TEST NIESPONSOROWANY MARYLINNN SZUKA MASY :)

24.02.2013/25.02.2013
DZIEŃ 8/9
wczoraj dzien wolny . pełen luz dzis ladnie dowalona klatka i nowy rekord w wycisku lezac w ramach treningu wiec to bardzo fajnie :).


wczorajszej diety nie opisuje bo srednio pamietam co jadlem :o na sniadanie pizza z starego chleba a na obiad byl ilet z indyka z ziemniakami a dzis:
1.serek homogenizowany + 2 wafle ryzowe
2.250 ml mleka + 25 g bialka + baton muesli
3.100g ryzu basmati + 150 g piersi z indyka
4.80g platkow owsianych + 400ml kefiru
5.50g kaszy gryczanej + 50g peczaku + 120 g indyka + warzywa
6.3 jajka na twardo + warzywa + 2 kawalki razowca


KLATA + BICEPS
1.wycisk lezac 5x90kg /3x110kg/1x125kg/3x110kg/5x100kg
2.rozpietki 4x8 (maszyna)
3.biceps modlitewnik 4x8 (30kg) sztanga lamana
4.wyciskanie na maszynie skos 4x 8
5.biceps w bramie 4x8 (linki)
6.przenoszenie ciezaru za glowe 4x 8 38kg
7.biceps maszyna 5x10 + 1x20(mniejszy ciezar)
8.wyciskanie na klate atlas 5x10

zaj**i**y trening :)


rano: 5g cm3 + 1x multi pack
przed treningiem 10g s.a.w + 5g beta alaniny + 5 nitro caps
wieczor : 5x beta bolic + magnez

Dobra sylwetka - zazdroszczę ;)

Powodzenia - będę zaglądał

Zmieniony przez - MM88 w dniu 2013-02-26 08:36:22

fajna sylwetka

i apetycznie wyglądająca micha

27.02.2013
DZIEŃ 10
dziś trening nogi + barki calkiem fajnie . stawy przestały dokuczać troche skrzypia jeszcze ale leci do mnie flexid z nutrendu . JUTRO PLECY !


1.jogurt + wafle ryzowe
2.250 ml mleka + 30g bialka + jablko + 700 ml maslanki + 2 torije wlasnej roboty ( ciasto:2jaja+70g owsianych+ troche mleka) (farsz:150g kuraka+ warzywa+ lycha majonezu)
3.jajecznica z 4 jaj + 2 kawalki razowca (papryka/ser zolty/keczup/cebula)
4.~250 g ziemniaków + 220g łososia + kiszona kapucha
5.200g twarogu + 100 ml mleka + kakao

szkoda mi tych sniadan aczkolwiek nie mam pomyslu co zjesc przed samym wyjsciem .pobudka o 5:50 o 6:15 juz smigam . a na treningu nie chce z pelnym zoladkiem napieprzac. zaluje ze nie zrobilem foty 2 posilku , kozacko to wygladalo


nogi + barki
1.przysiad suwnica 5x100/3x110/1x125/3x110/5x100kg
2.wyciskanie sztangi zza glowy 8x40kg + 3x8 (45kg)
3.4głowe maszyna 4x12 powt
4.2glowe maszyna 4x12
5.unoszenie hantli na boki 4x10 powt (12kg)
6.łydki maszyna 5x12
7.spinanie kaptorow z hantlami 3x8 (30kg)
8 wchodzenie na stopien 4x8(na noge) 2x15kg
9.suwnica 3x10 (200kg) 1x10(220kg)
10.wyciskanie na barki 4x8 powt

jutro bd ostro bolec kopyta cos czuje ^^


rano :5g cm3 + 1 x multi pack
przed treningiem : 10g s.a.w +5g beta alanine + 6 x aakg hardcore
wieczorem: 5x betabolic + 1x magnez


foto jajecznicy i jakiegos wczorajszego posilku , jutro zrobie foto plecow i wrzuce ^^

Powodzenia w dążeniu do celu , będę zaglądał.

27.02.2013
DZIEŃ 11
wpiska wczorajsza , całkiem ładnie trening poszedł skatowane plecy plus tric . aczkolwiek na martwy msuze wiecej kg walnac bo nie byłem swiadomy swojej sily ;O.


1.2 kromki razowca +ser zolty + 200ml mleka
2.30g bialka + 300 ml mleka + pol drozdzowki
3.110g razowca + 200g serka wiejskiego + 40g dzemu + 150 g fileta z pangi (ryba ofc osobno ;])
4.4 kawalki chleba + (ser zolty ,poledwica,warzywa) + 200 g jogurtu naturalnego
5.110g makaronu razowego + 200 g schabu + warzywa
6. 3 jajka + 2 kawalki razowca(ser/poledwica/warzywa) + pol drozdzowki

musze zacząć podbijac kalorie bo wydaje mi sie ze pomalu zaczynam zblizac sie do stagnacji jezeli chodzi o mase



PLECY + TRICEPS
1.martwy ciąg 2x8powt.(40kg) 5x100kg /3x125kg/1x150kg/3x125kg/5x100kg
2.sciaganie linki wyciagu gornego wasko podchwytem 4x10 + 1 rozgrzewkowa
3.prostowanie rak z linka (triceps) 1x12 (rozg.) = 4x10
4. sciaganie linki siedzac 1x12 + 4x10
5.wycisk. francuskie 1x10 (25kg) 4x10 (30kg) (kumpel trzymal lokcie wiec ladnie wyizolowany tric)
6.low row na maszynie 1x12 + 4x10
7 .prostowanie reki z hantlem 4x10 (12kg)
8 dociaganie do niskiego drazka 3x10 ( na linkach trx z nogami zawieszonymi wyzej)

na martwy ciag musze podbic kg bo za lekko nst. razem zaczne od 120 kg


rano : 5g cm3 + multi pack
przed treningiem : 10g s.a.w + 5g beta alanine (sfd) + 6 nitro caps
wieczorem : 5x beta bolic + magnez

foty jadła i z rana sylwetki , troche lipnie sie spialem ale widac o co chodzi : P

Olewasz wiosła?

Czy po prostu zmieniasz kat. wagową, bo nie chce Ci się ciągle katować zbijaniem wagi?




%bf cudowny jak na naturala, także tylko jeden kierunek masz :)


pozdro i ciśnij dalej

plecy naprawde liche, budowa jak i mięśnie, cięzko będzie zbudować

28.02.2013
DZIEŃ 12
dziś tylko trening brzucha + wyglupy z pilkami lekarskimi . taki luzny dzien.


1. jogurt + muesli
2.30g bialka + 250 ml mleka + 100g suzonych daktyli
3. 100 g ryzu + 70g schabu + 5g lopatki + warzywa +250ml kakao
4.100g ryzu brazowego + 150g lopatki + warzywa
5.100 g twarogu + 200 g jogurtu greckiego + kakao + kiwi


15min rowerka + 15 min zabaw z pilka lekarska
4x20 rusian twistow lawka skos +10kg
4x20 podjazdów na wózku (maszyna nie wiem jak opisac)
3x20 brzuszków na pilce gimnastycznej
4x20 brzuszków z obciązeniem (kamizelka)
3x 10 skrety tulowia z obciazeniem
2x20 unoszenie nog


rano 5g cm 3 + multi pack + flexit drink(10g)
przed treningiem : brak
wieczorem : 7x beta bolic + magnez


zdjęcie żarcia i tego jak sie prezentuje flexit ^^ smak truskawkowy

01.03.2013/02.03.2013
DZIEŃ 13/14
wczoraj dzień calkowicie wolny . dziśaj start w zawodach corssfit z okazji otwarcia nowego boxu w miescie . jak na to ze nie ogarnialem cwiczen i jestem na masie to calkiem zacnie bo 5 miejsce ^^ . a przyjechaal ekipa z calego kuj-pom.


1.2 jaja + 1 bialko + 2 czubate lyzki maki + 100ml mleka + jablko
2.70g owsianych + jogurt naturalny + 3 kawalki razowca(ser?papryka)
3.drozdzowka
4.drozdzowka
5 4 kwalaki razowca (ser/poledwica/warzywa/serek topiny) + salatka warzywna z sledziem
6. budyn z bialka ( 300 ml mleka miarka bialka + 2 lyzeczki maki ziemniaczanej ) wrzuce jutro foto

neistety te drozdzowki dzisaj troche rzowalily diete ale bylem na tych zawodach 5 godzin a nie wiedzialem ze to az tyle bd trwac

zawody:
25 burpres z naskokami na skrzynie 60cm
+
15/12/9/6
przysiadów z pilka lekarska i wyrzutem (10kg)
wykrokow w tyl w miejscu

jutro wrzuce film


rano: 5 g cm3 + 10g flexit drink+ 1x multi pack
w trakcie zawodow : iso plus olimp
Wieczorem :7x beta bolic + magnez

foty dzisijszej i wczorajszej szamy













Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-03-02 19:10:53