Do tych co prosza o ocene planu HST

Spojrzy ktoś na wyzej wymieniony plan?

PZDR

trening A
martwy ciąg 2x
Wyciskanie sztangi leżąc 2x
wiosłowanie sztangą 2x
wyciskanie na barki 2x
szrugsy (wznosy barków) 2x
unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x
dipsy wąskim uchwytem 2x
uginanie ramion ze sztangą 2x
przedramiona 1x

trening B
przysiady ze sztangą 2x
wyciskanie na barki 2x
podciąganie na drążku 2x
dipsy (pompki na poręczach) 2x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x
unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x
uginanie ramion ze sztangą 2x
Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2x
przedramiona 1x

mam pytanie - Chwilowy na 1 stonie tego tematu napisal ze jezeli uzywa sie malych ciezarow to mozna stosowac progresje co 2,5kg a jesli duzych to 5kg - dobrze skumalem? wtedy nie trzeba liczyc i dawac 5% co trneing lub 10% co drugi trneing?

jezeli tak to te 2,5 przy malych i 5kg przy duzych ciezarach mam dodawac co trening czy co drugi trneing?

jakie ciezary to te duze a jakie male? tak mniej wiecej.

Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-06-24 09:54:30

witam moze skorygowac mój plan staz troszke ponad 3 lata to jest mój 3 hst ale po prawie rocznej zabawie w splita z góry dzieki!!

KLATKA:
wycisk sztangi plaska
wycisk sztangi skos


PLECY:
wiosłowanie Podchwyt gryf łamany
podciaganie nachwyt szeroko



BARKI:
wyciskanie jednorącz hantli




NOGI:
przysiady zerchera



BIC:
uginanie rąk ze sztangielkami



TRIC:
francuz sztanga leząc

15- po 1s. 10- po 2s. 5- po 3s.

Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2010-06-30 00:22:49

Ten temat został po to założony,aby nie pisać takich postów.Wejdź na pierwszą stronę i sobie skoryguj.Pozdrawiam.

Moje HST:
Przysiad/MC 2s-cykl 15,2 s-cykl 10,3 s-cykl 5
Łydki 1a-15,2s-10,2s-5
Wyciskanie na ławce poziomej 2s-15,2s-10,3s-5
Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1s-15,2s-10,2s-5
Podciąganie 1s-15,2s-10,3s-5
Wiosłowanie 2s-15,2s-10,3s-5
Wyciskanie żołnierskie 2s-15,2s-10,3s-5
Superseria unoszenie hantli na boki i w opadzie po 1 s 15 i 10, 2s -5
Biceps/triceps

Czy mógłby ktoś ocenić czy ilość serii jest odpowiednia oraz czy warto coś dodać na dwugłowe bo coś wydaje mi się ze mało cos tych serii na nogi. Jestem po przerwie wiec moje maksy nie powinny byc dla mnie trudne do pokonania szczegolnie ze planuje wziasc kreatyne.
Jakby ktos mogl ocenic bylbym bardzo wdzięczny

ja bym dyskutował z tą stalą objętością a stałą liczbą serii podczasz calego HST, dużo osób wypowiada się że trenując ze stałą objętością w każdym minicyklu na końcu nie daje rady. myśle że optymalniej dla mięśni byłoby właśnie trenowanie ze stałą liczba serii przez cały okres trwania HST.

Chwilowy ? kilobb ? co powiecie na ten temat ?

Co to znaczy optymalniej?
Sa 4 zasady i kazdy uklada sobie plan pod siebie. To tylko propozycja dla poczatkujacych.

kilobb dwa szybkie pytania.
1. jest jeden post w ktorym tlumaczysz zamiennosc cwiczen ale mam problem ze zrozumieniem. Czy mam zamieniac co kazdy dzien czy co kazdy tydzien. Czyli mam robic w pon MC a w srode przysiad? Jesli tak to czy mam brac ciezar dla przysiadu z mojej tabelki progresji dla srody dnia czy dla poniedzialku? I czy tak samo w piatek MC z ciezarem progresji dla piatku itd?
2. Czy w 7 i 8 tyg powtarzac 5 i 6 z pomoca?

Zmieniony przez - magnuss w dniu 2011-09-04 20:32:51

Cwiczenia zmieniasz co trening.
W poniedzialek MC w srode przysiad itd.
Drugiego pytania nie rozumiem.