Plan na mase do oceny

PON
KLATKA PLECY
1. POMPKI 4X MAX
2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10
3. WYCISKANIE WASKO 4X10
4. ROZPIETKI 4X8
5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX

WT
BICEPS
1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8
2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10
3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12
4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX

ŚR

KLATKA PLECY
1. POMPKI 4X MAX
2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10
3. WYCISKANIE WASKO 4X10
4. ROZPIETKI 4X8
5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX

CZW
BARKI NOGI

1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZAC 4X10
2. WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED KLATKI SIEDZIAC 4X8
3. KAPTURY 4X12
4. SPIECIA NA JEDNEJ NODZE 4XMAX

PT
BICEPS TRICEPS
1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8
2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10
3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12
4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE 4X12
6. WYCISKANIE WASKO 4X10
7. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI 4X8


Już trenuję jakiś czas tym planem ale jestem ciekaw czy jest poprawny :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: MASA/SILA

Staż treningowy na słowni: 4 Miesiace

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga lamana, prosta , 2 hantle , lawka (jedynie pozioma), drazek 52 kg obciażenia.

Dieta: brak..

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Plan tragedia...
-1 ćwiczenie na nogi i to na dodatek na łydki?
-Brak przysiadu i MC
-2 razy w tygodniu mała partie jaką jest biceps z czego we wtorek sam a łączysz plecy z klatką? I do tego na klatkę 4 ćwiczenia a na większe plecy 1?
-5 dni treningu i brak diety? Organizm nie ma ani czasu ani "surowców" do budowania masy. Co z resztą widać po wadze. 180cm i 60kg...

Poczytaj o FBW i bierz jakiegoś gotowca żebyś znowu czegoś takiego nie wymyślił.