PRODŻEKT DZIKA MASA - Monos

DZIEŃ 31








KLATKA + TRICEPS

1.WL 65kg12p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p




2.WL HANTLE mały skos dodatni 22kg11p / 24kg10p / 26kg5p

3.HAMER KLATA 25kg13p /30kg11p/ 42,5kg 8p

4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg

5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg

6.pompki na poręczach 1s8p / 2s6p / 3s4p



Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-12 22:36:50

DZIEŃ 32








BRZUCH + PRZEDRAMIĘ + BICEPS

1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p

2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p /

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 90kg sztangi jak najdłużej x3

4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg5p

5. Uginanie hantli suplinacja 10kg / 12kg / 12kg / 12kg

SUPLEMENTY:

Cynk
Witamina C

Na twoim miejscu zmieniłbym metodę progresji ciężaru, np przy wl masz 2 serie w zakresie 10-12p, a potem raptem 2 kolejne w zakresie 2-4, to samo inne ćwiczenia.

Czyli sugerujesz abym zmniejszył ciężar w ostatnich seriach i zrobił więcej pow w WL ?

Czemu masz taki spadek mocy, wpierw robisz 12-65kg potem 10-70kg dokładasz 10 kg i spada ci do 4 powtórzeń a potem po dołożeniu 5 kg do 2 powtórzeń.
Przy tych 12 i 10 robisz do załamania?

z lekkim zapasem ale lekko nie jest

DZIEŃ 33




kurczak+ryż


bułka graham+schab



1.Wznosy hantli na boki jednorącz 10kg15p / 12kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg
2.Wyciskanie hantli 12p20kg/ 8p24kg / 5p26kg i tu dostałem karę od partnera treningowego bo ostatnio zrobiłem 6 razy tym ciężarem dlatego musiałem zrobić jeszcze raz ile dam rady 26kg (4p)
3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg

SUPLEMENTY:

Cynk
Witamina C
gainer

MAŁY UPDATE SYLWETKI PO 33 dniach :





Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-15 00:04:00

Monos

z lekkim zapasem ale lekko nie jest

Nie wierze, że robisz z zapasem, inaczej nie miał byś takich spadków z 10 p na 4 p po dołożeniu 10 kg.

Zmień metodę dokładania ciężaru na np rampę, rep gol, stały ciężar albo rób piramidę tylko zrób ją dobrze, nie zajeżdżaj się w 2 pierwszy seriach tylko zrób sobie tak 12,10,8, 6(dopiero w ostatniej serii robisz do załamania, starasz się tak dobrać ciężar żeby zrobić 6 lub więcej)

Masz rację, zdejmę trochę ze sztangi bo mięsień i tak nie wie jakim ciężarem ćwicze, wazne aby było ciężko i technicznie, a 4,2 pow to za Malo.

DZIEŃ 34





OMLET


RYŻ +KURCZAK


MAKARON RAZOWY + MIELONE Z INDYKA + SOS


BUŁKA GRAHAM + UDZIEC WOŁOWY



PLECY

1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 15p50kg / 10p55kg / 7p 60kg / 6p60kg




2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 10p32kg / / 10p42kg




3a. MC 60kg8p / 80kg6p / 100kg7p

3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/ 20kg / 22kg

4. Podciąganie na drążku 10pcc / 7pcc /6pcc

5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 11p40kg / 10p40kg / 8p45kg

Wieczorem zrobiłem aeroby w postaci biegania na zewnątrz :


SUPLEMENTACJA:
cynk
wit C
przed i potrenigówka

Melduję, że trening za wtorek odrobiony