Ćwiczenia Hantlami - Jak często?

Już ktoś Ci podopowiedział - śmigaj do działu "trening domatora" tam masz duzo planow itp. Chlopaki pomoga dobrac plan i cwiczenia, żebys efektywnie wszystko wykorzystał.

Ząłóz tam temat, powiedz cos o sobie, jaki masz sprzęt i jazda :)

Dzięki...
W takim razie przenoszę się do treningu domatora :-]

Jak narazie nie śpieszy im się z odpowiedzią
Jeśli chcecie mogę wam tu podac to co mam...

Póki co mam tak:
1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (5x10)
- Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę)
- Wspicia na palce obunóż (5x10)
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami (?x?)
- Przenoszenie hantli za głowę (?x?)
3. Klatka
- Pompki klasyczne (5x10)
- Pompki przy ścianie (5x10)
- Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape)
4. Barki
- Wznosy barków trzymając hantle (?x?)
- ?
5. Triceps
- ?
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę)
- ?
7. Przedramię
- Ugianie nadgarstków (?x?)
- ?
8. Brzuch
- Skłony tułowia [brzuszki] (5x25)
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko (5x20)
- Skłony boczne z hantlami (5x20)

Proszę o pomoc w uzupełnieniu tego planu treningowego (o ilę jest dobry jak na poczatkującego 15-latka )
Pozdrawiam!

Póki co mam tak:
1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (4x10)
-wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami (2x10)
- Unoszenie tułowia w lezeniu 2x10
3. Klatka
- Pompki klasyczne (3x10)
4. Barki
- Unoszenie hantelek na boki 2x12
5. Triceps
- Francuskie wyciskanie hantlem lub pompki na poręczach (Ty pewnie na krześle ) 2x10
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (2 x 10 na łapę)
7. Przedramię
- Ugianie nadgarstków (2x15)
8. Brzuch
- Skłony tułowia [brzuszki] (2x15)
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko (2x15)


nie usunąłem przedramion poniewaz nie ma tutaj duzych obciązen wiec moga byc

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 15:29:45

Bardzo Ci dziekuję
Spróbuję z tym treningiem, jak będzie dalej - zobaczymy!
Pozdrawiam!

Korzystając z okazji czy ten trening jest dobry?

Poniedziałek hantel 15 serii po 10

wtorek hantelkami bary 10 serii ścisk do rak 10serii

sroda rozpiętki 12 12 10 10 10 10 8 8 8 4 4 4 4 4

czwartek brzuszki 15 serii po 50

piatek triceps tylnie pompki 10 serii

sobota brzuszki5 serii po 50 i 5 serii po 20

niedziela 15 serii po 50

mam 13 lat ćwicze 8kg hantla i chce sie dowiedziec czy to dobry trening?

yy..? rozumiem ze robisz jedno-minutowe przerwy między seriami?
co jest chyba niemozliwe..

lepiej rób
Hantle 4x 18/16/14/12
Barki 4x 18/16/14/12
Rozpiętki 4x 18/16/14/12
Brzuszki 4x 18/18/18/18
Pompki francuskie 4x 18/16/14/12
Brzuszki jw

zebysmy sie dobrze zrozumieli nie robisz 4x18 4x16 itd.. tylko 4x = 4 serie i w kazdej nastepnej serii zmniejszasz powtórzenia o 2.
czyli 1x 18 (minuta przerwy) 1x 16 (minuta przerwy) 1x 14.. itd

8kg hantla to za duzy ciężar na Twoje stawy.. lepiej ściąg z nich 3kg jeżeli są regulowane, jeżeli nie to lepiej zakup bo tylko sobie krzywdy narobisz.

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-14 11:36:09

robie minutowe przerwy

mam tylko hantel

seri 1 oznacza 10 powturzen

8kg hantla to za duzy ciężar na Twoje stawy.. lepiej ściąg z nich 3kg jeżeli są regulowane, jeżeli nie to lepiej zakup bo tylko sobie krzywdy narobisz.

5kg to zalekko idzie jak po masle wole 8 kg

zrobie 10 serii i tylko mnie rece trochce bolą

planuje nie dlugo zakupic sztange ale to narazie zbieram

dzieki za trening pozdrowienia