SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia Hantlami - Jak często?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 13629

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94997
Już ktoś Ci podopowiedział - śmigaj do działu "trening domatora" tam masz duzo planow itp. Chlopaki pomoga dobrac plan i cwiczenia, żebys efektywnie wszystko wykorzystał.

Ząłóz tam temat, powiedz cos o sobie, jaki masz sprzęt i jazda :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
Dzięki...
W takim razie przenoszę się do treningu domatora :-]

Trzeba mieć jaja, a nie wydmuszki :D

(L)EGIA & HUTNIK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
Jak narazie nie śpieszy im się z odpowiedzią
Jeśli chcecie mogę wam tu podac to co mam...

Póki co mam tak:
1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (5x10)
- Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę)
- Wspicia na palce obunóż (5x10)
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami (?x?)
- Przenoszenie hantli za głowę (?x?)
3. Klatka
- Pompki klasyczne (5x10)
- Pompki przy ścianie (5x10)
- Wyciskanie hantli leżąc (5x10 na łape)
4. Barki
- Wznosy barków trzymając hantle (?x?)
- ?
5. Triceps
- ?
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę)
- ?
7. Przedramię
- Ugianie nadgarstków (?x?)
- ?
8. Brzuch
- Skłony tułowia [brzuszki] (5x25)
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko (5x20)
- Skłony boczne z hantlami (5x20)

Proszę o pomoc w uzupełnieniu tego planu treningowego (o ilę jest dobry jak na poczatkującego 15-latka )
Pozdrawiam!

Trzeba mieć jaja, a nie wydmuszki :D

(L)EGIA & HUTNIK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
Póki co mam tak:
1. Nogi
- Przysiady z Hantlami (4x10)
-wspiecia na jednej nodze z hantlem 2x15
2. Plecy
- Wiosłowanie hantlami (2x10)
- Unoszenie tułowia w lezeniu 2x10
3. Klatka
- Pompki klasyczne (3x10)
4. Barki
- Unoszenie hantelek na boki 2x12
5. Triceps
- Francuskie wyciskanie hantlem lub pompki na poręczach (Ty pewnie na krześle ) 2x10
6. Biceps
- Uginanie ramion z supinacją (2 x 10 na łapę)
7. Przedramię
- Ugianie nadgarstków (2x15)
8. Brzuch
- Skłony tułowia [brzuszki] (2x15)
- Unoszenie kolan w leżeniu płasko (2x15)


nie usunąłem przedramion poniewaz nie ma tutaj duzych obciązen wiec moga byc

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 15:29:45

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 394
Bardzo Ci dziekuję
Spróbuję z tym treningiem, jak będzie dalej - zobaczymy!
Pozdrawiam!

Trzeba mieć jaja, a nie wydmuszki :D

(L)EGIA & HUTNIK

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10
Korzystając z okazji czy ten trening jest dobry?

Poniedziałek hantel 15 serii po 10

wtorek hantelkami bary 10 serii ścisk do rak 10serii

sroda rozpiętki 12 12 10 10 10 10 8 8 8 4 4 4 4 4

czwartek brzuszki 15 serii po 50

piatek triceps tylnie pompki 10 serii

sobota brzuszki5 serii po 50 i 5 serii po 20

niedziela 15 serii po 50

mam 13 lat ćwicze 8kg hantla i chce sie dowiedziec czy to dobry trening?

nie obchodzi mnie to

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1015 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11577
yy..? rozumiem ze robisz jedno-minutowe przerwy między seriami?
co jest chyba niemozliwe..

lepiej rób
Hantle 4x 18/16/14/12
Barki 4x 18/16/14/12
Rozpiętki 4x 18/16/14/12
Brzuszki 4x 18/18/18/18
Pompki francuskie 4x 18/16/14/12
Brzuszki jw

zebysmy sie dobrze zrozumieli nie robisz 4x18 4x16 itd.. tylko 4x = 4 serie i w kazdej nastepnej serii zmniejszasz powtórzenia o 2.
czyli 1x 18 (minuta przerwy) 1x 16 (minuta przerwy) 1x 14.. itd

8kg hantla to za duzy ciężar na Twoje stawy.. lepiej ściąg z nich 3kg jeżeli są regulowane, jeżeli nie to lepiej zakup bo tylko sobie krzywdy narobisz.

Zmieniony przez - bronkz w dniu 2009-10-14 11:36:09

Give me some SOG, Gimmie Gimmie some SOG :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10
robie minutowe przerwy

mam tylko hantel

seri 1 oznacza 10 powturzen

nie obchodzi mnie to

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10
8kg hantla to za duzy ciężar na Twoje stawy.. lepiej ściąg z nich 3kg jeżeli są regulowane, jeżeli nie to lepiej zakup bo tylko sobie krzywdy narobisz.

5kg to zalekko idzie jak po masle wole 8 kg

zrobie 10 serii i tylko mnie rece trochce bolą

planuje nie dlugo zakupic sztange ale to narazie zbieram

nie obchodzi mnie to

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10
dzieki za trening pozdrowienia

nie obchodzi mnie to

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brzuszki wrogiem masy?

Następny temat

W jakim wieku bezpiecznie zacząć ćwiczyć

NutLove