[...] i juz dostawali ale weszla ostra i sie nie rozstrzygnelo z reszta kto jest ode mnie z miasta wie o co chodzi. Wtedy matka mnie nie poznala autentycznei. Finkcjonowalem normalnie ale roj oprany. Zeby zostaly wszystkie nos 2 razy zlamany pocieta glowa troche wargi i kostki u rak. Wiecej szkod nie bylo. Mialem wiecej szczescia niz rozumu w zyciu.
obli a powiedz mi bo nie wiem czy dobrze rozumiem te cwiczenia: 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (na maszynie ile wystoje?) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego (stojac, siedzac ?) 4. wyciskanie zolnierskie sztangielek (zeykle rozpietki, czy wypuchanie ze sztangielkami ?) 8. uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola ?
[...] I pozniej odkrylam (nie wiem jak sie to nazywa) w kazdym razie ciagnie sie z wyciagu gornego gruby sznur, tak jakby na narciarza :) I to zrobilam prostymi, zamiast prostych rak z drazkiem. Byl szybki marsz 30 min na koniec i fajne rozciaganie. Podobalo mi sie dzis, mimo dalszego bolu nog. Wrzucam foto z silki dla ciekawosci. Zmieniony przez - [...]
Przeczytalem w twoim tescie ze cie porobilo, fajnie. Ja raz nie moglem treningu rak do konca skonczyc bo tak mi rece napuchly, skora nagle zrobila sie za krotka hehe fajne uczucie, klate zawsze mi rozrywalo. pozdrawiam
[...] 4 serie po 12,12,10,10 -wyciskanie z wąskim ułożeniem rąk 4 serie po 12 12,10,10<wywal Mięśnie trójgłowe ramion: UWAGA!tutaj sa dość ograniczone ćwiczenią z powodu braku odpowiedniego sprzętu -pompki w podporze tyłem 5 serii po 10,9,8,8,8<Radził bym dodac wyciskanie francuskie 4 serie jest wiele form wiec napewno dasz rade. i 4 serie [...]
i tak samo się czułem przez ostatnie kilka tygodni wobec Twoich komentarzy nie żeby mnie to jakoś specjalnie bolało ale też chciałbym abyś wiedział kijek ma 2 końce oraz: wiesz doskonale (a jak nie wiesz to juz wiesz) że odbierając coś z Twoich rąk - wiem że własnie to tam jest czego oczekuje a co do moich "pewnych rzeczy" - przykro [...]
[...] i zero progresu i za kazdym razem sie mecze...nienawidze tego cwiczenia aprzykladam sie jak moge... dzisiaj to mi sztanga malo co na glowe nie spadla bo nie mialam sily rak wyprostowac...:-| 3b. uginanie sztangielek ze skrętem 2x8-10 10x8kg na reke/8x10kg na reke a TAK PO ZA TYM UWIELBIAM ROBIC KLATE,PLECY,RECE,BARKI ;P}:-( Micha dzisiejsza [...]
Dzień #135, Tydzień19. 29.07.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 Załamanie na tle nerwowym mija :) Jest co raz lepiej.. Mam poparzona stope od 3 dni bo naczynie zaroodporne wypadlo mi rozgrzane z rąk i jest ogroomna rana [...]
Wczoraj ostatni trening GBC na klatkę i plecy (6 obwód) już teraz mogę powiedzieć że brakowało mi rozpiętek i żałuję że nie dołożyłem ich do treningu, jeżeli kiedyś wrócę do tego to je dorzucę. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 T4: 80/75/70/65 T5: 90/80/75/70 T6: 90/80/75/70 - [...]
Dziewczyny, na litość, ja ćwiczę dopiero od 5 miesięcy, a ćwiczenia siłowe miałam wprowadzane sukcesywnie, więc nie mam jeszcze żadnych specjalnych osiągów, a twierdzę jedynie, że w dużej mierze poprawił mi się stan ciała i mięśni od kiedy ćwiczę siłowo i widzę je podczas treningów, jak również gołym okiem zwłaszcza na nogach, które mam relatywnie [...]
Wyciskanie - lata Ci sztanga strasznie. Spada gdzieś na szyję. Jak łapiesz sztagnę to trzymaj nadgarstki sztywno, nie odchylaj ich do tyły czy przodu. Jakby ktoś patrzył od góry toprzedramię powinno być "schowane" pod gryfem. Ułóż się na ławce, spróbuj ściągnąć łopatki i wypiąć choć trochę klatę. Napnij pośladki i zaprzyj się nogami. Cała masz [...]
[...] TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 12,5kg Mega ciezko. Kilka razy pomoglem sobie druga reka. Chyba w wyciskaniu wasko tric troche dostal. 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym 12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 12x40 Ciezko ale jakos poszlo. BRZUCH 1. Unoszenie nog w zwisie 4x12 2. Spiecia na lawce plaskiej 4x12 LYDKI 1. szoprex 1 [...]
[...] 12x15 \ 12x15 \ 12x15 15kg wchodzilo jakos lekko, na nastepnym trenie moze sprobuje 17.5 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 12,5kg 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym 12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 12x40 + drop 20 Kiedy w planie mam trica po klacie to ciezary nie maja dla mnie znaczenia. Tric juz dostal swoje pod wzgledem [...]