"Czucie" pleców podczas treningów

na hantla

Szkoda, ze krótką odpowiedz na moje pytanie dostałem tylko w drugim poście, a reszta to offtopic:( Byłbym wdzięczny jakby ktoś jeszcze skrobnął co nieco na moje pytanie:D

A jakie robicie ćwiczenia na plecy, może bym też cosik zmienił u siebie bo też tak jakoś nie do końca mam pomope w plecach.

-na rozgrzewke 3 serie po 15 powt. odwrotne brzuszki(na prostowniki)
-podciąganie na drążku szerokim chwytem do brody 4x10(pierwsze dwie serie bez pomocy) potem na maszynie (+7,5kg)
-Przyciąganie za kark szerokim chwytem 12x10x10x8 40kg-45kg
-Przyciąganie wyciągu do klatki wąskim chwytem(wiosłowanie w siadzie) - 40kg-50kg
-Wiosłowanie w opadzie sztangielkami 12x10x10x8 - 15kg-20kg(hantel)

Może by coś zmienić ?
ćwicze tym już jakieś 3 miechy więc najwyższy czas

dzięki za propozycje

ahaaa potem robie bicepsa

82,5 to w dodatku po 5 seriach drążka na max

ale nic to, szykuję się do stówki w seriach

wariat ( )

krzych666 - ty to żyjesz jeszcze po takim treningu? mnie po 9 seriach machana hantlem w opadzie (40kg) juz sie wszystkiego odechciewa i kolejne cwiczenia robie na lekko bo nie wyrabiam ale przyznac trzeba ze wiosłowania sa fajowe musze sie zmotywowac i dojsc do 50 kg na 10 razy

d4rqu - odpowiedz została udzielona, wiec czego jeszcze oczekujesz? nawet rozpisałem technike wiosłowania zeby wchodziło w dyskusji z biliwiget wiec co jeszcze?

w końcowej fazie unoszenia powinienes najwiecej wyczuwac mięśnie pleców, jednakże w całym ruchu także powinno je czuć.
b. duzo zależy od prowadzenia rąk/blisko ciala/, ułozenia pleców/wygiete w łuk- lekki, klatka wysunięta/
dobrze jest lekko zatrzymać ruch w końcowej fazie.
także praca powinna odbywac sie przede wszystkim poprzez ściaganie lopatek co świadczy o zaangażowaniu mięśni pleców, a nie bicepsów.