rak

coś tam znalazłem i ma to ma być treening między siłą a wytrzymałością ale tu mam pare planów znalezionych w internecie moge zrobić z nich przykład. 1. te treeningi mi bardzo pasują pod względem powturzeń occzywiscie pozmieniam w nich niekture ćwiczenia Segment na wytrzymałość mięśni i korzystny rozwój sylwetki Dzień I [...]

Nie utrzymam właściwej diety z powodu szkoły. Jednak będę się starał jeść dużo i wartościowo. Braki w diecie uzupełnię gainerem który wypisałem wyżej. Znalazłem pewien plan w internecie i poprawiłem go pod swoje możliwości jednak potrzebuje opinii czy on się nada. Plan wygląda następująco. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa. - Wyciskanie sztangi na [...]

Kalorie nie sa w pełni wykorzystane, ponieważ jadłem takie posiłki których nie wiedziałem jak wliczyć, np młoda kapustka lub były to sosy. Jem do tego warzywa, głównie pomidora i sałatę, nie wliczałem tego w dziennik. Aktualne wymiary i waga: Wzrost: 188cm waga: 86,7kg Obwód w pasie: 91cm klata: 104 biceps: 37,5 Udo: 60 Biodra: 95 Przedramie: 32 [...]

spoko zwracam honor. ale jak pompki to ćwicz dużo. klka serii w różnym rozstawie rąk, w różnej wysokości nóg. dużej masy nie zbudujesz. cyce sie zaznaczą. bedziesz silniejszy i wytrzymalszy. za jakiś czas mozesz dodać nawet mały cięzar do plecaka i z nimi robic pompki. pzdr

[...] sztangi zza głowy 34kg/36kg Tricepsy: 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg/16kg Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 46kg/48kg/50kg 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztanga 24kg/26kg Co do ilości powtórzeń to dzisiaj zapomniałem ich notować ale [...]

Nogi: 3x przysiady 60kg/70kg/80kg Najcięższe na początku. Klata: 3x wyciskanie sztangi na płaskiej 44kg/46kg/48kg Zeby odpoczeły prostowniki. 3x martwy ciąg 70kg/80kg (brak większej ilości sprzętu) Martwy na jednym treningu z nogi to średni pomysł. Ale nie robisz na maksa, bo nie masz ciężru. Więc zostaje. Barki: 2x wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] skosy) 3x Martwy ciąg 60 x 12 /70kg x 10 /80kg x 6 2x wyciskanie sztangi zza głowy 34kg x 13 /36kg x 10 2x wiosłowanie sztangą 46kg x 11 /48kg x 10 /50kg x 8 3x uginanie rak ze sztangą 24kg x 15 /26kg x 12 2x wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 14kg x 20 /16kg x 17 (kolejny trening 2 kg więcej) Jak widać spróbowałem twojego systemu Kuro i [...]

[...] lepsze solarium leżące czy stojące? zalezy,na stojącym opalsiz to czego nie opalisz na leżącym,np ja nie mieszcze sie cały an leżącym,tzn łopatki,sporaw częźć barków jest praktycznie pozazasięgiem lamp,zwłacza część tylnia,a na stojącym opalisz wszystko,możesz podnieść ręce złapać sie uchwytów i dolne części rak i te zazwyczaj zasłoniete też [...]

[...] kolana nie są mi potrzebne korflik trening wydaje się być dobry ale czy długo już trenujesz takim treningiem?? Jak wygląda u Ciebie połączenie mięśniowo nerwowe?W trakcie i po treningu,czujesz dobrze spompowaną klatkę?? Wiesz kiedyś sam też miałem spore problemy z klatką,zawsze czułem bardziej spompowane barki niż klatkę.Problem leżał w [...]

[...] ale o skuteczności nie napiszę, mimo że Jan Łuka tak ćwiczył to również dźwigał więcej w MC niż Pudzian^^ Moje pojęcie jest bardzo małe, powyższą wiadomość więc traktuj jak chcesz i nie traktuj ją zbyt dosłownie. I moje pytanie do ciebie z ciekawości, jak wyniki z matur, i z jakimiś papierami (kursy,dyplomy,szkolenia,staż [...]

łapać piłkę do rąk tylko w obrębie pola bramkowego... to jak bramkarz zlapie pilke po za polem bramkowym to co karny ???? pomysl bezsensu...

witam, TRENING: 1 dzien. klata + biceps klata wycisk w skosie ujemnym sztangi (rece wąsko) 4s x 6-8 powt wycisk w skosie dodatnim sztangi (rece szeroko) 4s x 6-8 powt rozpientki na laweczce plaskiej. 3x 12powt biceps uginanie sztangi 3x 6?czy8? / mysle ze po 10 ruchów bedzie git uginanie sztangielek chwytem mlotkowym 3x 6?czy8? / -.- i tu [...]

To moze byc rak? krude troche ostatnio mnie to niepokoi niewiem jak to opisac ale tak jak mowie kulka jest a to chyba nie jest normalne jest poloczona z lewym jadrem chyba takimi zylami czy niewiem c oto jest

Zapewne nie masz nic. A jak już to żylaki powrózka. Przestań nadużywać nazwy "rak" bo za chwilę dostaniesz niespodziewaną nagrodę! Idź na usg i przestań wymyślać.

nad dietą popracuję mam nadzieję że za kilka dni, bo po prostu urwanie ... głowy. jeżeli chodzi o trening siłowy znalazłem coś takiego na domowe warunki. nigdy nie miałem do czynienia z siłownią więc po pierwsze nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie a po drugie wiem że to na początek z pewnością wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 [...]

w teakwondo bardzo ale to bardzo brakuje rak moim zdaniem. tak miedzy bogiem i prawda jesli ktos nie peka w sytuacjach eksteremalnych itd to wszystko sie przydaje na ulicy:)

nie no pewnie ze lepszy ryc niz nic ale brak rak na ulicy to duza strata... ale z tego co slyszalem to juz teakwondo upodabnia sie do kicka i juz na zawodach wprowadzaja rece na glowe wiec nie jest zle. a teakwondo jest bardzo widowiskowe i ma rewelacyjne kopniecia jednak rozciagniecie i wysokie kopniecia na ulicy nie sa dobra sprawa gdyz bardzo [...]

Jak mowi faka pamietaj o regeneracji jesli twoj cel to masa to pamietaj o przerwach i odpowiedniej diecie i regeneracji I dzien KLATA + TRICEPS Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej [...]

hmm na dolną część klatki możesz dać pompki - szerokie rozstawienie rąk/łokcie rozchodzą się na boki podczas wykonywania/ręce na podwyższeniu (np. krześle).

- martwy ciag 80, 82 , 84 kg. Jedynie co bolało to palce u rąk :) nie wiem czego to wina czy słabego rozgrzania , czy ogolnej slabosci ich :) - /wykroki3 x 10 35kg - wiosłowanie 4x 8 55kg - biceps (inne,niz w A1[młotki) 3 x 8 13.5kg - lydki (jw) 3x 10 55kg Przed treningiem jeszcze był mega długi spacer, nawet szybkim tempem, wiec troche [...]