[BLOG]Rudixfat-pozbycie sie fatu do września

Witam

Mam na imię Mateusz, na siłownię chodzę już od października, nie stosowałem żadnej diety to i efekty są mizerne. Przez ten okres nie mogłem się zdecydować czy chce robić mase czy rzeźbę i przez to co miesiąc lub dwa zmieniałem diete, czyli na masie żarłem wszystko a na tzw redukcji bardzo mocno sie ograniczalem. Schudłem do 81kg, lecz teraz znowu przybyło. Od września planuje się zabrać za porządną masówkę, dlatego chciałbym teraz pozbyć się paru % BFu no i żeby lepiej na plaży wyglądać :D

Mam raczej skłonności do tycia, gdy przestaje sie pilnować od razu waga leci w górę.

Od 10 maja 2014r. postanowiłem wziąć się porządnie za siebie, zrobiłem zdjęcia i tak już od 6 dni jestem na redukcji.

Zapotrzebowanie ustaliłem na 1996 kcal (B: 160g, WW: 177g, T: 72g), przy If-ie 21/3 lub 20/4 zależy od dnia. Jem tylko po treningu, dlatego i moje jedzenie raz rozpoczyna sie o 14 raz o 16.

Potrzebuję motywacji do odchudzania, dlatego zakładam tego Bloga ;D

Wrzucam moją fotkę i 6 screenów z diety.

Jak możecie określcie mój typ po zdjęciu czy ekto czy endo, jesli to mozliwe oraz mniej więcej poziom zatłuszczenia.

Wczoraj niestety nie miałem czasu żeby zjeść odpowiednio, za to dziś już rozpocząłem zwiększanie, lecz pasek nadal stoi :( czemu tak sie dzieje?

Kalorie nie sa w pełni wykorzystane, ponieważ jadłem takie posiłki których nie wiedziałem jak wliczyć, np młoda kapustka lub były to sosy. Jem do tego warzywa, głównie pomidora i sałatę, nie wliczałem tego w dziennik.

Aktualne wymiary i waga:
Wzrost: 188cm
waga: 86,7kg
Obwód w pasie: 91cm
klata: 104
biceps: 37,5
Udo: 60
Biodra: 95
Przedramie: 32
łydka 42,5

A i trening prowadzę taki 3 razy w tygodniu:

Zestaw A:
Klata płasko 4 serie po 10 powtórzeń
Klata skos do góry 4 serie po 10 powtórzeń
Barki na maszynie 4 x 10
Barki wznoszenie hantli bokiem 4x10
Biceps sztanga stojąc 4x10
Biceps modlitewnik na maszynie 4x10

Po tym treningu robię także brzuch 3x20 na maszynie do prostej i 3x20 na strone do skosów.

Zestaw B:
Plecy Podciaganie na maszynie wspomagającej 4x10
Plecy sciąganie wyciągu górnego do klatki siedząć 4x10
Triceps prostowanie rąk z wyciagiem górnym stojąc 4x10
Triceps francuzy4x10
4głowy suwnica 4x10
łydki 4x10 z obciążeniem na maszynie

A TAKŻE GODZINE PO TRENINGU POWSTRZYMUJE SIE OD JEDZENIA.







Zmieniony przez - rudixfat w dniu 2014-05-16 12:01:48

Zmieniony przez - rudixfat w dniu 2014-05-16 12:08:21

Zapotrzebowanie zdecydowanie za niskie. To jest Twój BMR a nie zapotrzebowanie. Drugi z najczęściej popełnianych błędów to zminimalizowanie długości czasu okna żywieniowego. Daj 8h jeżeli tak Ci pasje. 3-4h to gruba przesada.

dokładnie na poczatek okno minimum 8 h

Minimum 8 godzin? A po jakim czasie zejść niżej? Wytrzymuje w aktualnym układzie bez najmniejszego problemu nie odczuwam głodu.

Co do kaloryczności gdy jadłem 2800kcal waga szła mi w górę. Teraz sprobowałem zejść na 2000kcal po nietrzymaniu diety i jutro zważę się dokładnie bo minie tydzień i zobaczymy ile ubywa, chciałbym na początku zeby tygodniowy spadek był w granicach 1kg.

Mój dzień wyglada tak: wstaję po 10, a potem praktycznie cały dzień siedzę, spać chodzę koło 24 lub 1 godziny. Oprócz treningu na siłowni ja praktycznie nie mam gdzie palić tych kalorii, więc do jakiego progu proponujesz zwiększyć zapotrzebowanie? Oraz co zwiekszyć węgle czy białko czy to i to, bo tłuszcze chyba i tak są wystarczająco wysoko?

Jedzenie z dzisiaj - ostatatni posiłek jest taki duży, ponieważ jadłem go przez ponad godzinę.

Czemu tak bardzo chcesz się trzymać okna 3-4h?

Ponieważ po pierwsze nie czułem sie głodny, a po drugie mogłem sobie zjeść przed wyjsciem z domu i mieć wszystko ciepłe i wyliczone i przyrządzone jak mi sie podobało ;D

Ale juz dziś zjadłem pierwszy posiłek i będę trzymał się 8godzinnego okna.

Zmieniony przez - rudixfat w dniu 2014-05-17 11:07:51

Po żadnym. Nie jest zalecane takie skracanie okna. Ew. 6h.

Po 7 dniach mojej diety waże 85,8, więc praktycznie kilogram spadł, niestety w centymetrach obwodu pasa nie jest lepiej, a właściwie to samo :(

Uważacie że powinienem zwiększyc zapotrzebowanie, tak jak pisaliście chociaż spadek tygodniowy to 0,9kg?

Zmieniony przez - rudixfat w dniu 2014-05-18 10:32:55

Nie znam się na tym za dobrze, ale jak chcesz schudnąć to raczej nie dostarczaj za dużo węglowodanów. Ja za radą instruktora tak właśnie postępuje. Chodząc co drugi dzień na siłownie i katując się na kardio zjechałem 2 kilo w niecały miesiąc. Rowerki, bieżnie, to daje wg mnie efekt. Tak od laika. A jem wg mojego zapotrzebowania kalorycznego, chociaż i tez bez przesady, bo czerwone mięso raz w tygodniu jem żeby nie zwariować. Do tego zero piwska i cukru, są dobre słodziki i dwie godziny przed spaniem nie żreć. I przy moim trybie pracy,siedzącym,jak jestem w stanie zjechać kilka kilo, to nie rozumiem jak może mieć z tym trudności ktoś młody?Spróbuj może z tej strony. Więcej ruchu a mniej stricte siłowni. Aeroby plus dieta to jest to co złotymi zgłoskami wtłoczono mi na sfd, lata temu:)i to działa, a bardziej się kieruje tym jak widzę poi sobie a niekoniecznie po wadze, chociaż jak wejdę na nia to rzeczywiście kilka kilo jest mniej. Liczyłem w sumie na kilo,półtora. To takie moje spostrzeżenia laika i uwagi widząc zmiany po sobie. A i po treningu nic już nie jem. Tylko zielona herbata, karnityna czy coś w tym stylu i idę lulu.

Zmieniony przez - Vivan w dniu 2014-05-18 11:01:48

Ja jak na razie jestem zadowolony, poniewaz niecały kilogram spadł, aeroby chce wdrozyc dopiero jak waga przestanie spadać, zamiast ucinać kalorie. Ja z tego co czytam to forum to jeszcze o czymś takim nie słyszałem zeby po treningu nic nie jeść, więc i ja będę jadł po treningu porzadny posiłek :D Normalnie po treningu stosowałem CARBO ale teraz odlozylem i wykorzystuje ta godzine tego okna anabolicznego dodatkowo i jem dopiero po powrocie do domu, nie wiem czy to dobre, czy powinienem wrócić do WW po treningu.

Wiem, że waga nie zawsze można sie kierować, lecz daje dużą motywację gdy widze kilogram mniej :D

Dorzucam jeszcze screeny z wczorajszego jedzenia i dzisiejszego.

Niestety troche przyśmieciowalem z jedzeniem :(






Zmieniony przez - rudixfat w dniu 2014-05-18 19:36:54




Zmieniony przez - rudixfat w dniu 2014-05-18 19:37:20