rak

To rozciąganie możesz spróbować. Prostowanie rąk w opadzie, wydaje się logiczne ale jakoś nie przyszło mi do głowy nie wiem czemu Wydaje mi się, że to ściąganie drążka jest zbędne. Wywal to a zamiast tego (jeżeli chcesz) możesz wrzucić jeszcze jakieś wiosłowanie, np szerokim nachwytem Do reszty nie mam już zastrzeżeń poza tym co napisałem w [...]

To by wyglądało tak: Poniedziałek: - Rozpiętki na ławce głową w górę (wstępne zmęczenie) 10,10,10 - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 12,10,8,6 - Rozciągania i spięcia izometryczne 3 x 30s-15s - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 15,12,10,8 - prostowanie rąk w opadzie do tylu 15,12,10,8 [...]

bo wszyscy wpie***lają i nie mają wolnych rąk, żeby na klawiaturze pisać.

nie no ja tam zimy nie lubie, przemroziłem sobie dłonie jedej zimy i teraz byle chłód i ja z bólu rąk wytrzymac nie moge %-)

Corum, mnie sie wydaje, ze ja taki kuń właśnie, bo niby jabłko nie bo nie mam chudych nóg i rąk czy 135/150/70 jest ok czy nie? Po co ci tyle białka?

[...] specyficznej pozycji anatomicznej. Na przykład mięsień ramienny (brachialis) lepiej izolowany jest przy unoszeniu przedramion na modlitewniku (ławce Scotta), niż w trakcie przyciągania do dołu drążka wyciągu trzymanego wąskim nachwytem. „Zasada dezorientacji mięśniowej” Warunkiem stałego rozrostu jest [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10 - 10 - 10 - 10 Triceps : Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 Pompki [...]

[...] Długo by o nich pisać, przynajmniej tak długo jak długo się je spożywa. Niestety niewiele dobrego mogę o nich napisać. Smak średni, konsystencja żująca, skład. Dużo im brakuje by tego typu przekąską zastąpić jajecznicę czy owsiankę. Podobnie jak kilka osób których opinie przeczytałem, spodziewałem się chrupkiego wafelka, łatwego do spożycia [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  18:00     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9        2,3        0,6  17:15     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0 [...]

No spróbowałem frontów i musze przyznać że czworogłowe nieźle przy nich dostają jednak mam rpoblem z chwytem nie wiem jak te sztange trzymac. Widziałem z ejendi trzymają tak ze skrzyżowanymi rękoma a inni nie krzyżując rąk. W mc poszło 70kgx8 ale najlepiej plecy czułem przy 60kg może lepiej dopiąłem. Trening: Fronty 5s MC 6s dipsy cc 12-10-10-9-9 [...]

No sluchajcie, ale sila chwytu to co innego. Bez tego trudno o progresje. Mi nie chodzi o odciski. Na rdl 30 kg to malo zeby paski zakladac, to jak pas do siadow na 50kg. Pozniej ani nic w zwisie sie nie zrobi, ani wiosla hantla itp bo za slabe wszystko bedzie. Ochrona rak to inna kwestia.

[...] prostowanie ramion leząc 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 +33 min cardio na rowerze w terenie- ile fabryka dała w nogach- przejechałam w tym czasie 11 [...]

[...] 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 +20 min aero na rowerku DNT 07.08 Czwartek- bez [...]

[...] 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5 10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 DNT 12.08 Wtorek- Rower [...]

[...] młotkowe(bez piłki) 10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5 10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5 10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 12x2,5/ 12x2,5/ 12x3,5 [...]

[...] 8x6,5/ 5x7,5 10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5 10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5 10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8x4,5/ 8x6,5/ 8x6,5- w ostatniej nie dałam rady dołożyć 8x3,5/ 8x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x2,5/ 10x3,5/ [...]

[...] 8x4,5/ 8x6,5/ 5x7,5 10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5 10x4,5/ 10x6,5/ 5x7,5 10x3,5/ 10x4,5/ 10x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 8x6,5 12x2,5/ 12x3,5/ 12x4,5 12x2,5/ 12x3,5/ 10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8x3,5/ 8x4,5/ 8x6,5 8x4,5/ 8x6,5/ 8x6,5 8x3,5/ 8x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x2,5/ 10x3,5/ 10x4,5 12x2,5/ [...]

Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi leżąc 4* 12 10 8 8 ok Wyciskanie sztangi skos 3* 12 10 8 daj hantlami Rozpiętki 3* 12 10 8 ok Barki Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10 8 8 ( zza karku daj ) Wznosy hantli przodem 2 serie 10 10 Unoszenie rąk w opadzie 2 serie po 10 Triceps Porecze 3*max Sciaganie drążka wąski chwyt 3*10 8 8 wywal i daj [...]

Witam, O ile pamiętam z treningów (a trochę czasu już minęło) to tempo 1-4 oznaczało 4 uderzenia nóg na 1 ruch rąk, natomiast ćw. techniczne to wszelkiego rodzaju dokładanki, przekładanki, kraul głaskając itp. - ogólnie mają one za zadanie pracę nad techniką danego stylu