rak

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

Jedne z największych bicepsów w świecie kulturystyki posiada Mike Matarazzo. Rozbudował je do pełnych 59 centymetrów, a to już jest naprawdę imponujący rozmiar. Już zanim rozpoczął uprawiać kulturystykę miał w łapcę 44 centymetry, ale żeby dodać do obwodu ręki 15 centymetrów musiał bardzo solidnie trenować przez bite 7 lat. Zaczął pakować w celu [...]

[...] ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: 1) 4x8 powtorzen sztanga uginana na stojaco uginanie rak (caly ruch) 2) Obracane hantlami 4x8 powtorzen 3) Uginanie rak na oparciu na laweczce na skosie lekkim 4x8 powtorzen 4) Mlotki 4x8 powtorzen 5) Sztanga w rekach, ja [...]

Astrologicheskij Prognoz Kozerog Lev Astrologicheskie Prognozy Astrologicheskij Prognoz Deva 11 Oktyabrya 2010 Oven Prognozy Astrologicheskij Prognoz Dlya Telcza Astrologicheskij Prognoz Ryby Astrologicheskij Prognoz Na Segodnya Vodolej Astrologicheskij Prognoz Strelecz Goroskop Na 2010 God Dlya Blizneczov Goroskop Dlya Raka Astrologicheskij [...]

OK. To zaczne Potrzebuje pomocy bo nie wiem jaka dietę wybrać. To tak warze 98 kg kiedy nie trenuje 105-110 kiedy trenuje. Mam 17 lat. Chodzi mi o to aby nabrać siły a dieta była optymalna żeby zostawić suchą masę. Chcę wyrzeźbić się jak i nabrać siły. Mam ułożona dieta redukcyjna ale nie wiem czy w tym przypadku jest wskazana. I jakie suple brać [...]

Zauważyłem, że życie codzienne płynie w USA znacznie szybciej niż w Polsce. Tutaj życie jest bogatsze w wydarzenia. Kilka dni temu gościł w naszej okolicy Marcin Daniec z nowym programem. Byliśmy z rodzinami na jego występie a przy okazji mogliśmy porozmawiać o boksie. Zaskoczył mnie swoją wiedzą na temat boksu i powiedział, że z uwagą śledzi [...]

WSKAZÓWKI NA CZAS WALKI Otaczaj się ludźmi z pozytywnym podejściem. Musisz kontrolować swój umysł. Łatwo jest pozwolić, aby zwątpienie zakradło się w ostatnich chwilach przed walką. Jeśli otoczysz się w ludźmi, którzy maja pozytywne nastawienie i znają się na rzeczy, to pomoże ci to przetrwać trudne chwile. Umysł jest twoją najważniejszą bronią, [...]

[...] Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA/SILA Staż treningowy na słowni: 4 Miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga lamana, prosta , 2 hantle , lawka (jedynie pozioma), drazek 52 kg obciażenia. Dieta: brak.. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam. Mam parę pytań na temat mojego treningu, który za chwilę przedstawię. Chcę na wstępie dodać parę informacji o mnie i ćwiczeniach: O mnie: Wiek: 14 Wzrost: 168cm Waga: ~60kg Staż: Na poważnie dwa miesiące Inne sporty: Lekkoatletyka, biegi sprinterskie Cel do osiągnięcia: Siła oraz sylwetka (ew. masa) Aktualne zdjęcie: O ćwiczeniach: Brzuch: [...]

[...] ude) Hiji-uke - blok łokciem Hikite-uke - techniki bloków z pociąganiem przeciwnika w celu stworzenia korzystniejszej pozycji do kontrataku Hikt-te - ręka cofająca się Hiraken - pięć środkowych kostek (z wysuniętymi knykciami przednimi) Hitosashiyubi - palec wskazujący Hittsui - kolano (stosuje się również nazwy hiza, hizagashira, ****tsui) [...]

[...] w końcu to rozgrzewka - 1 seria ręce na szerokość barków, 2 seria ręce szerzej (ok. 30 cm większy odstęp po miedzy rękoma) 2 serie rozgrzewkowe - pompki klasyczne - rozstaw rak w seriach - tak jak poprzednio + Cześć zasadnicza: 2 serie pompek z rękoma opartymi o krzesło i z nogami na ziemi - do max zmęczenia. 3 serie pompek przy użyciu [...]

Witajcie. Swój temat kieruję do osób takich jak Puma bądz osób o dużej wiedzy. Wracam po kontuzji do treningu. Trenuje już około 1.5 miesiąca. Postanowiłem zwiększyć masę oraz siłe swojego ciała. Oczywiście zdaję sobie sprawę o tym że pamięć mięśniowa pozostała i efekty będą ciągle ale chcę ten proces jak najszybciej przyśpieszyć aby móc pójść do [...]

[...] dalej (tu hardcore'u do oporu ) i zmniejszmy drogę jaką musi przebyć sztanga dzięki szerokiemu rozstawowi rąk. Niby różnica w torze nie jest taka duża, jednak jeśli zabraknie Ci 3 cm do zaliczenia ciągu to można się naprawdę w****ić. Skoro już jesteśmy przy rękach... jeśli masz problemy z utrzymaniem sztangi to zastosuj uchwyt zamkowy [...]

[...] skośnej BRZUCH http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=186 Unoszenie kolan w lezeniu plasko http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=183 Spiecia z unoszeniem rak i nog http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=181 Sklony tulowia w lezeniu http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=180 Unoszenie nog lezac Biceps [...]

Trening w trakcie okresu budowania masy mięśnowej do oceny PONIEDZIALEK Ćwiczenie 1 (barki) – wyciskanie sztangielek w siadzie: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, – 2 seria – 8-10 powtórzeń, – 3 seria – 6-8 powtórzeń, – 1 minutowe przerwy. Ćwiczenie 2 (barki) – unoszenie sztangielek bokiem w górę: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, [...]

Nie ukrywam, że chciałbym być po prostu większy więc główny cel na najbliższe prawie 2 miesiące to zwiększenie obwodów, natomiast jeśli tylko da radę chciałbym zgubić zbędny balast na brzuchu. Później do wakacji celem będzie rzeźba. 20.02.2012-15.04.2012 -> Masa I dzień Bieżnia 15 min Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej, gryf 2s; sztangielki [...]

[...] ciezar,nie zmieniam ciezaru co seria) Potrzebuje cwiczen na płaty Wtorek: klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na plasko 4s 2. Rozpietki hantlami 4s biceps 1. Uginanie rak ze sztanga 3s 2. Uginanie rak z hantlami w oparciu o noge w uchwycie mlotkowym 3s I na koniec 4 serie pompek Czwartek Plecy 1. Podnoszenie rak na boki z hantlami (cos [...]

[...] (94 kg przy 182cm). Moja waga obecie to 82kg. Chce obecnie zabrac sie za trening siłowy przeplatany aerobami. Trenuje 4 - 5 razy w tygodniu. Moim najwiekszym problemem jest brak sily (szczególnie biceps i barki). Co sadzicie o ułożonym przeze mnie planie treningowym: Poniedziałek - klatka 10 min rozgrzewka (aeroby) wyciskanie ciezaru przed siebie [...]

Witam. Prosiłbym o komentarze dotyczące treningu jakiego zamieściłem i ewentualne poprawki. Mięśni brzucha nie uwzględniłem bo brzuch trenuje w domu. (ćwiczenie) - (serie)/(powtórzenia) PONIEDZIAŁEK Grzbiet + Triceps + Kaptury unoszenie tułowia z opadu 4/12 przyciąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 4/10 przyciąganie drążka do karku szeroko [...]

[...] moj trening domatora ktory sklada sie z podciagania na drazku i pompek oto i on: pon: podciaganie z podchwytem 4 serie po 5 powtorzen podciaganie z nadchwytem waski rostaw rak 4 serie po 5 powtorzen podciaganie z szerokim nadchwytem 4 serie po 5 powtorzen Wto: pompki szeroki rostaw rak 4 serie po 10 powtorzen pompki waski rostaw rak 4 serie po [...]