rak

czekam na nowy numer bo idzie z pl wraz z suplemantami wiec jutro juz dostane do rak:) mala zmiane zrobie albo poucinam co nieco

[...] stojąc 5x10 - na filmiku widać, że łapałem bujakę, choć ręce czułem dobrze 7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - w początkowych seriach schodziłem nieco niżej, potem praktycznie do czoła ze względu na ból pleców... jednak odniosłem wrażenie, że płytsze zejście przy większy ciężarze bardziej wpływa na pracę rąk 8. Odwrotne pompki 3x10 - [...]

Dzień 133 - 02.12.2012 Trening zrobiłem dziś - zamiast jutro. Jestem średnio zadowolony. O ile barki poszły dobrze, to rąk już za bardzo nie zrobiłem. Przy ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas [...]

[...] stacjonarnym 30min- wycisk na maxa) , wtorek : Circuits o 6 ( zajecia typu crossfit 1h ) Sroda rano Spin o 7.30, wieczorem TNT o 6 ( zajecia odpowiadajace za miesnie nóg rak i brzucha 45 min) czwartek Sculpt and shape o 6 ( zajecia podobne do TNT 45 min)ale przed tym biegam na biezni 30 min. piatek o 6 Circuits. sobote i niedziele odpoczywam [...]

" tutaj jakie to wyciskanie na barki ? sprzed głowy ? zza głowy ? " Z klatki w górę, zza karku jakoś mi nie odpowiada. Czuję przy nim, o dziwo, plecy. Chyba za nisko opuszczam, a zatrzymywanie sztangi wpół głowy jakoś mi nie leży :P Wyciskanie hantli może być spokojnie na skosie... Zerknąłem na zercher squaty w youtubie... Nie urywa to [...]

Gdy opuszczasz przy wyciskaniu zza głowy nisko to jest to nienaturalny ruch dla stawu barkowego i prosisz się o kontuzje Więc to ćwiczenie bym odradzał. Wyciskanie z klatki ok. Co do przysiadów przednich to możesz łapać w dwojaki sposób: 1. Na przedniej części mięśni naramiannych. 2. Podchwytem. Zerchery poprawne technicznie ci rąk nie urwą [...]

"Gdy opuszczasz przy wyciskaniu zza głowy nisko to jest to nienaturalny ruch dla stawu barkowego i prosisz się o kontuzje " I właśnie dlatego nie próbuję ^.^ "Zerchery poprawne technicznie ci rąk nie urwą" No to spróbujemy... Wielkie dzięki, raz jeszcze!

http://www.youtube.com/watch?v=tJTCPRlUq3M i od 3:45... jaki rap, taka radość i lepiej: mmarocks.pl/popek-rak/popek-przegrywa-polacy-robia-zadyme/ przepraszam za spam Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2011-03-18 16:22:11 Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2011-03-18 16:23:01

[...] przyszła ) także ciężko było zrezygnować całkowicie z alkoholu - cin cin vermut w tym przypadku No właśnie - spożywając znikome ilości warzyw, kapak alko jest aż rak strasznie zła? Aha, no i jeszcze jedno,,, Ta dietka jest w sumie podobna do diety Montignaca, no nie? Czy może myhlę jakieś główne założenia? Buźka "Dobrze widzi [...]

Wczorajszy Wpis 12.05.2014 Plecy(siłowo): -Wiosłowanie sztangielką jednorącz 5x12-10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12-10 -Ławka rzymska 4s Dwugłowe(siłowo): -uginanie podudzi leżąc 4s -zbieranie grzybków 4s Dzisiejszy trening 13.04.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-8 [...]

Po pierwsze napięcie w biodrze czujesz po stronie nogi zwisającej, która starasz się dotknąć ziemi. Czyli nie powinieneś czuć napięcia po stronie nogi dociskanej do klatki w biodrze (a przynajmniej nie w biodrze tylko co najwyżej w pośladku). Po drugie nic Cie ma nie boleć. Masz czuć tylko napięcie stosunkowo mocne ale nic ma Cię nie boleć. Po [...]

[...] i popieral to co mowi chudzina. Nie kazdy ma dostep do dobrej apteki, czesto dil niewie czy dostaje dobra apteke czy fake'a - szczegolnie jesli towar przechodzi przez kilka rak. A co do jezdzenia na wakacje specjalnie po towar - dla mnie powinno to wygladac na odwrot. I przemysl jeszcze jedna kwestie - osoby stosujace saa to w wiekszosci ludzie [...]

Przy braniu przeciwnika na siebie nogi trzeba prostować,a nie dopiero uginać. Do rzutu wchodzimy już z ugiętymi nogami,na obniżonej pozycji, podczas fazy podnoszenia partnera nogi stopniowo prostujemy (tak pięknie to wygląda w teorii) - wówczas pracują razem mięśnie nóg, pleców i rąk.

1.05.2016 Dzisiaj trening w domowych warunkach(w piwnicy) miska tak ja 50% w sumie, ale chyba nie najgorzej Trening: -pistolety z pomoca rąk 3 serie po 10 na noge -goblet squat 22kg 4 serie po 15 -WL 40kg 10-10-10-9-9 -OHP 23kg 10-10-10-10 -wyciskanie wąsko 33kg 12-12-12 -wspięcia jednonóz z hantlą 12kg 20-20-20 Micha: [...]

Dzień 1 Podciąganie z klaśnięciem 8 6 5 6<-- dotykałem palcami a nie klaskałem Elbow dips 6 4 4 4 <--- tragiczny dip bar( bardzo szeroki) ciężko się robiło Full body dips 4x10 side to side pull ups 4 4 2 JUmping lunges 3x12<-- stwierdziłem, że zrobie troche więcej Front lever próby to próby nie wychodzi mi jeszcze Back lever też tak średnio [...]

09.11.13 Rozgrzewka 40 przysiadów 40 pompek Rozgrzewanie stawów Pełny przysiad z wyciskaniem hantli za głowę 1.16x15kg(8 na reke) 2.14x15kg(7na reke) 3.14x15kg(7 na reke) unoszenie ramion na boki(12x prawa potem 12x lewa itd) 1.12x5kg 2.12x5kg 3.10x5kg 4.10x5kg Wyciskanie hantli stojąc(to samo co wyzej) 1.14x7,5kg 2.12x10kg 3.10x12,5kg 4.8x15kg [...]

18.11.13 Przysiad z wyciskaniem sztangi za głowę 1x12x20kg 2x12x20kg 3x12x20kg Unoszenie hantli na boki 1x10x5kg 2x10x5kg 3x10x5kg 4x10x5kg Wyciskanie hantli na barki 1x14x9kg 2x12x10kg 3x10x12kg 4x8x14kg dropset 7kgmax 3kgmax Dips+Uginanie rąk z hantlami na biceps Super seria robie 4 serie bez żadnej przerwy Dipsy 4x10 Uginanie 4x10x6kg [...]

Korzystając z okazji czy ten trening jest dobry? Poniedziałek hantel 15 serii po 10 wtorek hantelkami bary 10 serii ścisk do rak 10serii sroda rozpiętki 12 12 10 10 10 10 8 8 8 4 4 4 4 4 czwartek brzuszki 15 serii po 50 piatek triceps tylnie pompki 10 serii sobota brzuszki5 serii po 50 i 5 serii po 20 niedziela 15 serii po 50 mam 13 lat ćwicze [...]

Wczorajsza miska: I 3 jajka, banan II 2x schabowy,ziemniaki + galaretka III 2-3 jajka w majonezie, Knopers, 2x Milki way IV 150g Gyrosa, 3 jajka w majonezie, Dzisiaj dzień bez treningu, wczorajszy tren udany - lekkie zakwasy na klacie i tricepsie. Myślę, że w sobote rano mógłbym wprowadzić pompki w piramidzie + unoszenie rąk jak na filmiku.

...:::Dzień 176 -> 30.08.2010:::... KOMENTARZE: 15stki jak to 15stki, machania od groma, pompa niezła . MC, ładnie poczułem, powoli wstawałem, całe plecy musiałem trochę porozciągać już po . WL, w ostatniej serii trochę się zmęczyłem, ale można było dać +2,5kg. Podciąganie nadal nie idzie za rewelacyjnie...wpisane są moje powtórzenia, z [...]