Przemiana wiosenna annawcz

super :) bardzo mi się podobają Twoje starty, Maraton zaliczony, 1/4.. powoli do przodu. Nie bój się zanurzyć głowy, trzeba się powoli oswoić i jakoś poleci. Ja za rok wybieram się już na 1/2 do Gdyni, lecisz też?

cześć Monika Pierwszy dłuższy triathlon to była olimpijka 1500 m pływania/40 km rower /10 km bieg w Wolsztynie , drugi to 1/4 IM 950 m pływania/45 km rower / 10 km bieg w Mrągowie, Czas z biegu był zdecydowanie w drugim lepszy :) Dziękuje pozdrawiam ;)
Co do 1/2 IM za rok myślę o Wolsztynie i pewnie minimum jeszcze jeden wpadnie z długim limitem czasowym na plywanie ;)
Bo za dwa bede robic cały w Wolsztynie
Z moim plywaniem na zatokę , rzekę się nie porywam nie na tym etapie. A co do plywania umiem plywac kryta żabką całkiem fajnie ale w basenie To tylko kwestia przełamania się w wodzie otwartej ;)
I nawet kraulem już z 50 m ;) Mam czas rok:) by się lepiej nauczyć:)

Po przerwie próbowałam sie rozbiegać do maratonu organizm chiał regeneracji i ciezko było się rozruszać:)

7.09.2014 r
bieg 5,25 km w czasie 28:22

08.09.2014
bieg 5,09 km czas 29:10 przerwa 5 minut
bieg 6,01 km czas 36:26

09.09.2014 r
bieg 8,12 km 41:32 przerwa 5 minut
bieg 12,03 km 1:03

10.09.2014
bieg 15, 04 km czas1:38


14.09. 2014 r MARATON WROCŁAW
Zaczęłam się przygotowywać od stycznia 2014 r do maratonu nie za bardzo wierzylam ze podolam :)ale poszly w miedzyczasie trzy traithlony i jeden maraton i ten drugi :)
42 KM czas 4:51:52 6,55 min/km
Międzyczasy 5 km 29:49/2925 //10 km 1:02:00/3233 // 15 km1:35:14/3320 // 21 km /2:17:20/3374 // 25 km 2:45:16/3308 // 30 km 3:20:53/3160 // 35 km 3:57:22/3108 // 40 km 4:36:40/3085
Miejsce open 3048/ na 3840 osób, open wśród kobiet 385 miejsce na 563 osób/ w swojej kat 67/ na 91 osób
niedobiegło lub zostało zdyskfalifowanych z 300 osób.
Bieg ciężko się biegło i był zaduch między 15-25 km chyba najgorzej,Karetki widziałam z pięć ludzie słabli . Wylałam na siebie 6 wiader wody :) zjadłam ze trzy banany i dwa żele po 25 km i po 35 km.Nogi ciężkie ale zakwasów nie było czas sporo poprawiony od Maratonu Wigry 5:15 ale ciężko porównać tam była o wiele bardziej wymagająca trasa dotarłam tam, resztką sił chociaż chyba byłam bardziej przygotowana wtedy :) Tutaj biegłam do końca z małymi przystankami z 8-10 razy.
Mam tak poprzecierane ręce na tricepsach że odpoczywam do soboty:)


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-18 16:01:37

15.09.2014 r
nauka pływania kraulem 30 minut / sauna 10 minut such

16.09.2014 r
2 godziny jogi /nauka pływaniem kraulem 25 minut

17.09.2014 r
cyckling 40 minut/ basen nauka pływaniem kraulem 30 minut/ joga 40 minut dopadła mnie koleżanka i pomogła rozciągać biodra poczułam mięśnie przy lędzwiach pod tyłkiem i przywodziciele . Rozciągnięta jestem ale i zbita mięśniami na biodrach

18.09.2014 r
nauka pływania kraulem 30 minut 50 metrów ciągiem i cos nawet wychodzi z oddechem lepeij/ rozciąganie bioder 40minut

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-18 16:08:56

Ja wybrałam Gdynię na 1/2IM ponieważ dostali akredytację Ironmana i zawody będą prowadzone pod licencjonowanym sztandarem. Jeśli się uda przeżyć to może cały w 2016, ale podejmę decyzję dopiero po Gdyni. Jeśli chodzi o limity w pływaniu- to w Ełku był chyba do 1h lub 1h30 na 1500m.

Monika ja chyba wolę mniejsze imprezy triathlonowe jak mam wybór ;) pewnie nie mają takiego prestiżu ale mają swój urok krajoznawczy :)no i w tłoku nie czułabym sie pewnie ani w wodzie ani na rowerze ;) Nie wiem na ile naucze się pływać zobaczymy. Ale jak zaryzykuje i wybiorę większą impreze to bliżej np Poznań.

19.09.2014 r

30 minut basen nauka kraulem , kolezanka zrobila mi film,nogi za nisko jednak i korygowałam
40 minut rozciąganie
rozgrzewka
powitania słońca
nogi do szpagatu na wprost ściany, zejście jak najniżej ułożenie kolan na macie. stopy pod kątem prostym flex, prostopadle do tułowia , co minuta zejscie nize j łącznie 6 minut
kolano na macie pod kątem prostym/ u mnie nie jest i położenie się na nodzę
założenie nogi siedząć na przeciwstawne udo i bujanie góra dół
włożenie stopy w przeciwną rękę na zgięciu i złożenie rąk , bujanie w lewo , prawo
tyłem do sciany kolano przy ścianie drugie w ułozeniu na stopie plecy jak najbliżej ściany
nogi za siebie leżąć



20.09.2014 r
Stwierdziłam, że mam słabe podbiegi i jak będę miała mozliwość będę jeźdzć w bardziej górzyste tereny na zawodowy.

SOBÓTCZAŃSKA DZIESIĄTKA- Run Masters

Na początku spotkanie z Kszczotem , miłe zaskoczenie, nie biegł ale zadjecia mam :) .Bieg po ulicach Sobótki tak jak myślałam plasko nie było czas 1:02:33 tempo 6,15 minutę / km open 495 na 578 / z kobiet 87 na 131 kobiet / w swojej kategorii 11 na 19 .

po 2,5 km 13:36/426 ;po 4,5 km 27:05/483; po 5 km 30:15/487; po 7,5 km 46:23/494 ;po 9,5 km 59:40/493



Część trasy biegłam część szłam za szybkie tempo narzucałam :) albo tętno wysokie było na podbiegu ,no i piłam na 4 punktach. Nie umiem pić w biegu i troszkę traciłam na czasie ale i odpoczywałam :)
Starałam się podbiegać ale było na zmianę.
Organizacyjnie Super. Żałuję tylko że na Ślężę / górski pólmaraton Śleżański/ nie mogłam się zapisac bo miejsc nie było :)
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-02 07:42:04

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-02 07:46:32

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-02 07:50:28

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-02 07:53:31

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 06:47:17

20.09.2014 r

Nauka pływania kraulem 5-10 minut ; 30 minut same nogi; sauna sucha 15 minut
Rozciaganie zestawem j/w 30 minut jak w piątek już fajnie schodziłam tak po biegu strasznie poprzykurczana byłam

21.09.2014 r

nauka plywaniem kraulem 30 minut wydłużanie ruchu rąk
sauna sucha 15 minut, 10 minut

22.09.2014 r

SIŁOWNIA
Plecy/Klatka

Ściąganie z góry
1-4 serie przycisk 8 x 12
Przyciaganie do klatki
1 -2 seria przycisk 8 x 12
3 seria przycisk 9 x 12
4 seria przycisk 10 x 10
WL płaska / przy okazji spróbuje odwrotne trzymanie/
rozgrzewka
20 kg x 20
30 kg x 20
1 seria 35 kg x 12
2-3 seria 40 kg x12
WL w dół
rozgrzewka
20 kg x 20
30 kg x 20
1 seria 40 kg x 12 /nastepnym razem muszę wziąść pośrednie ciężary 35 kg i 45 kg/
2 seria 50 kg x 5
3 seria 50 kg x 4 /3/4 ruchu/
4 seria 40 kg x 10
Brzuch
1-4 serie 12 x
przyciaganie nóg trx+ pompka
1-3 serie x 10
CYCKLING 40 minut / totalny brak kondycji /


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 07:12:35


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 07:15:26

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 07:17:15

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 07:18:06

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 07:18:45

23.09.2014 r


SIŁOWNIA

BICEPS
modlitewnik
1 seria przycisk 5 x 20
2-3 seria przycisk 6 x 20
4 seria przycisk 7 x20

TRICEPS
"łezka" wyprost ręki
1 seria 3,75 kg x 15
2 seria 6,25 kg x 15
3 seria 3,75 kg x 15

BICEPS
uginanie rąk z dołu, wyciąg
1-3 serie 11,25 kg x 15

TRICEPS
prostowanie rąk z góry, wyciąg
1-3 serie 11,25 kg x 15

25.09.2014 r
ABT składy i brzuch , ciężko mi się samej zmobilizować do ćwiczeń na biodra i brzuch to raz w tygodniu będę chodzić na zajęcia chyba że się juz przyzwyczaje to zmienie / po składach nogi odczuwałam, z ćwiczeń na brzuch robiłam chyba 1/3 bo paliło strasznie a tak leżałam skulona w kulkę by przeszło

26.09.2014 r
nauka pływania kraulem 20 minut, nauka nurkowania 10 minut próbowałam płynąć przy dole basenu ale słabo mi to wychodzi, ćwiczenie dla poprawy oddechu
30 minut pasadoble

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 13:36:47

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 13:37:32

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 13:44:35

27.09.2014 r

PÓŁMARATON SOWIOGÓRSKI

21 KM w Górach Sowich :) czas 2:50:05 tempo 8.03 km/ min po 14 km 1:43:13 w kat wiekowej miejsce 5 open 144/145 osób
Przewyższenie 740 m trasa mega trudna dla mnie albo pod góre albo zbieg po błocie lub np. kamieniach w wodzie, liściach trawie praktycznie prrzy zbiegach trzeba było bardzo uważać. Miałam specjalne buty do biegów w góry. W limicie czasowym się zmieściłam do pudła brakowało 5 minut. Prawdopodobnie gdybym nie zwolniła na około 18 km to by mnie dziewczyny nie wyprzedziły :) ale nogę powykręcałam i odczuwałam na nierównym terenie. A tam o równy było cięzko. Co dziwne powykręcałam nie przez teren a przez chwilową nieuwage na w miare prostym terenie. Z biegu podbiegi słabo mi wychodziły z góry super mi się biega chociaż musiałam czasem wyłanczac myślenie by z biegać z góry po różnej wielkości kamieniach ;) Widoki cudne:)




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 14:02:55

przewidujesz jakieś roztrenowanie ?

Hej Lejjla Do końca października planuje biegi w niedziele w Świeradowie 10 km, za tydzień półmaraton w Legnicy, i za dwa tygodnie bieg na 10 km o lamkę . W listopadzie lub w grudniu będzie juz chyba większy luz na razie organizm się nie buntuje a mało biegam tylko same starty prawie.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-10-03 14:12:28

No ale są to starty dla samej idei startów, bo z taką częstotliwością ciężko coś więcej z siebie wycisnąć. Jak Cie to cieszy, to ok. Tylko obserwuj uważnie organizm.