WECH IREX... W ARMAGEDDONIE MASDZ ODRAZU PODANE JAK ROBIC I KEIDY GRUPY MIESNIOWE ŁĄPY Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze [...]
NA skoliozę zalecił Ci ktoś ćwiczenia, czy działasz na własną rękę, bez zdjecia nie ocenimy, poza tym nawet ze zdjeciem mogą być problemy ze zdiagnozowaniem Byłem u ortopedy kilka tygodni temu, to mówił mi że ta skolioza jest bardzo lekka, i żebym wykonywał ćwiczenia ogólnorozwojowe. Kilka razy w tygodniu wykonuje ćwiczenia takie jak koci [...]
Tu masz co nieco o wydłużeniu rąk i palców, ale to ci tylko co najwyżej pomoże wydłużyć o jakieś 2-3cm. Długość rąk uwarunkowana jest genetycznie. "REKA stosowalem rozne rzeczy jednoczesnie b. skuteczne - przed spaniem rozciaganie dloni w naczyniu z ciepla (bez przesady) woda i zwykle cwiczenia palcow na noc wkladalem miedzy palce [...]
[...] potwornie, 3 seria tylko 5 powtórzeń, zejdę lekko z kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki): 3,5kg- 5,5kg - 5,5kg - o dziwo lewa ręka mi lepiej pracowała 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki): 3,5 kg, 4,5kg, 5,5kg - dołożę następnym razem + brzuszki na piłce 2x20 , boczki na piłce 2x20 + rozciąganie Ogółem strasznie ciężko, nie [...]
[...] od pionu: 3,5kg, 4kg, 4kg/7 3b. wypady chodzone - dalekie kroki 3x 10 na nogę: 3,5kg, 4,5kg, 6kg - w wypadach ostatnie 5 resztkami sił, ale zacisnęłam zęby 4a uginanie rak biceps ze skrętem : 3,5kg, 4kg, 4,5kg/8 4b Francuski jednorącz siedząc na piłce: 2kg, 2kg, 2,5kg/6 - po francuskim myślałam, że już nie posiadam ramion, paliło potwornie [...]
Drżenie rąk, ból brzucha, głód to objawy fizyczne które zaliczane są do objawów abstynencyjnych i są fizyczne :) Cieszę się, że im wszystkim tak łatwo poszło. Night jakie masz objawy? Spadek obwodu bicepsa? :P
Trochę podupadam psychicznie, zniszczone bicepsy po poniedziałkowym treningu strasznie psują mi mój plan. Dziś znowu REST DAY (tym razem totalnie 0) i zjadłam ciacho:-( nie mam wyrzutów ale nie mogę ćwiczyć. Rąk wyprostować nie mogę. Miał być basen, siłownia, jutro odpadnie cross prawdopodobnie. Trening z podciąganiem wyglądał tak: 1x podciąganie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]
"Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na którykolwiek składnik preparatu, zaburzenia czynności serca, wątroby lub nerek, zespół nerczycowy, rak piersi u mężczyzn, rak gruczołu krokowego, ciąża, okres karmienia piersią. Należy zachować szczególną ostrożność w przypadkach hiperkalcemii, hiperkalciurii oraz u chorych na cukrzycę lub padaczkę. W trakcie [...]
Wyniki Miejsce Nazwisko Imię Klub Wynik Wilks'a Juniorki do lat 23 - klasyfikacja open 1 Spławińska Magdalena UKS Pover Kuźnik Chorzów - kandydat 70,0 65,58300 2 Szczot Karolina UKS Eugen Knurów 42,5 50,93625 3 Tomaszewska Dorota UKS Eugen Knurów 42,5 48,19500 Seniorki - klasyfikacja open 1 Szot Aneta Start Tarnów 102,5 101,28025 2 Tomaszewska [...]
[...] (sędzia może zwrócić uwagę na błąd np. głowa, pośladki, nogi, wyprost itd.). 13. Sędzia nie zalicza powtórzeń jeżeli zawodniczka/zawodnik popełni następujące błędy: a. brak kontaktu sztangi z klatką; b. brak widocznego wyprostu ramion; c. brak kontaktu stóp/stopy z podłożem; d. kontakt stóp/stopy z elementem ławki; e. odrywanie pośladków; f. [...]
[...] na 15kg II – 3 obwody: Już do końca jechałam z 15kg. Też było ciężko, ale o to chodzi Czas: 5:32 PRZERWA: 60 sek III – 3 obwody: Mam zakwasy praktycznie na całym ciele, ale najokrutniej dawały o sobie znać mięśnie brzucha. Miało to jeden plus: przyćmiło pozostałe zakwasy Brzuch jednak zmusił mnie do zamiany w tym [...]
[...] minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej aby przez caly czas uzywal rak i nog jednoczesnie? Odzywianie(dieta): dzis postaram sie ulozyc i wstawie ja tutaj. Bylbym wdzieczny jesli ja [...]
[...] minut ( wraz z kolejnym treningiem bedzie zwiekszac dlugosc) Na koniec 20 minut spaceru Mam pytanie co do orbitreka: Moze cwiczyc na toche samymi nogami oraz troche nog i rak jednoczesnie czy lepiej aby przez caly czas uzywal rak i nog jednoczesnie? Trening dokładnie taki. Co do orbitreka - obojętnie jak będzie napędzał tą maszynę Ważne aby [...]