Witam panowie. Z 'ATLASU' wzięte: Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.
sadze ze pewne metody treningu sa sprawdzone i poparte jakas tam wiedza i wlasnie ja chcialbym uzyskac. Nie chce tutaj cwiczen czy liczby serii tylko samo polaczenie bic+tric w ss mnie ciekawi. Mysle ze sprobuje bo nie mam innego pomyslu na ruszenie rak A dokladnie zalezy mi na bicepsie.
ja nigdy nie goliłem rąk, a mam to od czasu kiedy jako dziecko przyjmowałem wziewnie sterydy na alergie i tak mi zoatało , ten temat w linku spoko ale różne maści stosowałem
Ostatni plan wyglądał tak: Nogi: -Przysiad 12-12-10-10 Plecy: -Wiosłowanie hantlą 4x 10 Klatka: -Pompki na poręczach max. Barki: -Wyciskanie żołnierskie 10-10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami 10-10-10 Triceps: -Francuz 10-10-10 Martwego i przysiadu nie robiłem na max. obrotach ze względu na to,że miałem boczne skrzywienie kręgosłupa. Max [...]
trenuj delikatnie i z umiarem- ogólnorozwojowo - wspomniane ACT- nie bacząc naraze na żdna grupe mięśniową- nie wyszczególniając rąk czy czegokolwiek innego bo jeszcze dlugo na to nie pora.
Rozpiskę wrzucę wieczorkiem. Nie wiem, czy dobrze wytłumaczę - chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki + wzmocnienie rąk. Główna aktywność to bieganie (marzy mi się maraton w przyszłości) oraz sztuki walki (w miarę możliwości 2 - 3 x w tygodniu). Nie wiem, czy ćwiczenia siłowe mogą być wykonywane po np. 1.5 h biegu. Nie wiem po prostu jak do tego [...]
POLSCY STUDENCI KOŃCZĄ PIERWSZY DZIEŃ AKADEMICKIEGO PUCHARU EUROPY Z CZTEREMA MEDALAMI !!!! Po złocie Pauliny Paulina Szymanel kolejni nasi studenci na podium. W kategorii 59 kg srebro wywalczył Mateusz Lorek z wynikiem 450 kg (162,5+90+197,5). Natomiast w kategorii 66 kg mieliśmy aż trzech naszych zawodników z szansami na medal. Po dłuższej [...]
KOLEJNE MEDALE NASZYCH STUDENTÓW NA AKADEMICKIM PUCHARZE EUROPY. Po złocie Mariki Marika Zandecka nasi studenci także na podium. W kategorii 83 kg srebro wpada do rąk Kazimierza Daszkiewicza/Politechnika Warszawska , który kończy zawody z wynikiem 552,5 kg (192,5+130+210). W kategorii 105 kg aż trzech naszych studentów na podium. Pierwsze miejsce [...]
michail narazie nie ma czasu - praca... co do tego wyciskania w wezszym rozstawie rak... mozesz tak sprobowac, podczas samego wyciskania staraj sie lokci nie 'przyblizac' ku sobie, a raczej prowadzic je na boki... aha i jaki jest ten trening w cyklicznosci? mozesz go tu wrzucic? Zmieniony przez - Seewy w dniu 2005-01-07 02:27:27
A ja powiem tak: nie cwiczy sie np. rak i brzucha. A co z plecami, barkami i innymi miesniami ?! Pozniej bedziesz mial problem zeby je proporcjonalnie do innych czesci rozwinac. Jesli cwiczyc ( chodzi o silowy trening z hantlami czy sztanga) to wszystko inaczej nie widze sensu. A moze zamiast kupowac hantle zapiszesz sie na silownie ?! Zmieniony [...]
[...] 12-10-10-8 podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 4x 10 tric- wyciskanie oburacz za głowy 4x 10 pompki w podporze tylem 12-10-10-10 zginanie rak ze sztangielka w podporze 4x 10 piatek barki wyciaskanie sztangi za głowy 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 4x 10 unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 sztrugsy 2x [...]
Odpowiedzi na Twoje pytania : 1. Pompki i podciagania rób po treningu na plecy o tej samej porze dnia lecz nie codziennie a 3 razy w tygodniu . 2. Jest to dobry pomysł , ale lepiej rób 2 serie z innym rozstawieniem rąk i 2 z innym . 3. Podciagaj się obydwoma sposobami .
Dzięki jontek8 za konkretną odpowiedź ;) W takim razie ma jeszcze pytanie dotyczące podciągania. Ile serii najlepiej wykonywać każdym sposobem? Lepiej stosować wąski czy szeroki nachwyt (podchwyt), żeby nie pominąć ważnych mięśni? Aa, jak będę robił pompki 2 sposobami np. szeroki i normalny rozstaw rąk, to może za jakiś czas zmienić na np. wąski i [...]
rękami, niestety przesadziłem rok temu z bieganiem i przeniosłem się na ćwiczenia rąk, nogi odpadają z treningu bo staw biodrowy odzywa się zbyt często. Mam inne przyrządy ale wolę ćwiczyć godzinę, nawet dwie wytrzymałościowo a taki rotor daje mi dobry wycisk.
Jeżeli chodzi o chińczyka to sam go biore i mogę powiedzieć że mój napewno jest ok ale mam informacje z pewnego źródła że te 40 to lipa i żeby mieć 120 to trzeba wiąść naraz o jedna więcej czyli cztery co daje 160 jutro spróbuje bo narazie jestem na 120. Co nie znaczy że już przy 80 niemam trzęsących sie rąk czy pocenia o ciśnieniu nie wspomne. [...]