rak

co do techniki - to ja bym ciut zmniejszył kąt nachylenia ławki. ile cm nad sutkami opuszczasz sztangę?ja bym w dodatku nie dotykał nią klaty, opuszczał na 3-4cm nad nią i nie prostował rąk. wyciskanie hantli mi się podoba

Wyciskam ze 2-3cm nad sutkami. W porywach do 5cm. Nie dotykanie klaty i nie prostowanie rąk do końca to mega pompa będzie.

kinol, u ciebie to nie problem, ty nie masz rąk

19.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-5s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-5s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-5s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-5s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-5s.x12-8powt. barki-unoszenie [...]

hej laura_nat! to hasło wymyślił kumpel,któremu pokazałem zdjęcie a tak to było w tamtym roku 28.12.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki spięcia-3x100powt. siłownia: wyc.szt.leżąc,uchwyt szeroki-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg./4p.x80kg.x3serie. wyc.szt.leżąc,uchwyt wąski-10p.x50kg./8p.x60kg./6p.x70kg.x3serie. rozpiętki z [...]

bicu W Selgrosie dnos A o co chodzi z tymi 2 miesiacami ? demolub 'Nie jest najgorzej', ale nadal jesteś słabszy ode mnie WODYN W takim razie chyba przerzucę się na stały ciężar i będę dokładał co trening powoli Liczyłem też po cichu, że będę miał jakieś cw stricte na barki Bo ogólnie fajnie mi się tak wyciska Wiosło na Smithcie zrobiłem z [...]

ADZIK W takim razie chyba przerzucę się na stały ciężar i będę dokładał co trening powoli KIEDY CI POWIEM ZEBY TAK ROBIC Liczyłem też po cichu, że będę miał jakieś cw stricte na barki Bo ogólnie fajnie mi się tak wyciska MASZ RWANIE, WYBICIE ZZA KARKU, PODRZUT CZEGO WIECEJ TRZEBA? UNOSZENIA BOKIEM? SKLADANKI? WIOSLO JEDNORACZ NA TYLNE [...]

Podrzut ładnie, ale nie trzeba do konca rąk prostowac?

Po to wrzucam filmy, żebyś ocenił, w końcu na tym to polega co? Wyc z kaptura - wężej się nie da, przy takim odchyleniu rąk do tyłu, przy węższym chwycie bolą mnie nadgarstki i barki, poza tym nie daje rady opuszczać wtedy na kaptur. Próbowałem - nie da sie, nic nie poradzę. Zresztą przy chwycie jak na filmiku już mam problemy z tym ćwiczeniem. [...]

[...] 5x(+16kg)3x(+18kg) 1 x(+26kg) 3x(+18kg) 5x(+16kg) 2.dociąganie sztangi w opadzie 4x8 ~70kg (nie zabardzo wiem jak to pisac wiec nastepnym razem wrzuce film :) 3. prostowanie rak w lokciach z linka (triceps) 4x10 (prawie maxymalny ciezar maszyny ) 4.sciaganie drazka za glowe 12x50kg + 4x10 (70kg) 5.wyciskanie francuskie (kolega trzymnal lokcie) [...]

[...] topiony/mielone smazone) 6.200g mielonego + warzywa + lyzka majonezu + 2kromi chleba(serek topiony/poledwica) + 200ml mleka tutaj oczywiscie nie jest podane np to ze kuraka smaze na lyzce oleju lub sos do mielonych wiec bilans troche bardziej na plus /SFD/Images/2015/12/31/f7dab6f40b214ba0a0f9f31351a8a4ff.jpg piatek czyli trening [...]

[...] PLECY + TRICEPS 1.martwy ciąg 2x8powt.(40kg) 5x100kg /3x125kg/1x150kg/3x125kg/5x100kg 2.sciaganie linki wyciagu gornego wasko podchwytem 4x10 + 1 rozgrzewkowa 3.prostowanie rak z linka (triceps) 1x12 (rozg.) = 4x10 4. sciaganie linki siedzac 1x12 + 4x10 5.wycisk. francuskie 1x10 (25kg) 4x10 (30kg) (kumpel trzymal lokcie wiec ladnie wyizolowany [...]

[...] 1.Pdciaganie szeroko 4x8 2.krzyzowanie linek na brami 4x8 2.dociaganie do klaty siedzac na maszynie 4x8 3.biceps modlitewnik lamana sztanga 3x8(35kg) 3.triceps prostowanie rak z linka 3x8 4.biceps na bramie (linki) 3x8 4 odwrotne pompki 3 x8 (40kg) 5. tzw arnoldki 3x 8 14kg PLUS TRENING BRZUCHA W sobotę 50 min biegu + rozciaganie NIEDZIELA OFF [...]

Dzień 29 Waga na czczo 76,2kg - da się odczuć sobotni kawalerski... Mam nadzieje, że to trochę wody i trochę nieprzerobionego syfu. Jutro się sytuacja wyklaruje, więc zobaczymy co pokaże waga. Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni (prócz Post Cycle Matrix): [...]

09.09.2011 Dzień High Carbs. TRENING Klatka + triceps 1. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 16kg - 12x 16kg - 12x 16kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x 70kg - 8x 80kg - 6x 90kg - 4+2x 100kg - 10x 70kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x 28kg - 8x 32kg - 6x 36kg - 10x 28kg 4. Rozpiętki na bramie - odstęp między seriami [...]

Śmiało możesz pisać, bez spiny 20.09.2011 Dzień High Carbs. TRENING Klatka + triceps 1. Rozpiętki na ławce poziomej - 12x 16kg - 12x 16kg - 12x 16kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x 80kg - 7x 90kg - 4+2x 100kg - 10x 70kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 10x 30kg - 8x 34kg - 5x 36kg - 10x 30kg 4. Rozpiętki na bramie - [...]

No jakoś tak kolega się któregoś dnia ze mnie zaśmiał i doszłam do wniosku, że trochę ma rację - tj w porównaniu do tego co było. Szkoda, że nie zmierzyłam rąk na początku. Na trening będę czekać, dzięki A jak z tym bilansem?

[...] supinacja? tutaj byl modlitewnik sztanga prosta moze teraz kolano ? Sroda (Plecy+kaptury+brzuch) Podciaganie szeroko tak jak w ostatnim planie czy moze zmiejszyc rozstaw rak ? i dac 8-6 4-5s Wioslowanie nachwyt zmienie na podchwyt 10-8 / 4 s Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki ? drazek w ksztalcie < (tzw rogi) 12-10 3 s [...]

[...] na sekunde do pelnego wyprostu. I tak, podciagasz sie na wysokosc brody. 2.W gornej fazie plecy proste a kiedy ciezar schodzi na klatke odciagamy plecy do tylu czy caly czas jedna pozycja ? Odchyl sie leciutko do tylu i z tej pozycji wykonuj sciaganie. To cwiczenie traktujesz typowo hipertroficznie i nie doprowadzasz do pelnego wyprostu rak.

[...] najedzony, jasnego jadłem w samej pracy 8 :) Trening to tak: poniedziałek: na klatkę : 1. wyciskanie sztangi 15, 15, 12, 12 2.rozpiętki na poziomo 15, 15 12, i potem brak siły więc kończy się na 10 3.rozpiętki skos tak samo i tym samym ciężarem 9 kg triceps: 1.wyciskanie francuskie leżąc 12,12,10,8 -brak siły 2.wypychanie hantli trzymając [...]