chciałbym prosić was o ocene mojej diety LeanGains - cel rokompozycja.
wiek 27
waga 101
wzrost 186
BMR 2196.1
Współczynnik aktywnosci 1.375
Zapotrzebowanie Kcal 3020
Rekompozycja
DT (+20%) 3624
DNT (-20%) 2416
Masa 101
BF 16%
Czysta masa 85
Makroskładniki DT kcal DNT kcal
Białko 213 850 213 850
Tłuszcze 30 270 45 405
Weglowodany 626 2504 290 1161
Suma Kcal 3624 2416
DT Waga Kcal
1 posilek ryz 100 374
kurczak 250 303
oliwa 20 180
brokuly 100
2 posilek odzywka bialkowa 65 249
banan 100 90
ryz 200 748
kurczak 250 553
Warzywa
3 Posilek serek wiejski 400 324
orzechy 20 129
makaron razozwy 170 583
jabłko 180 94
W 394 B 212 T 30 3626
DNT Waga Kcal
1 posilek ryz 100 374
kurczak 420 508
oliwa 20 166
brokuly 100
2 posilek odzywka bialkowa 30 115
płatki owsiane 45 165
Makrela Wedzona 170 376
Warzywa
3 Posilek ser półtłusty 250 315
orzechy 30 194
makaron razozwy 55 189
jabłko 40 21
W 168 B211 T45 2422
Prosiłbym o podpowiedzi co zmienić i czy może to wyglądać w takiej formie. Oczywiście wartości kcal/B/T/W obliczone mniej więcej.
Z góry dzięki za odpowiedzi !