[...] klatki 4x12 1x8 Smith - wyciskanie 3x12 1x6 Plaska wyciskanie 1x12 1x6 Wyciskanie glowa w dol 1x12 1x6 Rozpietka na plaskiej 1x12 1x8 Maszyna na spinanie dolu klatki 1x12 1x8 Biceps Linka z dolu 3x12 1x8 Modlitewnik 2x12 1x8 prostowanie rak na wyciag z dolu na linie -1x12 1x8 maszyna nautilius 1x12 1x10 sztangielki naprzemian 1x12 1x10
[...] wyciskanie 1x12 1x10 Wznosy bokiem sztangielka 3x12-10 Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12 podciaganie sztangi do brody 3x12 Triceps Maszyna typu pompki siedzac - 4x12 Prostowanie liny z nad glowy 3x12 prostowanie rak na wyciagu gornym w waskim chwycie 3x12 Sciaganie liny z wyciagu gornego. To Tyle dzisiaj udalo mi sie zrobic jutro nogi
tak jak mówił Porter3 nie zaniedbuj płaskiej, a wrzuć skośną na priorytet, a co do środkowej, przymostkowej części klaty to polecam wyciskanie sztangi wąskim chwytem: rozstaw rąk na gryfie na szer. barków, ciężar opuszczaj powoli, dotykaj klatki i powoli wypychaj do góry, starając się odciążyć tricepsy i skierować wysiłek za mięśnie piersiowe. [...]
jeśli mozesz podciągnąć się tylko raz, to możesz na samym początku skupić się na fazie negatywnej,tj opuszczeniu, zaczynając z pozycji uniesionej i oporując podczas opuszczania do dołu, aby trwało to jak najdłużej. następnie możesz też stosować powt wymuszone, gdy inna osoba bedzie pomagać ci podnosić się trzymając cię za nogi. z czasem zmieniaj [...]
• Maksymalny ciężar: Po zdjęciu lub otrzymaniu sztangi od asekuracji do wyprostowanych rąk zawodnik/czka powinien czekać z zablokowanymi stawami łokciowymi na sygnał Sędziego Głównego i komendę słowną „start". Zawodnik opuszcza sztangę do klatki piersiowej, przytrzymuje ją nieruchomo na klatce piersiowej przez czas 1 sekundy , a następnie wyciska [...]
[...] może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.) 15. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. Brak kontaktu sztangi z klatką. b. Brak widocznego wyprostu ramion. c. Brak kontaktu stóp/stopy z podłożem. d. Kontakt stóp/stopy z elementem ławki. e. Odrywanie pośladków. [...]
w końcowej fazie unoszenia powinienes najwiecej wyczuwac mięśnie pleców, jednakże w całym ruchu także powinno je czuć. b. duzo zależy od prowadzenia rąk/blisko ciala/, ułozenia pleców/wygiete w łuk- lekki, klatka wysunięta/ dobrze jest lekko zatrzymać ruch w końcowej fazie. także praca powinna odbywac sie przede wszystkim poprzez ściaganie lopatek [...]
[...] pojęcia. Nie pisałem również nic na temat dużych mięśni i przerośnietych kolesi z nadmiarem "teścia". Zgodze sie z tym, ze wyroznia ich wylacznie sila statyczna i brak im elastycznosci. "... kultywuję ich prawidłowy przepływ przez organizm - uwierz mi Wojownicy Ninjutsu nie atakują przypadkowych miejsc - tu nic nie dzieje się [...]
aaaa to fakt . ja szukam sparingpartnerek z okolic (200 km) krakowa bo przygotowujemy się do Mistrzostw Świata ( Magda Rak z klubu Maximus) i jest ciężko z kimś powalczyć..
Niech mi ktoś wytłumaczy jak ma się np. "unoszenie hantli bokiem" do długotrwałego marszu? Jak dla mnie jest to trening typowo plażowo-rzeźbiarski nie dający nic marszobiegaczom. W czasie marszu wykona on dziesiatki tysięcy kroków dziennie i przyzwyczajenie organizmu do 3*10 wyciśnięć leżąc nic mu nie da. Musi oswoić organizm z [...]
typowego goscia od muay thai latwo zlapac na klasyczny rzut przez biodro kiedy zlapie cie w klincz tajski, lapiesz za triceps ktoras z rak obracasz sie i typ leci, mam nadzieje, ze zrozumiale napisalem, bo ciezko bez pokazania. boksera sie zjada jakimkolwiek obaleniem bo zupelnie nie uzywaja nog do kopania i tak je ustawiaja, ze sa bardzo latwi [...]
gwjazdor - mi chodzi tylko o skuteczność a Wy jak widzę łączycie wszystko z tą sztuką i owszem praca rąk w mt jest inna niż w typowym boksie to jednak kiedy do zwykłego boksu dołączymy kolana i łokcie z mt to nie będzie to typowe mt a jednak będzie skuteczne... I koledze wyzej chyba też nie chodzi o to żeby nauczył się pięknego pokazowego muay [...]
Oczywiscie. Obowiazkowo. Dodatkowo pamietaj, by faze pozytywna ZAWSZE zaczynac od lekkiego wybicia z rak, dopiero potem pracuj dwuglowymi (a wlasciwie zespolem dwuglowego). Oczywiscie faza negatywna celowo wydluzana.
[...] to jest gowno warte wiec wole najpierw zapytac dzial jest samoobrona wiec temat tu pasuje, a mowa nie jest o sytuacji 1 vs 1 tylko np 5 na 1 i tych pieciu nie ma golych rak tylko cos w nich i jak ten 1 moze sie obronic wydawalo mi sie ze taka wiatrowka to dobry pomysl strzelasz i nikt nie podejdzie tlyko zalezy cjaka moc pociskow czy nie [...]