Przemiana wiosenna annawcz

24.07.14 r
SIŁOWNIA
tempo 31x1
WL płaska ławka
rozgrzewka 20 kg x 20
1 -4 seria 30 kg x 12 bez problemów
rozpiętki płaska ławka
1-3 seria 8 kg x 2 x 12 oki
wyciskanie sztangielek skos 30 stopni oki
1 seria 12 kg x 2 x 12
2 seria 12 kg x 2 x 12
3 seria 12 kg x 2 x 11
4 seria 12 kg x 2 x 10
ściąganie dr ążka z góry plecy oki
1-4 seria 17 kg x 12
przyciaganie drążka z dołu nie jestem pewna tego ćwiczenia ostatnio mnie po nim pod pachami zakwasy miałam teraz oki
1 seria 14 kg x 12
2 seria 14 kg x 12
3 seria 17 kg x 12
4 seria 17 kg x 12
przyciaganie V do brzucha /plecy/ oki
1 seria 26,25 x 12
1-3 seria 28,75 x12
odchylenia do tyłu na maszynie
1-3 85 kg x 12
biceps uginanie rąk siedząc/ na maszynie
1-3 serie po 25 kg x 20
triceps prostowanie rąk siedząc
1-3 serie 25 kg x 20
chair romain
3 serie na maksa
15 x
14 x
14 x
pływanie żabką krytą 1500 m / 1 godzina mam alergie nos mi zatkało i tak sobie to sżło ale większość krytą

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-25 14:33:48

25.07.2014 r

bieg 2:39 30 km do 20 km w miarę potem musiałam myśli oszukiwać by biec ;) Piłam wodę z cytryną po drodze jadłam mirabelki z drzewa i jeżyny. Ogólnie fajnie sie biegło duża wilgotnośc tętno średnie 147 końcowe 150




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-25 14:39:31



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-25 14:45:54




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-25 14:57:36

26.07.2014 r

SIŁOWNIA
przysiad atg
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 20
40 kg x 15
40 kg x 10
przysiad sumo ze sztangielką
22 kg x 20
24 kg x 20
26 kg x 20
28 kg x 20
Superserie
MC
1-3 serie 50 kg x 10
Wskok na skrzynie 40 cm
1-3 serie 10 x
przywodziciel/odwodziciel
1-4 serie 75 kg x 20
trening siłowy w miarę delikatnie nie chciałam się znowu załatwić na trzy dni
PŁYWANIE
1500 m ok godziny / próbuje schodzić nisko z głową:) i ćwiczę oddech

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-29 21:10:12

28.07.2014 r

Bieg 32 km 2:54 pulsometru nie brałam,podbiegi słabo



PŁYWANIE
1500 km 1 godzina , spokojnie

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-29 21:23:42

Ale fajnie Maria Cześnik zdobyła pierwsze miejsce w Pucharze Świata, to ja na zawodach w Sławie brałam udział z najlepszymi, ale fajnie :)
http://www.mariaczesnik.pl/

29.07.14
BIEG w sumie 36 km / wyłączył się tel czas 3:10, tętno najpierw dziwnie niskie ok 100 potem czasami za wysokie ponad 170 ogólnie nie było stabilne





Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-29 21:36:10

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-07-29 21:37:11

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-02 10:24:15

30.07.2014 r
TRENING
BIEG 28 KM/ 2:57 CZAS tętno średnie 150



CZERWIEC
ŁACZNIE KM 210 /wg planu 200
LIPIEC
ŁĄCZNIE KM 335 / wg planu 250
KM wg planu 300
Chyba muszę zwiększyć plan na sierpień 350 km

PLAN NA SIERPIEŃ
Spróbować przepłynąć 1500 żabką krytą w godzinę na zawodach
wybiegać około 350-400 km w sierpniu
dołożyć siłę biegową na ostatnie dwa tygodnie sierpnia
może zrobić tri jak się uda pkt pierwszy :)
trening siłowy 2 x w tygodniu z podziałem w jednym tygodniu klatka triceps biceps/ nogi w drugim tygodniu plecy, triceps biceps/ nogi / ostatnie 2 tygodnie sierpnia siła biegowa zamiast siłowni/
pływanie 2 x w tygodniu
rower 1 x w tygodniu



Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-02 10:31:07


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-02 10:34:10

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-02 10:58:22

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-02 11:04:42

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-02 11:07:59

2.08.2014 r

TRENING
WYCISKANIE LEŻĄC płaska
20 kg x 20 rozgrzewka
1 seria 30 kg x 20
2 seria 35 kg x 16
3 seria 40 kg x 11
4 seria 40 kg x 11
dla zabawy cios bokserski w przerwie między seriami
dostałam zaproszenie na sparing w boksie:) może dorzucę jeszcze boks zobaczę:) jak mi się spodoba
WYCISKANIE LEŻĄC głową w dół ogólnie słabo
20KG X 20 rozgrzewka
1 seria 30 kg x 12
2 seria 35 kg x 12
3 seria 40 kg x 8
4 seria 40 kg x 6 /tu już wymuszane ruch
WYCISKANIE LEŻĄC SKOS
rozgrzewka 20 x 20 kg
1 seria 30 kg x 12
2 seria 30 kg x 11
3 seria 35 kg x 7
Wyciskanie sztangielek 30 stopni
1 seria 14 kg x 10
2 seria 14 kg x 6 +12 kg x 5
3 seria 12 kg x 10
rozpiętki
1-3 serie 2x 8kg x 12
PŁYWANIE
1500 M ŻABKĄ krytą 1 godzina ciężko coś szło
sauna 15 /11/10 z przerwami

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-02 11:36:52

dlaczego klepiesz takie długie kilometraże pod rząd ??

Lejlla :)by zrobić większy wysiłek potem ;) akurat miałam nadwyżkę energii, teraz odpoczywan za tydzień mam test na 30 km. Za dwa tri.Za sześć maraton, przed chcę spróbować pobiec około 45 km, bo jest sporo mostów i wysiłek będzie porównywany

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-03 20:33:31

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-08-03 20:36:43

Ania, a na który tri lecisz za 2tyg?