rak

1 ćwiczenie - 5 serii : wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (jednak w tym ćwiczeniu opuszczam dodatkowo sztangę wzdłuż tułowia do wyprostowanych rąk ) 2 ćwiczenie - 4 serie: unoszenie hantli bokiem 3 ćwiczenie - 4 serie: unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) 4 ćwiczenie dobijające 2 serie unoszenie hantli wzdłuż tułowia szrugsy 1 [...]

Ja mam podobne trudności, z dietą - żeby dojeść do końca... a chodzę, póki co, wręcz przejedzona :) A tak w ogóle to trzymam kciuki za Ciebie i tu żeby Ci się udało wyjść na prostą, i z potomstwem :) A tak w ogóle do fotki miss bikini którą Martucca wstawiła - to czy ona nie ma wyjątkowo chudych rąk...(?)

Trenio B po raz pierwszy zaliczony, heh... czas się obnażyć w MC, proszę o konstruktywną krytykę %-) mam wrażenie, że jak schodzę na dół to jakoś za bardzo kucam?? ale mi rąk nie starcza, żeby odłożyć sztangę w innej pozycji }:-( so... let's do it :)) wybaczcie ze bokiem, ale kolezanka obróciła telefon, a teraz nie bardzo moge to odwrócić... [...]

Trening pierwszy z piłką- dla średniozaawansowanych- wykonałam dziś %-) Miałam się upomnieć u Szefostwa o wskazówki, dać foty, których notabene nie umiem zrobić prawidłowo, ale nie wiem czy jestem gotowa na poważne wyzwania, trochę się upupiłam z jedzeniem, a wiadomo- miska to podstawa. robim co możem- serio %-) Niemniej jednak chcę, pragnę [...]

[...] 74kg x 6 przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni i spacer z moją i psem 30minut. Dieta: brak, dziś blok apetytu , zjadłem serek wiejski, troche ciastek, rano płatki na śniadanie , nalesniki z twarogiem, 250g paluszków rybnych i 200g frytek, pół pizzy i nic wiecej [...]

na ten obszar czyli wyciagniecie najszerszego najlepsze moim zdaniem jest sciaganie linki wyciagu na prostych rekach przed soba. (ruch rak podobny do przenoszenia hantli za glowe lezac tylko tu stoisz przed gornym wyciagiem)

ja klateczke katuje teraz na suwnicy ,nieduzymi ciężarami,nie prostuje rąk do końca w lokciach trzymając mięśnei cały czas w napięci z eleganckim ruchem i wskakuje odrazu po takiej serii na rozpiętki i dopiero lcize to jako serie ,fajna sprawa wskoczyć an cos takiego jak ktos szuka poprawy ,na mnie dziala Zmieniony przez - Kacperson w dniu [...]

Hmm tez mysle ze to Gen bo przewaznie biceps robilem do pelnych wyprostow rak i tez mam luke miedzy..a swoja droga jak oceniacie dzialanie npp jesli chodzi o zageszczenie miesa?

w dol wyciagnie przy pasie Wydluzy miesien. Widac zle robisz Lekkie pochylenie i lepiej mi przynajmniej wchodzi linka. ruch rak podobny do ruchu przy przenoszeniu hantli lezac za glowe

treningi rozgrzewka 5 min truchcik w miejscu z wymachami rak pozniej 5 min krazenia i rozciaganie i przed kazdym cwiczeniem wielostawowym z duzymi ciezarami seria lub dwie z mniejszymi obciazeniami. po kazdym treningu rozciaganie i brzuszki serie po 20powt narazie takie spiecia lezac przyciagajac jednoszesnie nogi i glowe do srodka do siebie I [...]

[...] stopni Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem do klaty Wioslowanie Mc (na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na place Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie hantli w bok 1s <niepotrzebna izolacja?> Bic: uginanie ramion ze sztanga 1s(od 5tek) TRic: Prostowanie rak przy wyciagu 1s (od 5tek)

[...] 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 10kg*14/14/13/14 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. x 40 Aeroby: 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia skakanka 2s x 3 min 2s skrety tulowia Terning - posedl ciezko zwlaszcza klatka brak powera ale walczylem do konca. Biceps juz duzo lepiej jak klatka po [...]

[...] SKOŚNEJ 4s. 10kg*12/10/10/10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s. 26kg*20/16/15/15/15 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4s. 10kg*15/15/15/15 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 50/50/40/40/40 Aeroby: 2s x 5min przysiady z wyprostem rak bez opciazenia przerwa 60s Stretching Pozdrawiam

witam moze skorygowac mój plan staz troszke ponad 3 lata to jest mój 3 hst ale po prawie rocznej zabawie w splita z góry dzieki!! KLATKA: wycisk sztangi plaska wycisk sztangi skos PLECY: wiosłowanie Podchwyt gryf łamany podciaganie nachwyt szeroko BARKI: wyciskanie jednorącz hantli NOGI: przysiady zerchera BIC: uginanie rąk ze sztangielkami TRIC: [...]

Dzien 16 Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na noc: 1xMultipack + [...]

Dzien 19 Interwaly. Rozgrzewka: rozciaganie nog,wymachy rak,sklony itp itd. 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX 4minuty srednio 30 sek sprintu MAX Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: po obiedzie 1xmega mineral 30 min pozniej 5kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 20g+Cm3 4kaps+ Na noc: [...]

hehe po treningu nie miałem nawet siły rąk umyć. Jak przyjechałem do domu to musiałęm je domyć gąbką bo nie dałem rady. A tak w ogóle sprawdzałem dzisiaj swój max na suwnicy 105kg. Więc nie jest tak źle. Zamierzam się położyć spać o 22:30 żeby wstać przed siódmą i zrobić sobie jakieś porząne wartościowe śniadanie. Właśnie słycham za***tej nutki, [...]

i towar przechodzi przez kilka rąk, które też muszą zarobić

Kontroluj cukier bo skoro diety nie ma nie kontrolujesz kalorii żebyś sobie krzywdy nie zrobił poza tym raczej skutków ubocznych nie będzie może dtetwienie rak sle to przejdzie. W spalaniu tłuszczu nie pomoże a nawet przez wpływ na cukier może spowolnić Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-01-25 06:12:10

Osobę od 24iu znam osobiście:-) kwestia myśle tez tego ile gh jest w gh%-) i tak jak łodzianin pisze jak na tym żyć? Mi tak samo 10iu niszczy nadgarstki okrutnie plus palce u rak momentami ten ból jest bardzo nie przyjemny. Jak robiłem ostatnio łapy to pierwsze dwa ćwiczenia miałem problem z trzymaniem hantli%-) a myślisz że u niego w gh nie było [...]