rak

[...] 15/15, 5 kg x 15 3. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 12/12/12 zawsze mnie wykańcza to ćwiczenie, telepawka rąk się praktycznie od pierwszej serii włączyła. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą, 3 kg x 12/12/11 masakra w ostatnich powtórzeniach. 6. Prostowanie ramion na wyciągu, 10 [...]

05.01.2014 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, kapsuta pekińska , sałata rukola , szpinak, czosnek , rzodkiewka Suplementy: l-karnityna Napoje: 2,5 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d55792f59f546c88fac4a685e5ea972.jpg AEROBY cyckling 40 minut/ robimy teraz siłę i po siłowni dzień wcześniej to było [...]

24.07.14 r SIŁOWNIA tempo 31x1 WL płaska ławka rozgrzewka 20 kg x 20 1 -4 seria 30 kg x 12 bez problemów rozpiętki płaska ławka 1-3 seria 8 kg x 2 x 12 oki wyciskanie sztangielek skos 30 stopni oki 1 seria 12 kg x 2 x 12 2 seria 12 kg x 2 x 12 3 seria 12 kg x 2 x 11 4 seria 12 kg x 2 x 10 ściąganie dr ążka z góry plecy oki 1-4 seria 17 kg x 12 [...]

[...] mi nie zależy na razie bo to debiut...w maratonie muszę się zmieścić w 5 godzinach bo taki jest limit czasowy a czy mi się uda nie wiem;) Na połówce w czerwcu zdecydowanie brakowało mi wytrzymałości na końcówce. Mojej córce trener powiedział że ma taką genetykę że siły biegowej nie musi robić i u mnie może być podobnie Do tego może za rok [...]

23.09.2014 r SIŁOWNIA BICEPS modlitewnik 1 seria przycisk 5 x 20 2-3 seria przycisk 6 x 20 4 seria przycisk 7 x20 TRICEPS "łezka" wyprost ręki 1 seria 3,75 kg x 15 2 seria 6,25 kg x 15 3 seria 3,75 kg x 15 BICEPS uginanie rąk z dołu, wyciąg 1-3 serie 11,25 kg x 15 TRICEPS prostowanie rąk z góry, wyciąg 1-3 serie 11,25 kg x 15 25.09.2014 r ABT [...]

W 4steps są takie rowery ;-) akurat tu sama jechałam, chociaż trener mówił żeby trzymać się 70 ;-) 13.03.2015 r Była jednak siłownia rozgrzewka chodzenie pod górkę 1,95 km /107 cal/20 minut SIŁOWNIA KLATKA Wyciskanie na klatkę 20x20 rozgrzewka 1 seria 30 kg x 12 2 seria 35 kg x 12 3 seria 35 kg x 9 4 seria 30 kgx 12 5 seria 30 kg x 12 Sztangielki [...]

Rob tak jak mowie tzn conajmniej jedno a nawet dwa cwiczenia angarzujace zewnetrzna glowe bicepsa np taki trening Uginanie rak ze sztanga lamana waskim uchwytem na modlitewniku 12,12,8 uginanie rak z hantlami siedzac opierajac reke o udo 12,10,8 uginanie rak z hantlami stojac uchwytem mlotkowym 12,10,6-7 Cwiczenia na modlitewniku pobudzaja [...]

Dzięki, w piwnicy nie da rady inaczej. Podstawy, wielostawy, wolny ciężar. Tak będzie u mnie do końca życia pewnie. Ale nie ważne gdzie, ważne jak! Dam z siebie wszystko i pokażę że w piwnicy tez się da :D Tego moja mama dostała na dzień mamy :D Zobaczymy jak długo pociągnie :D ale mi sie właśnie bardzo spodobał :) Ja 5lat trenowałem w garażu na [...]

1.07.2019 Witam Dzisiaj z rana na czczo 40min cardio O 15 wpadł trening ciągów + rąk :) W martwym zszedłem z obciążenia trochę na rzecz większej ilości powtórzeń, bo to nie miało już sensu się tak siłować z tymi 2p i zrobiłem 230kg x5p a później 200kg x8p prawie xD Ale zapisałem 7,5p żeby wiedziec że cos z ostatnim było nie tak ;p Później [...]

No wiesz, tematy tabu w moim dzienniku xD ryz, kura, lniany, monotonia, chora głowa, chore ciało, rak od nadmiaru omegi3, nietoleracje pokarmowe ktore sam sobie robie xD juz sie przyzwyczaiłem xD hehe Dzięki, musiabym jeszcze pomieszczenie na silke nowe znaleźć :D

Ja mam tez właśnie to szczęście że tata lubi grzebać przy autach i ma do tego duże pojęcie, a nie odmawia mi pomocy na szczęście za co mu jestem wdzięczny :) A weź, wiesz ile wd-40 poszło zeby same zaciski odkręcić a przy okazji śrub nie przekręcić, masakra xD hehe Ale jeszcze sporo pracy czeka przy aucie, tez bym wolał w sumie go oddać i mieć [...]

Ja mam tez właśnie to szczęście że tata lubi grzebać przy autach i ma do tego duże pojęcie, a nie odmawia mi pomocy na szczęście za co mu jestem wdzięczny :) A weź, wiesz ile wd-40 poszło zeby same zaciski odkręcić a przy okazji śrub nie przekręcić, masakra xD hehe Ale jeszcze sporo pracy czeka przy aucie, tez bym wolał w sumie go oddać i mieć [...]

Będę testował, powiem Ci ze oglądając stare zawody z Olejniczakiem to on dlugo tez nie mial imponujacych rąk. Adam kiedys mi filmy podeslal wiec trochę tez mysle ze przyjdzie solidna masa ciala to i te rece tez jakos będą wygladaly, taka genetyka i tyle :) Wlasnie mi o kolano cos ostatnio słabo weszlo, ale moze taki dzien, moze wypróbuję na [...]

Dziękuję! :) Teraz wielka nadzieja w poprawie rąk :D

[...] tric leci po 1,5ml i chyba ani razu nie mialem większego bólu czy jakiegoś dyskomfortu uniemożliwiajacego trening :-) najlepiej jeśli się zdecydujesz to zrób strzała w dniu rak oczywiście już po treningu %-) tak żeby był jak najdłuższy odstęp do kolejnej sesji i na początek daj te choćby 0,5ml i powinno być git chociaz ja w sumie po iniekcjach [...]

Ale dobra, we wtorek pójdzie :D akurat po pull i po treningu rąk, zacznę od 0,5ml i zobaczymy

Kamil masz racje, tylko bardziej chodziło mi o to żeby dobrać sobie takie ćwiczenia żeby zrobić właśnie sobie te dwa stanowiska i żeby mi fajnie wchodziły bo teraz na to zwracam uwagę, czegoś nie będę czuł to zaraz wylatuje z planu, tylko czucie się dla mnie teraz liczy no i serie do upadku jak zawsze żeby dać z siebie maksa :) Paweł, spoko opcja [...]

No nie takie bla bla. Bardziej nawet kciuk na zewnątrz bo robić tzw wylewanie wiadra to za kilka kilkanaście treningów przy nawalaniu klamota to pozdro dla nadgrzebieniowego. Mądrze mówił o luzie łopatek a nie jak ogół ściąga łopatki no i prowadzenie rąk 30 stopni zgięcia czyli lekko z przodu

6 Tydzień Masy Poniedziałek 23.03.2020r 36 Dzień Masy Dzisiaj waga na czczo 100,3kg (+0,6kg). Tydzień zaczynam od treningu rąk, czyli baaardzo przyjemnie jakby nie było xD Cardio tak jak wspominałem 30min na czczo. A w szamie +40g węgli i 10g Fatu Oczywiście wszystko z Ryżu Białego Długoziarnistego i Oleju Lnianego :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g [...]

Łukasz, Dzięki :) Przemek, masz racje. Dlatego cieszy mnie fakt że coś tam chyba jednak idzie, ten osobny dzień rąk coś jednak daje. Jeszcze ciekawi mnie jakbym tak te nogi przestał całkowicie trenować. raz na miesiąc je przepompował tylko i finito. A w dni kiedy one miały wypadac robił off. Tylko że jest jeszcze jedna kwestia czegoś takiego.. [...]