rak

to nic nie da, tluszcz i tak musi przejsc przez watrobe, a cialo nie wezmie tluszczu z boczkow jak zaczniesz robic cwiczenia na brzuchu. Cialo bedzie bralo rownomiernie tluszcz z kazdej czesci zabierze troche z ud z rak ale i z boczkow.

"Boks i ręce sa najlepsze gdy jest malo miejsca, ciasno, zwarcie, półdystans, dyskoteta, tłum, klub. Tam kopnięcia praktycznie nie istniejcą bo mozna nie trafic po prostu z braku miejsca i wtedy taki błąd moze zaowocować srogim wyłapaniem" W sumie racja, ale do rak mozna dolozyc jeszce kolano i jako tako nog uzywasz

Jeżeli chodzi o rozciaganie to unikaj rozciagania statycznego jeżeli juz to tylko dynamiczne, bo statyczne tylko spowalnie kopnięcia tak powiedział mi mój trener oraz lekarz :) (cos w tym musi być) a szybkość i wysokość kopnięcia wcale nie zależą od tego ile kto zrobi szpagatu itp tylko od ruchliwości biodra i zdolności mięśni do szybkiego [...]

miało byc o mendelsonie a znowu zrobiła sie wojna miedzy koszulkami. na filmiku wyciska on 415, nie dał rady z 457. (dosłownei kilku cm brakło do wyprostu rąk)

Najlepiej to rozciągać się statycznie 3-4 razy w tygodniu. Ja tak robiłam i szpagat robię teraz bez problemu :) a do sprężynki to musisz mieć mocny brzuch i nogi. Ręce też musisz mieć odpowiednio wzmocnione ale niekoniecznie bo sprężynkę można robić także bez pomocy rąk :)

Wazzup,bede cisnal sroda,piatek,niedziela ;s poniedzialek nie moge Venc1Lq,fakt :P to ja oba hantle do rąk i jadę :P to jest ćwiczenie na m. naramienne czyli bary,nie? =] Edit. Dokladnie to ćwiczenie : http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image015.gif Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-21 21:25:51

[...] i zginaczach nadgarstka. Wykonuje tak: 1. podciaganie na drazku 3 serie szeroki chwyt 8 powtorzen 2. 3 serie waski chwyt 8 powt. 3. wyciag (wioslarz) 4X8-10 4. Uginanie rak na modlitewniku lamanym gryfem 4X8-10 5. Uginanie mlotkowe naprzemiennie ze standartowym w oparciu o kolano, 3 serie kazdego 8-10 powt. Nastepnego dnia lekkie pobolewanie [...]

[...] tylkiem. Walczy sie zawsze calym cialem. Postaw bokserow przed soba i nie pozwol im sie ruszac, to wygra ten, ktory moze wiecej na czape przyjac, a nie ten, ktory jest lepszy. Najwieksza sila boksu to praca nog a nie rak. (A najlepszy styl walki rekami nazywa sie Bob Sapp.) "I don't want knowledge, I want certainty" -- David Bowie

Inne partie własnie są ok . Dieta jaskaś jest. Trening: Bic z klatą ( środa ) -Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/10/8 20kg / 25kg / 30kg -Hantle motdlitewnik 12/10/10 - Ugananie rąk z hantlami naprzemian 12/10/10 Piątek ( Plecy , Tric ) Opuszczanie linki z wyciagu 12/10/10 Wyciskanie francuskie 10/10/8 Hantel zaa głowe 10/10/8

to wkleje moze caly plan: A: przysiad 4x8 wyciskanie na płaskiej 4x8 wiosłowanie sztangą 3x10 military stojac 3x10 chin-ups z bardzo waskim rozstawem rąk 2x wyciskanie sztangi wąsko 2x10 wspiecia ze sztangą 2x B: MC 3x12 wyciskanie hantli na skosie 3x10 takie pompki (http://www.youtube.com/watch?v=Lkxk-0DTO2w) 2xMax podciąganie nachwytem 3x [...]

ostal mi listek oxyfluxu z przejsciem na sopharme, takze 12-16 dziennie oxyfluxu dalem, słabo mnie kiedys porobil, a ze mialem ten listek to szedl max, takze po 14 tab w pracy na popoludniówce nie wiedzialem co sie dzieje, rąk utrzymac nie szło i ogólny szał, sopharme zaczne od 8 zobacze, cos czuje ze spiro trzeba bedzie zalatwic

a) Wejście w nogi i seoinage występuja w obu sw, a dodatkow w zapasach, sambo, lutalivre i mnóstwie i innych. b)tylko wybiny fan Chucka Norrisa wykonywałby seionage jako kontrę na cios - rękę się naciąga, przecinika wychyla i rzuca, a nie czeka aż ja wystawi ( choc wystawienie pomaga) c) nie wiem kto ci powiedział, że w bjj nie patrzy się jak [...]

1. Ćwiczy się całe ciało. 2. Liczy się też wzrost i waga do wyglądu rąk a ty widać jesteś mały więc też masz małe ręce więc masz dobre ręce jak na nie trenującego człowieka :) 3. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

2.ile najlepiej robic serii i powtorzen kazdego cwiczenia zeby sila\masa wzrosła ? na plan stricte siłowy za wcześnie dla Ciebie. Rób masowy a na początku siła sama pójdzie. Serie 3-5 powtórzenia 5-15(w zależności od ćwiczeń) 3.Jakie jest najlepsze cwiczenia na srodek klatki ? wycisk ściskający ewentualnie wyciski ale w węższym rozstawie rąk [...]

Np. w wyciskaniu żołnierskim na 5x5 miałem 50 a juz 12-10-8 raz robiłem 32.5 35 37.5 ale po 8 ruchu byłem tak napompowany że nie mogłem rąk wyprostować więc zmneijszyłem o 5 kg czyli mam 25-27.5 30 i dalej pompowanie jak przy tym wyższym więc nie wiem już :-X

Na zwiekszenie wytrzymalosci przedramion moim zdaniem najlepsze bedzie trzymanie na czas sztangi z duzym obciazenie, az do wypuszczenia z rak gryfu.

Ale zasięg rąk i nóg byłby jego ogromnym atutem.

"Patyczaki" najczęściej ( wg moich obserwacji ) realizują taktykę cofania się w walce aby utrzymać dystans i używać rąk i nóg gdy krótsi zawodnicy nie sięgają. Mysle że mniejszy musi napierać ( dążyć do skracania dystansu )w walce uderzanej.Jeżeli zaś skrócą to nie pozwolić przeciwnikowi " odejść ". To prowokuje z kolei [...]

[...] nauczysz sie tego ruchu skacz na spore ciezary (oczywiscie jesli nie ma przeciwwskazan (wiek itd.). Dalsza sprawa- jesli chcesz robic rozpietki- normalnie Arnold pisal zeby rak nie zblizac do siebie bo w ostatniej fazie traci sie napiecie. Ale jak ktos juz slusznie zauwazyl- jesli sam dopniesz miesnie uzyskasz efekt odwrotny- wykorzystuj to. [...]

[...] siłowni. Należy tylko zgłosić się do recepcji klubu i podać imię i nazwisko oraz informacje, że startuje w zawodach tego dnia. 2. Warunki uczestnictwa. 2.1. Zawody mają charakter "otwarty" tak więc są dedykowane dla każdego zawodnika w Polsce, który ma ochotę wystartować i sprawdzić się w trójboju siłowym. 2.2. Organizator zezwala na start [...]