rak

Ok, słyszałem, że np. na wyciskaniu na ławce nie prostować rąk w łokciach tylko wyciskać do nie pełnego wyprostu , wtedy to ćwiczenie będzie bardziej na masę, nie wiem czy to prawda.

Jak trzymać? Może mam małe doświadczenie w MT ale z tego co wiem to po pierwsze nie splata się rąk (w sensie nie splatasz palców, jedną rekę kładziesz na przeciwniku, i drugą na swojej ręce po drugiej stronie jego głowy (wiem, zamotane trochę, ale łatwiej zobaczyć niż napisać)), po drugie to nie trzyma się za szyję tylko wyżej - im wyżej złapiesz [...]

No to kolega najprawdopodobniej stosował złom technike ćwiczenia i ma źle rozciagnięty mięsień np. przy ćwiczeniu na biceps nie prostował ręki do końca. Niech sprubuje rozciagać mięsień powinno pomuc Niech wykonuje uginanie rąk ze sztangą do połowy czyli niech ręce tworzą kat prosty chwilke przytrzymać i opuscić. Ale spytaj się jeszcze ekspertów [...]

Dziekuje za odpowiedz :) A co myslisz o pompkach? :) Albo o jakichs cwiczeniach na miesnie rak;p ?

Kamilek, Wskazuje to na funkcjonalną niedoczynność tarczycy. Żeby się upewnić, możesz wykonać test: mierzyć przez 3 kolejne dni temperaturę 3xdziennie przed posiłkami, i wyliczyć średnią. Jeśli jest poniżej 36.6, to jest to . Zestaw, który podałem wyżej, działa jednocześnie i na tarczycę, i pobudza krążenie, i w większości przypadków marźnięcie [...]

[...] Blat - największa zębatka wsród przednich tarcz. BMX - Bicycle Motor Cross, rowery na kołach 20 lub 24 '', stosowane np. we flatland'zie lub dirt'cie. Boster, brakebooster - element usztywniający widelec, przypominający podkowę, zapobiega rozginaniu piwotów podczas hamowania, najczęściej z duraluminium lub carbonu. Buksowanie - [...]

[...] tak (kufa nie wyswietla sie tak jak napisalem) te ukosniki to rece pionowe palki to stojaki a o to glowa no i przy gryfie 130 cm moze sie okazac ze nie wcisniesz tam nawet rak i wtedy w sumie bedziesz wyciskal z rownoleglymi ramionami czyli nie na klatke a na tricepsy. czyli wg mnie powinienes albo kupic zestaw bez gryfu a jak sie nie da to z [...]

[...] opuszczania rąk, jak ktoś opuszcza garde to uwielbiam ten moment kiedy idzie szybkie mawashi, a przeciwnik traci równowagę i jest zdziwiony kiedy dostał. Na mnie takie coś działa po prostu jak płachta na byka i uważam to za zbyt dużą pewność siebie (brak pokory), no chyba że jestem z przeciwnikiem w dużym dystansie, wtedy to całkiem co innego...

a pompki z wąskim rozstawem rąk tez sa skuteczne na klate.

Przyjmujesz pozycje jak do pompek. Rece prwoste. Zapadasz sie tulowiem, wzgledem rak. To bedzie jakies 5 cm. I potem wznosisz tulow.

1. kierunek palców ma być równoległy do linii ciała, czyli prowadzimy je przy ciele, lub dalej od ciała, jeśli robimy pompki z szerokim rozstawem rąk, ale zachowując ww ułożenie dłoni. 2. Pompki głównie oddziałują na klatkę piersiową, w mniejszym stopniu na ramiona i trochę na plecy. 3. Najlepiej 10-15powtórzeń w kilku seriach 4. Jeśli nie masz [...]

Ruchem ciała sobie ułatwiasz ale jednocześnie uczysz się panować nad ciałem. Proponuje stosować to i to + zmianę ułożenia rąk

Dla judoki pierwsza wersja lepsza. Cwiczysz wtedy siłę dynamiczną rąk i panowania nad ciałem.

Ja spróbuje Zrób sobie jakąś prowizoryczną ławeczke np. deska na dwóch taboretach Pn klatka+tric 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]

ok zrob to z tym ze: Pn klatka+tric 1 wyciskanie na atlasie 4x8 2 wyciskanie hantli na ławeczce 4x8 3 rozpiętki na atlasie 3x8 tric 1 ściąganie wyciągu górnego 4x8 2 wyciskanie hantla za głową 3x10 NA POCZATEK WYSTARCZA 2 CWICZENIA TO WYWAL 3 pompki na poręczach 3x max Śr grzbiet+bic 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x8 2 [...]

No niestety.. ale wszystko przyjdzie z czasem ;) Do kolegi wyżej- to nie są zwykłe zakwasy, które występują po treningach, takie mi nie przeszkadzały. Ja nie mogę nawet zgiąć rąk, widocznie po półrocznej przerwie nawet jak dla mnie lekki trening był za ciężki dla organizmu ;) Dziś odpuściłem trening, mam nadzieje że szybko wrócę do normalnej [...]

Nie bardzo,wyprost rąk powinien być całkowity.

Poza tym typ napisal, ze wzrost nie ma nic wspólnego z wyskokiem co jest wielką pomylką. Przecież nie pisałem, że jak jesteś wysoki to nie możesz latać, ale Carter ma 202 cm wzrostu i dlatego robi takie slum dunki co jest zrozumiale po zsumowaniu jego wzrostu (tym samym zasięgu rąk) i wyskoku. Natomiast wcale nie ma "światowej klasy" [...]

[...] jesli chodzi Ci o wyciskanie lezac na lawce plaskiej, to dla mnie sa to jakies cuda na kiju. Jesli nie czujesz klatki, to skup sie przede wszystkim na: - poprawny rozstaw rak - szerzej od rozstawu barkow; aby czuc klatke a nie tricepsy, - wolno opuszczasz, przytrzymujesz niecala sekunde, a potem dynamicznie do gory, - nie odbijasz; mozesz [...]

trening pływacki tak jak każdy inny aerobowy szybkość wytrzymałość tlenowa/beztlenowa siła (wzmocnienie nóg, rąk)