DZIEŃ 8/9
wczoraj dzien wolny . pełen luz dzis ladnie dowalona klatka i nowy rekord w wycisku lezac w ramach treningu wiec to bardzo fajnie :).
wczorajszej diety nie opisuje bo srednio pamietam co jadlem :o na sniadanie pizza z starego chleba a na obiad byl ilet z indyka z ziemniakami a dzis:
1.serek homogenizowany + 2 wafle ryzowe
2.250 ml mleka + 25 g bialka + baton muesli
3.100g ryzu basmati + 150 g piersi z indyka
4.80g platkow owsianych + 400ml kefiru
5.50g kaszy gryczanej + 50g peczaku + 120 g indyka + warzywa
6.3 jajka na twardo + warzywa + 2 kawalki razowca
KLATA + BICEPS
1.wycisk lezac 5x90kg /3x110kg/1x125kg/3x110kg/5x100kg
2.rozpietki 4x8 (maszyna)
3.biceps modlitewnik 4x8 (30kg) sztanga lamana
4.wyciskanie na maszynie skos 4x 8
5.biceps w bramie 4x8 (linki)
6.przenoszenie ciezaru za glowe 4x 8 38kg
7.biceps maszyna 5x10 + 1x20(mniejszy ciezar)
8.wyciskanie na klate atlas 5x10
zaj**i**y trening :)
rano: 5g cm3 + 1x multi pack
przed treningiem 10g s.a.w + 5g beta alaniny + 5 nitro caps
wieczor : 5x beta bolic + magnez
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1