rak

Witam, mam do sprzedania NOWĄ poręcz z drążkiem MS-U110 marki Marbo-Sport. Poręcz jest fabrycznie zapakowana, nigdy nie została wyciągnięta z opakowania. Wysyłka jedynie ubezpieczonym kurierem, gdyż sprzęt mieści się w dwóch paczkach, każda po 25kg. Najchętniej odbiór osobisty w Kielcach. Poręcze wystawione na olx oraz allegro. CENA:899zł Dane [...]

proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie [...]

[...] -wycisk skosny w doł 3x12 -rozciaganie klatki sztangielka za glowe 3x12 WTOREK: BIC-TRIC -uginanie sztangi na stojaco 4x12 -wyciag na stojaco 4x12(odrazu po bicu) -uginanie rak sztangielkami 4x12 -wyciag na stojaco z pochyleniem 4x12(odrazu po bicu) -wyciskanie wasko sztangi 4x12 SRODA-WOLNE/RELAX CZWARTEK:PLECY -PODCIAGANIE SZEROKIE NACHWYTEM [...]

Cześć. Mam 17 lat, ważę 70kg i mierze sobie 190cm wzrostu. Przez 3 miesiące trenuję sobie regularnie pompki i podciąganie. Typowy plan na pompki: Poniedziałek; 5 serii po 30 powtórzeń Środa; 5 serii po 30 powtórzeń Piątek; 5 serii po 30 powtórzeń Co prawda nie oszczędzam się bo po 5 seriach nie dam rady wyprostować rąk a jak mam jeszcze trochę [...]

[...] w temacie, od jakiś 2tyg nęka mnie wręcz błyskawiczne zmęczenie mięśni, po kilku machnięciach sztangą nie czuje w ogóle rąk jak po super ciężkim treningu, pierwszy raz w trakcie cyklu organizm tak reaguje Cykl wygląda następująco 1-4 antek 1-10 prop 2-8 tren 6-11 wino Aktualnie jestem w 5tyg, tren leci 100mg/e2d + prop 300mg/e2d, wszelkie [...]

Witam od pewnego czasu okolo miesac dretwieja , puchna oraz wykrzywiaja mi sie palce u rąk.W nocy obie dłonie puchna oraz nasila sie mrowienie mam równiez probem z 4 palcem ( 1 to kciuk) nie umem go zgac płynie tylko tak przeskakuje . Dodam że pracuje fizycznie duzo stukania młotkiem oraz szlifowania.Niekiedy jest tak ze zasypiam z zacisnietymi [...]

Siemka mam 14lat, ok.190cm wzrostu i ok 60-62kg wagi..... Ćwiczę z 4-5 tygodni w domu, nie mam zbyt dużo sprzętu skakanke,hantle 3kg i 1kg.... Mój plan to coś takiego ;d ;30 pompek,60 brzuszków, 45 przysiadów ,unoszenie na palcach 60-80 razy, 30 pompek takich odwróconych, 40 spięć brzucha, praca z hantlami na biceps 36 na jedną reke, unoszenie [...]

Witam mam dwa pytania odnośnie treningu pleców: 1) czy gdy wykonuję ściąganie gornego drązka i dolnego to czy wykonując ten ruch zabierając ten ciężar np z góry to mam prostować ręce na maxa i zabierać ten ciężar z samej gory (wtedy czuje dobrze mięsnię obłe jak się rozciągają) czy pracować cały czas na napiętych plecach i nie wyciągać rąk na maxa [...]

Witam Was wszystkich. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jak mniej więcej powinny wyglądać moje treningi w warunkach domowych (czyt. mam tylko drążek i ładna podłogę) aby moja siła była wystarczająca do mojej masy? Moim celem jest wykonanie kilku (nastu;) ) pełnych podciągnięć typu muscle up, wykonanie paru planchy. Chciałbym też wzmocnić palce, aby [...]

Witam mam wzrost: 185 waga:90kg a o to mój plan PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

Siema. Proszę o podanie ćwiczeń na mięśnie brzucha i raz ramion rąk itp Chciałbym gdybyście podali ćwiczenia na 1.MASĘ 2.RZEŹBE 3.SIŁĘ Nie dysponuje sprzetem : Proszę także podać ilość seri i powtórzeń na poszczególne typy treningów Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: SIŁA potem rzeźba potem masa Staż [...]

[...] barkow niedziela:wolne brzuch bym cykal w dni wolne. Uwazam ze ten plan to bedzie szok dla miesni bo cos nowego odzwyczajone od stereotypow dla nich. No i chodzi mi o nowe doznania w katowwaniu rak( wieksze ciezary ) Pozdrawiam i mam nadizje ze jakas odpowiedz sie pojawi. a cykliczny przerwalem bo nie chcialem robic sily, boje sie o stawy

[...] ze szt.stojac-25,20,15,15.CZWARTEK naramienne.arnoldki-12,10,8.pod.sztangi w zdloz tulowia-12,10,8,8.unoszenie ramion ze stanga-12,10,8.BICEPSmodlitewnik-10,8,6.uginanioe rak ze sztanga stojac-10,8,6.ugin.sztangielek siedzac-10,8,6.PIATEK plecy.podciaganie sztangi w opadzie tulowia-12,10,8,6.pod.sztangielek w opadzie-12,10,8,8.martwy [...]

[...] jednym hantlem o wadze 8kg Moj plan teringowy sklada sie z 3 serji kazda serja zawiera tyle samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia: -uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20 -przysiady x60 -papki z nogami opartymi o pufe x20 -wspiecia na podlodze x40 [...]

[...] w ktore konkretne dni je zmiescic tak, aby bylo najlepiej (odpowiedni odpoczynek dla poszczegolnych miesni). Najchetniej wcisnalbym drugie cwiczenie bicepsu/tricepsu w srode (czyli w przeddzien klatki) a drugie klatki w niedziele (dzien po cw. rak). Czy tak moze byc, czy wlasnie z jakis powodow nie moze? Z gory dziekuje za wszelka pomoc i rady.

[...] pompki 4x max powt. środkowa cz. (na taboretach) pompki 3x max powt. górna cz. klaty KAPTURY-strugsy 4x ok 30powt (ze sztangielkami) BICEPS-uginanie rak ze sztangielkami 4x 30 powt.(z suplinacja) modlitewnik 4x 30 powt. Wt: PLECY-drążek 2x max. szer. uchwyt drążek 3x max. waski uchwyt (podchwyt) [...]

siema mam pytanie czy warto walnac sobie 15-20 strzalow deki + 100/200 metki i jakie bd mniej wiecej wyniki? chcialbym nabrac masy i wyrzezbic miesnie 1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1ROK 6. DIETA: -białko: x -węglowodany: x -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] wzrostu. Dodam ze mam 15 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 57kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: zwiekszenie sily, i miesni nóg i rąk Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower ( do szkoly) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle po 10 kg drążek Dieta: [...]

[...] ja to robilem. Moje wyciskanie odbywalo sie od momentu gdy gryf sztangi znajdowal sie na poziomie brody (mowa o wyciskaniu przed glowe a nie za) do momentu pelnego wyprostu rak nad glowa. Oni wykonuja to do momentu gdy gryf sztangi znajdzie sie okolo 30 cm nad glowa. Czy tak nalezy wykonywac to cwiczenie? Czy jest to abstrakcja tak jak wiele [...]

[...] przysiady: 3 x 15 wykroki: 2 x 8 rumuński marwty ciąg: 3 x 15 podciąganie na drążku: 3 x 8 wiosłowanie (z podparciem) 3 x 8 ściągnie linek do klatki: 2 x 8 zginanie rak ze sztangą (na bice): 4 x 8 łydki stojąc: 3 x 20 łydki siedząc: 3 x 20 Proszę o wskazanie ewentualnych błędów (martwy i przysiady robię z mniejszym ciężarem z uwagi na [...]