AMiU DT /2014 - podsumowanie redukcji str 42

Zwroc uwage na technike triceps dip bo mi sie te x12 nie widzi by mialo byc tak latwo

Masz rację - nawet sama zwróciłam na to dziś uwagę , że jak się nie skupię dobrze, to podnoszę się z bioder. Muszę się mocniej pilnować

Tydzień 3, dzień 2 i 3
DNT

Miska- wg założeń +
- kalarepa, cebula, ogórek zielony, kiszony, szczypior
- kawa, herbata czarna, woda, mięta
- tran, magnez

Dziś miał być trening, ale niestety muszę nadrobić pracę...bardzo stresujący dzień

Ania co z pomiarami?

Hej!
Wyślij do mnie powiadomkę (niestety od jakieś czasu nie mam w dziennikach ikonki "wyślij wiadomość").
Mam dla Ciebie informację n/t kremów z filtrami SPF 50.

obliques

Ania co z pomiarami?

Co wtorek własnie wysłałam .

Amadi - dzięki!! Wysłałam pw.

Potem wrzucę info z dzisiejszego dt.

Tydzień 3, dzień 4
DT

Miska - wg założeń+
- ogórek zielony, cebula, szczypior
- 2x kawa, woda 1,5l, mięta, herbata czarna z cytryną
- tran , magnez

Trening 2, rozgrzewka , 3x8-10

1a. wyciskanie skos na piłce : 4,5kg , 5kg, 6kg/8
1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/4
- 1b - opuszczanie

2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem sztangielek: 3,5kg, 4kg, 5kg
2b wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia: 2,5kg, 3,5kg, 4kg/6
- wcześniej nie wiem co ja za rozpiętki robiłam, wznosy baaardzo ciężko

3a wznosy ramion bokiem jednorącz trzymając tyłów odchylony od pionu: 3,5kg, 4kg, 4kg/7
3b. wypady chodzone - dalekie kroki 3x 10 na nogę: 3,5kg, 4,5kg, 6kg
- w wypadach ostatnie 5 resztkami sił, ale zacisnęłam zęby

4a uginanie rak biceps ze skrętem : 3,5kg, 4kg, 4,5kg/8
4b Francuski jednorącz siedząc na piłce: 2kg, 2kg, 2,5kg/6
- po francuskim myślałam, że już nie posiadam ramion, paliło potwornie

5a podnoszenie bioder z klęku na pietach do klęku prostego: obciążenie 8kg
5b. turlanie piłki pod siebie: 8/9/10
- ok

6a brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki
6b. skłon boczny ze sztangielką : 8kg
- ok

+ 47 przysiadów
+ rower wieczorem

Ania wznosy i rozpietki i wyciskanie prawie tym samym ciezarem wznosy ramion technicznie juz przy 2kg sa wyzwaniem

uff, tzn wznosy odejmę - myślałam, że za mało i dlatego dowaliłam ... co zapewne nie szło tak jak powinno ... wolę zdecydowanie trening ze sztangą -jakoś łatwiej mi wtedy dobierać ciężar, niż na sztangielkach z wyliczonym obciążeniem, motam się - muszę przycisnąć termin siłowni

Tydzień 3, dzień 5
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- kalarepa, ogórek zielony, cebula, szczypior
- 1x kawa, 3xherbata czarna, mięta , woda
- tran, magnez

W taki dzień czuję, że jestem na redukcji - głodno



Tydzień 3, dzień 6
DT

Miska - wg założeń+
- ogórek zielony, cebula
- 2x kawa, mięta, woda 1l
- tran , magnez

Trening 3, rozgrzewka, 3x8-10

1a. pompki 3xmax - 7/5/6
1b. invert row 3 x 5
- pompki nadal w oparciu o krzesło, nogi szeroko

2a. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc - 5kg, 6kg, 6,5kg
2b. shoulder bok 3x6 - 3x 3kg
- ostatnia seria ciężko

3a. przysiady bułgarskie 3x6 na noge - 4,5kg, 5kg, 6kg
3b chodzenie z guma na boki - 3x15pow
- omg!

4a uginanie na kolanie reki ze sztangielka - 4,5kg, 5kg, 5,5kg
4b francuski siedząc na piłce jednorącz - 2x 2kg, 2,5kg/7
- ok

5b wypady do tylu ze sztangielkami - 4,5kg , 2 x5,5kg
5b. przysiad goblet 3x20 - 8kg, 2x10kg
- ostatnie na raty

6a. turlanie piłki pod siebie opierając się na brzuchu 3xmax - 7/8/5
6b. podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3xmax - 4/4/4
- dobrze, że już koniec...prawie...

+ 48 wejść na ławeczkę

Lubię trening rano. Nogi zmasakrowane...

Dostanę dziś @, mam nadzieję, że dam radę jutro pobiegać.

Pieczona owsianka wg przepisu Eve, to niebo w gębie!! Świetna alternatywa na ciasto do kawy .


Tydzień 3, dzień 7
DNT

Miska - wg założeń - obniżone ww+
- ogórek zielony, cebula, malosolny
- 2x kawa, herbata czarna, cytryna+imbir, woda
- magnez

Z aktywności dodatkowej 0, @ daje popalić.


Zmieniony przez - AMiU w dniu 2014-05-30 20:04:32