Ćwiczenie z hantlami - jak i jakie ćwiczenia?

Cześć, kupiłem hantle (waga wszystkich talerzy/krążków łącznie 40kg) i zamierzam ćwiczyć praktycznie codziennie. Zależy mi najbardziej na klacie i rękach. Problem polega na tym, że nie znam się na tym i nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać i w które dni jakie i po ile serii i powtórzeń. Pomoże ktoś? :/


Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-08-05 01:04:03

Mamy dziś do dyspozycji w klubach fitness niezliczoną ilość urządzeń, maszyn do ćwiczenia każdej partii mięśniowej, sprzętów różnorakich, a warto pamiętać, że do przeprowadzenia sensownego planu treningowego nie potrzeba nam wiele sprzętu, a wystarczą hantle i chęci do ćwiczeń.

Warto najpierw wspomnieć o hantlach jako sprzęcie. Jest bardzo wiele modeli hantli. Jeśli ktoś ma solidne fundusze to może sobie kupić hantle stałe czyli takie, w których każda hantla ma inny ciężar. Rozwiązanie bardzo fajne, ale zajmuje dużo miejsca i sporo kosztuje. Lepiej jest kupić gryfy do hantli i osobno obciążenie, istotne aby było żeliwne, takie obciążenie jest praktycznie wieczne.

Co do treningu to nie absolutnie żadnego problemu ze skomponowaniem porządnego, ogólnorozwojowego treningu z użyciem samych hantli.
Praktycznie każde ćwiczenie siłowe ma swój odpowiednik w wersji ze sztangą i hantlami. No może podciąganie na drążku czy pompki na poręczach.
Pozostałe ćwiczenia można z powodzeniem wykonywać z pomocą hantli.

Jedynym ogranicznikiem w przypadku jest ciężar. Gdy siła idzie nam solidnie do przodu to na pewnym etapie źle się wykonuje przysiad z hantlami po 30-40kg, czy wyciskanie z solidnym ciężarem na hantli bo źle się ją zarzuca. Tak czy inaczej trening z samymi hantlami da się z powodzenie wykonać.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-07 15:35:33

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Możesz robić te ćwiczenia, ale hantlami. Nie skupiaj się na klacie i rękach, bo zrobisz dysproporcje, nabawisz się problemów z plecami i będziesz wyglądał komicznie. Trenuj całe ciało.

Poza tym dopnij dietę bo bez dobrze ułożonej i przestrzeganej diety nie będzie efektów w postaci masy mięśniowej.

Mam tam jakąś lekką dietę, sam ułożyło tak na ''oko''

Wrzuć jadłospis.

Śniadanie:
-owsianka (mleko 1,5%/0,5%) z borówkami i jagodami i bananem
- (nie mam pomysłu na nic innego)

Drugie Śniadanie:
- chleb razowy
-szynka z piersi kurczaka

Obiad:
-ziemniaki (rzadko)/ryż/makaron/kasza z kurczakiem/rybą

Kolacja:
-twaróg chudy z serkiem wiejskim i jogurtem naturalnym
-omlet z 4 jaj
-jajecznica z 4 jaj z serem żółtym i pomidorami
-mozarella z pomidorami i jakimś sosem z oliwy, bazyli, octu itp


Mniej więcej tak jem ale też nie będę ukrywał że nie zawsze się stosuje do tego bo troche mi się nudzą te dania a nie wiem czym mogę je zastąpić na zasadzie takiej że dzisiaj to jutro to itp. (trenuje boks 3 razy w tyg i biegam raz albo dwa i teraz chcę dodać trening siłowy z hantlami)

Czasem piję blacka/tigera/4move/powerade i soki z tymbarka albo inne jakieś multiwitaminy ale staram się to ograniczać

Słabiutka ta dieta. Poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie.

Nie mam jakiejś restrykcyjnej i ostrej tylko tak po prostu staram się jeść zdrowo, nie liczę kalorii itp. Możemy wrócić do tematu ćwiczeń? :)

No dostałeś odpowiedź w stawiony przeze mnie linku.

A pomożesz mi urozmaicić/wzbogacić moją ''diete''? Chodzi o małe korekty np. po którym posiłku jeść migdały, orzechy i te różne. Jakie dania mogę dodać np. na śniadanie zamiast ciągłej owsianki i czy ryż z kurczakiem da się jakoś urozmaicić bo sam mi się jutro troche nudzi