rak

no bez niej ani rusz zadowalajacych efektow nie bedzie ( oczywiscie nie rozum przez diete skromnego jedzenia czy glodowek bo daleko im do tego ) polecalbym ci cwiczyc skoro chodzisz 3x tydzien ( rozumiem ze co 2gi dzien przykladowo - pon / sr /pt) cale cialo na kazdym z treningow + sesje aerobowe na zakonczenie. przykladowo twoj pierwszy plan: [...]

Ale co Ty chcesz z rękami poprawiać ? Ręce masz po prostu wyprostować w łokciach i nic więcej. Natomiast nogami staraj się podchodzić coraz bliżej rąk i prostować je w kolanach.

jak zrobę 2 ćwiczenia po 4 serie to niepoczuje nic następnego dnia.. nawet ich nie zmęcze wiem że wiecej nieznaczy lepiej ale jak tu niezwiększać jak nieczuć nic...cięzarow tez duzych nieuzywam... w środe mam trening rąk bic tric i przedramie .. jak to ma wyglądać?

A podasz mi ćwiczenia abym na drążku wyrobił sobie : - bicepsy - ramiona(barki) - przedramiona - V - na plecach. Może to głupie pytanie, ale wiem, że ułożenie rąk na drążku dużo zmienia.

Poniedziałek barki: ściąganie drązka za głowe 4 serie, podnoszenie hantli w oparciu o ławke, przyciaganie do siebie na maszynie. Jednak plecy musze odstawic jak narazie bo mam skolioze. Wtorek klatka: ławka prosta 4 serie, skos 4 serie, przenosy 4 serie, butterfly 4 serie. Między seriami 90 sek przerwy. Stosowałem progresje, zwiększając [...]

Tylko jak odpychasz się nogami to opuszczaj się powoli do pełnego wyprostu rąk.

- podciaganie na drazku nachwytem 4s - pompki na ksiazkach 4s - unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s - pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s - uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s - przysiady bułgarskie 4s - wspiecia na palce na jednej nodze 3s - brzuszki z nogami wyzej 3s

- podciaganie na drazku nachwytem 4s - pompki na ksiazkach 4s - unoszenie ramion ze sztangielka w lezeniu na boku 3s - pompki z waskim rozstawieniem rąk 3s - uginanie ramion ze sztangielka stojac 3s - przysiady bułgarskie 4s - wspiecia na palce na jednej nodze 3s - brzuszki z nogami wyzej 3s A: Pistolety 4s Żuraw 3s Pompki z nogami wyżej 4s [...]

Ahaaa z wyprostowanych nie dam rady sie podciagnac a cwicze juz okolo 3 miesiace ,tylko z lekko zgietych ;/ Jakas rada jak to poprawic ? Ja robie mniej wiecej tak jak ten koles w tym filmiku on tez po kazdym powtorzeniu nie prostuje rak w lokciach http://www.youtube.com/watch?v=uzGM78l8t6Y Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-05-16 20:33:14

Zawiedziony jestem troche ta gala.Gwiazda mma Popek "Miesiac Przed" Rak znowu wygral ale przeciwnik straszny leszcz czekam az dostanie jakiegos konkretnego przeciwnika a nie kelnera. Pozdrawiam

myśle, że martwy ciąg, kaptur i podciąganie na drążku są ćwiczeniami podczas których naprawdę 'mocno' ściskasz dłoń. szczególnie przy 2 pierwszych ww. ćwiczeniach czuję, że pod koniec ćwiczenia sztanga wyślizguje mi się z rąk i nie jestem w stanmie tego powstrzymać żadną siłą. bd

[...] do koniuszkow palcy, nastepnie zaciskamy dlon jednoczesnie uginajac nadgarstki. 2. Zwykle trzymanie ciezkiej sztangi.. ustawiamy stojaki tak aby byly nieco ponizej naszych rak, chwytamy i trzymamy. Dobieramy ciezar tak, aby moc policzyc do dziesieciu (powoli). Mi juz po takiej jednej sesji bardzo wzrasta sila uchwytu - trzeba tylko uzywac [...]

bez opuszczenia treningów się nie obędzie,możliwe że zbiłeś źle uderzając nie zabezpieczając odpowiednio rąk,odpuść 2-3 treningi jak nie przejdzie to proponuje udać się do lekarza specjalisty bo nie wiadomo co tam może siedzieć może być nawet złamanie nawet gdy ból jest słaby,

Pamiętaj, dobra waga to taka w której się dobrze czujesz, czujesz potrzebę zwiększenia jej to zwiększaj. Ja mam 170cm i ważę 61/62, każdy mi mówi że jestem chudy, lecz mi dobrze w tej wadze. Jak na moją wagę to mam dobry zasięg 170 zasięg rąk 177,5cm. Ja nie narzekam. Zmieniony przez - Bob-Sapp w dniu 2012-05-01 22:24:53

Kilku typów, jeden uzbrojony, łamanie rąk... Nie wiem ile masz lat, ale faktycznie zacznij uprawiać jakiś sport, może rozjaśni Ci się w głowie.

[...] w tenisa, to mozna by dodac nieco cwiczen dynamicznych, ktore wspomoga sama gre:-) dostosowac plan do mozliwosci motorycznych tenisisty, uwzgledniajac wykorzystanie pracy rak, co do samego planu Fbw A Przysiad tylny 4s 15 pow Podciąganie na drążku 4 s 10pow Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15 pow Ohp 3s 10 powc - ja bym dal push press ze wzgledu na [...]

Siema, wiec wracam od jutra do treningow, po prawie 3 tygodniowej przerwie. Spadki sa, mniej wiecej 1/2 cm na calym ciele. Zaczynam od jutra z nowym planem, takze wszelkie korekty mile widziane. 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na skosie głową do góry. 2. Wyciskanie hantli na skosie głowa w dół. 3. Rozpiętki. 4. Linki na bramie. [...]

Dziękuje za szybką i wyczerpującą odpowiedz! Proszę jeszcze o wyjaśnienie nastepującej kwastii, mianowicie - rozumiem, że są różne techniki wykonywania. Proszę jeśli to możliwe o wyjaśnienie jakie techniki ktore części klatki rozciagają najlepiej. Rozumiem, że jest to związane z nachyleniem do podłoża - ruch rąk nie zmienia się?

Ale o czym mówisz? O ściąganiu linek? Rozciąganie jest raczej znikome w porównaniu do rozpiętek a obszary klatki aktywowane zmieniamy poprzez różną wysokość rąk w momencie styku. Wysokość brzucha - dół, wysokość klatki - centralne rejony i wysokość oczu - góra.

mozliwe ze kolega ma przeszczepione rece zamiast rak, sa to specjalne zabiegi dosc kosztowne ale wizualnie poprawiaja sylwetke, tylko lipa walic gruszke palcami od stop... pozatym pewnie lydke podal...