[...] stopy. Pod kolana podkladasz kilka recznikow. Na pierwszych treningach zapewne najciezej bedzie Ci wykonac faze pozytywna, dlatego pomagaj sobie dosc mocnym wybiciem z rak. Akurat w tym cwiczeniu faza negatywna powinna byc nie tyle kontrolowana, co racej stosunkowo dluga. http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html [...]
Witam mam plan na masę do oceny z góry dzięki za opinie. Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 74kg (PIĄTEK) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 12x 10x 8x 8x Wyciskanie sztangi skos 3 serie 10x Rozpiętki 3 serie 12x 10x 8x Wyciskanie hantli skos 2 serie 12x Przenoszenie [...]
Siwy nie załamuj rąk, do skutku podbijaj do niego. Jak pójdziesz na studia zobaczysz co znaczy zdobyć zaliczenie, a raczej je wychodzić lub wystać. To dopiero przedsmak. I co Mnie cieszy bardzo, to że system uczelniany schodzi właśnie do szkół średnich, co uczy młodych ludzi dbania o własne sprawy/interes.
Polać Wam %-)! (wheya) Wczoraj byłam tak upierdzielona, że padłam przed 23. Nawet jak do szkoły chodze nie kłade się tak wcześnie %-). Dzisiaj w miare ok, jak nic nie robie nie boli. Podczas treningu ciężko było. ____________ Trening PULL II lekko 1.MC sumo 12x35kg 10x42,5kg 8x47,5kg 6x52,5kg Podciąganie/ opuszczanie 3,5x podciąganie nachwyt 3x [...]
Aha i co do planu to ulorzylem sobie taki czytajac rozne artykuly. A co do trica do jeszcze prostowanie rak na wyciagu 10,8,6 i sciaganie linek w dol podchwytem 10,8,6
Pogorszyć nie, ale i tak nie będę pewny czy dobrze robię, filmy z treningu będę wrzucał na pewno na forum więc mam nadzieję, ze ktoś będzie korygował błędy. Pytania do treningu: -W WL pauza ma być na górze i na dole? 1 sekunda pauzy wystarczy? Łokcie blisko tułowia i sztangę opuszczać do mostka? Rąk do końca nie prostować? -Ściąganie drążka [...]
Oczywiście, nie tylko klatka. Triceps w połowie tygodniowej przerwy ale to trening jak kto chce. Ten miał na celu wzrost siły oraz wzrost wytrzymałości klatki i rąk, stąd tyle serii. Oczekiwałem takiej wypowiedzi jak Twoja ponieważ jak napisałem na początku nikt nie popierał tego treningu póki nie zobaczył u mnie efektów. Dałem go ponieważ [...]
Jak napisałem ręce mi zawsze wysiadają. Ogółem ręce są u mnie najsłabsze. Zgadzam się z Tobą W Z O R E K, ale jak mówiłem nie mogłem zmęczyć niczym klatki, po za tym nie miałem zbytnio dostępu do siłowni, a w domu na pufie robienie samych rozpiętek chcąc siłę...?? Nie za bardzo mi się to widzi. Pompki na krzesłach z ciężarem na plecach...?? To [...]
Ciekawe połączenie treningowe. Jeden gość z niesamowitymi predyspozycjami do rozwoju mięśni rąk(zack) i drugi z ich brakiem (Ben). Ale trening konkretny! Dają czadu, tak jak lubię. Czekam teraz na wspólny trening Branch, Johniego i Zacka. Chciałbym zobaczyć jak na pełnej coorvie rozpierniczają siłownię :)
[...] zza karku 12x35kg 12x35 10x40 10x40 -latanie 12x35lb 12x35lb 10x40lb 10x40lb -unoszenie hantli przodem 12x30lb 12x30 10x30 -latanie w opadzie 12x30 10x30 Wrażenia: Cięzar praktycznie taki sam jak ostatnio - strasznie wy***any dzisiaj byłem - miałes sobie juz odpuscic ale wziąłem kapsy wiec poszedłem........... i dobrze bo odrzyłem i wyzyłem sie [...]
[...] sztangi przed Siebie 4s 3.Wymachy na bok wyciąg dolny 3s 4.Face-pull 6s Triceps 1.Wyciskanie wąskie 5s 2.Linki wyciągu górnego 4s 3.Prostowanie rąk w opadzie 3s Interwał: brak ale za niedługo ide na długi spacer wiec jakaś dodatkowa aktywnośc bedzie Od dzis zmiany w misce: 1.375g piersi + warzywa 2.375g piersi + warzywa 3.320g łososia + warzywa [...]