ale z reguły lądowałem plackiem na brzuch czyli nie mam jeszcze tej rotacji i zauwżyłem na filmikach że kolesie łapią sie jeszcze w powietrzu za udo i sami sie dokręcają,aha no i jeszcze dobrze ie potrafie zgrać wybicia z zaamachem rąk=nie wychodzi mi to [...]

[...] nawet jak nie dokrecisz to nie spadasz na glowe tylko zawisasz nad ziemia. jesli nie czujesz kiedy sie obrucic to zrob tak jak ci mowilem - trenuj wysokie wyskoki z wymachem rak do gory i podgieciam nog. i nie rob z odskoczni bo jak na nia zlondujesz.... co do przezutu tylem (fiflak) to po prostu nie skacz do tylu tylko do góry. i na poczatek [...]

[...] duże dysproporcje takimi ćwiczeniami jak pompki, to trzeba się postarac...Patrz na technike-czy równo trzymasz ręce-tyczy się to zarówno drążka jak i pompek. Pilnuj rozstawu rak, odpowiedniego chwytu...z czasem się wyrówna. A temat do początkujących. A jezeli ćwiczysz-jak ty to nazywasz-naturalnymi metodami, to sprawdź też dział"trening w [...]

[...] im wiecej insy tym wiecej syfów na mordzie. Na wysokim cukrze jest w****ienie do 200/ powyzej mul. Na niskim - pobudzenie i ***niete uczucie wypadania wszystkiego z rąk i braku kontroli (najlepiej ocenic na monitorze - czarne literki na bialym tle - sa duzo bardziej oczo***ne) ile ty tego makaronu jesz ,ze dajesz po treningu 10-15 ui ? :< [...]

koordynację rozwijają najbardziej d****ne ćwiczenia które wymagają współpracy różnych części ciała, mogą to być np. krążenia głowy połączone z krążeniami rąk, zabawa w tzw. lustreko gdy jedna osoba pokazuje różne ruchy a druga stara się je naśladować, szybkie zmiany pozycji np z leżenia na brzuchu do siadu, z siadu do leżenia na plecach, szybkie [...]

[...] Martwy 12,10,8,6 Wioslowanie sztanga 10,8,6 Wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,8,6 Unoszenie sztangi przed siebie na barki 10,8,6 Francuz sztanga na trica 10,8,6 Uginanie rak sztanga na bica 10,8,6 Wznosy na lydki 3x do oporu Przedramie to hantlami ruchy rekoma do oporu i brzuch ile wejdzie trening zmieniany np w czwartek przysiady i martwy [...]

Tu nikt z fusów nie wróży. Skąd mam wiedzieć jaką technikę masz? Ściągasz ciężar w rozpiętkach mięśniami piersiowymi czy machnięciem rąk? Ściągniesz w dół ciężar do klatki siłą grzbietu czy może bicepsów? Potrafisz podciągnąć ciężar w RDL wyłącznie aktywacją pośladków i dwugłowych czy po prostu podnosisz rękami? Co najwyżej mogłybyśmy dywagować w [...]

Dziewczyno popros 2 osoby o pomoc...niech stana naprzeciw siebie i zrobia "krzeselko" z rak, ty stan przed nimi(plecami do nich) najpierw sie poloz na rekach, pozniej probuj z tej pozycji stananac na rekach, konczac "fiflaka". Zrob tak kilka razy, nastepnie sproboj wykonac cwiczenie przy takiej asekuracji normalnego [...]

wujek zadko mnie odwiedza. teraz chasa po "plazach" w afganistanie i planuje jak wydostac z rąk potwora -USA dziadka Husajna.

Najlepszy kąt ławki do ćwiczenia na skosie to około 30 stopni. Chociaż niektórzy wolą kąt większy, bardziej zbliżony do 45 stopni. Co do ustawienia rak na gryfie, to po prostu nie moze ono być zbyt wąskie, gdyż możesz mieć wtedy kłopoty ze stabilizacją sztangi /wypróbuj jaki rozstaw jest najwłaściwszy dla ciebie/ pozdrawiam

[...] miesnia naramiennego. a co do dysproporcji czyle tego ze jeden miesien ma wiekszy obwod to najlepszym sposobem na jej zniwelowanie jest cwiczenie sztangielkami gdyz kazda reka pracuje niezaleznie a gdy robisz to samo cwiczenie sztango to czesto ułozenie rak nie jest symetryczne co sprawia przeciazenia jednego miesnia bardziej niz drugiego

Ok, wiec moze byc tak? : Poniedziałek Klata, triceps Jakie ćwiczenia? Np, ile seri na prostej a ile pochylonej? Z jakim rozstawem rąk ? Wtorek Brzuch Środa Plecy, Biceps Tu mam trzaskac martwy ciąg? Też bym prosił o sugestie ile seri i powtórzen Czwartek nic Piątek Barki, Nogi Podciąganie na barki wystarczy? ile seri i powtórzen Sobota [...]