PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos

Rano mialem dalej straszny kaszel, pojechalem do lekarza przepisal jakiś syrop, jutro idę na trening i p******e wszystko inne


omlet
ryz kurczak
gainer
pizza
bulka i losos
j.

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-02 19:54:54

DZIEŃ 50








PLECY

1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg

2.wiosłowanie na maszynie 4s po 12/10/10/8p




3 Podciąganie na drążku 8p 8p 6p 6p CC

4.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p

5.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy ramion na boki z hantlami 6kg

SUPLEMENTACJA:
-Vit C
-cynk
-wapno

DZIEŃ 51









KLATKA + TRICEPS

1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 95kg1p /60kg10p

2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg7p

3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 45kg6p




4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg

5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg

6.pompki na poręczach 10/8/6/5/5p cc

SUPLEMENTACJA:
-cynk
-vit C
-suple okołotreningowe

Jeden film jest prywatny i się nie wyświetla.

jest już publiczny

Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-05 11:53:00

DZIEŃ 52









BRZUCH + PRZEDRAMIĘ



1.Allahy 35kg21p / 35kg15p 40kg15p



2.Skośne brzucha brama 25kg15p / 30kg15p / 35kg15p

3.wznosy nóg na poręczach 3x15p

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3

4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p

SUPLEMENTACJA:
-witaminy
-suple okołotreningowe

DZIEŃ 53








BARKI + BICEPS

1. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg

2.wznosy sztangi do brody 16p30kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg

3.wznosy hantli na boki siedząc 6kg13p /8kg12p / 8kg12p

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 18kg15p / 25kg12p / 28kg10p / 32kg 7p

5.Uginanie młotkowe hantli 8kg13p / 10kg12p /12kg10p

SUPLEMENTACJA:
-witaminy
-suple około treningowe





Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-05 23:16:29

DZIEŃ 54





bułka + łosoś


odżywka typu gainer


SUPLEMENTACJA:
-cynk
-witaminy


Dzisiaj prawie cały dzień poza domem, w szkole do 16 następnie poszedłem odwiedzić koleżankę w szpitalu i po drodze na zakupy.

DZIEŃ 55








DNT

SUPLEMENTACJA:
-cynk
-witaminy

dzień podobny do wczorajszego bez większej aktywności, jutro NOGI


Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-12-07 23:08:41

DZIEŃ 56





OMLET




1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p >70>40kg

2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) 21p120kg / 18p140kg / 16p160kg / 12p180kg

3.wykroki 3x18kg

4.uginanie nóg na maszynie 40kg15p / 50kg12p / 60kg10p / 60kg9p




5.wspięcia nóg na suwnicy stojąc 3x21p

6.wspięcia na łydkownicy siedząc 3x15p

SUPLEMENTACJA:
-witaminy