TEST NIESPONSOROWANY MARYLINNN SZUKA MASY :)

03.03.2013/04.03.2013
DZIEŃ 15/16
wczoraj wolne, nogi po zawodach strasznie bolą do dzisiaj . w czoraj z aktywnosci to 2x 40 min lekkiego chodu co najwyzej mozna zaliczyc ^^. suplementacja jak codzien a dieta z 1 slodkim czit milem . Dziś juz ładnie klata porobiona i znowu rekord w wycisku lezac


1. jedno ciastko "muszelka"
2.30g bialka + 300 ml mleka + kawalek bloku czekoladowego
3.115g makaronu razowego + 140 piersi z kurczaka
4. 4 kwalaki razowca (ser/szynka?papryka) + 400 g jogurtu do picia (owocowego)
5.100 g ryzu + 170 g mielonego + sos pomidorowy + 7 racuchów }
6.200g twarogu chudego + jogurt naturalny + kakao


KLATA + BICEPS
1.wycisk lezac 5x90/3x110/1x127.5/3x110/5x100
2.rozpietki maszyna 4x8
3.wyciskanie skos dodatni 4x10 70kg
4. wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 28kg
5.biceps modlitewnik 3x8 35kg sztanga lamana
6.uginanie mlotkowe 3x8 14kg
7 . biceps na lince wyciagu dolnego 3x10 + 1x15

dobra pompa caly trening + zacne pobudzenie ^^


rano: 5g cm3 + 10g flexit drink
przed treningiem : 10g s.a.w + 5 g beta alaniny + 6 nitro caps
wieczorem : 5g cm3 + magnez + 1 x multi pack

zdjecie posilku i z sobotnich zawodow jak juz umieram : O

1 czit mil?
a blok czekoladowy, racuchy i śmieciowy jogurt owocowy ?

Ogarnij się, masuj z głową

w sumie mozna te rzeczy tak interpretowac ; ) . ale puki co nie narzekam na zalewanie a nie wiem zbytnio skad kalorie mam lapac ;/

Postaw na zdrowe tłuszcze których nie widać u Ciebie

05.03.2013
DZIEŃ 17
dzień calkiem spoko zrobiłem w sumie 2 treningi rano i popoludniu ^^ .


1.2 kawalki chleba z maslem orzechowym
2.30g bialka + 300ml mleka + banan
3.100g ryzu brazowego + 150 g kuraka + warzywa
4. 2 bulki grahamki + (pasztet /ser/poledwica warzywa)
5.400g ziemniakow + 250g filetu z pangi + surówka + jogurt owocowy
6 200 serku wiejskiego + 3 kawalki razowca (paszet + wazywa)

dieta srednia jest w sumie ostatnimi czasy ale chociaż te głowne posilki wmiare na poziomie . nie wypisuje tutaj sosów/oliv itp


PLECY + TRICEPS
1.martwy ciag 5x120kg/3x140kg/1x170kg/3x140kg/5x120kg
2.dociaganie droazka do klaty szeroko 4x10
3.sciaganie drazka wyciagu gornego podchwyt 4x10
4.odwrotne rozpietki 4x10
5.wioslowanie hantlem 4x10
6.prostowanie rak linki 4x10
7.odwrotne pompki 2x12 + 1x15 (40kg)
8.prostowanie reki z hantlem siedzac 3x10

35 min lekkiego biegu

dobrze plecy zrobione w koncu :)


rano: 10 flexit drink + 5g cm3 + 1x multi pack
przed treningiem : 10g s.a.w + 5 g beta alanine + 6x nitro caps
wieczorem:5g cm3 + magnez

06.03.2013/07.03.2013
DZIEŃ 18/19
Daje zaległe wpiski bo troche mnie czas gonil i jakos nie mialem kiedy wrzucic. czwartek wolny a średoa trening nóg i barków.


1.bułka z maslem orzechowym
2.30 g bialka + 300 ml mleka + banan
3.ryz brazowy + 150g kurczaka + warzywa
4.kawalki chleba razowego (poledwica/ser/warzywa) + jogurt naturalny
5.zupa ogórkowa + kopytka
6.200g twarogu + jogurt naturalny

dieta z dnia treningowego ale foty bedą z czwartkowych posilkow bo w srode fot nie zrobilem


NOGI + BARKI
1.suwnica 5x240kg/3x320kg/1x400kg/3x320kg/5x28kg
2.4glowy 4x12
3.dwuglowy maszyna 4x12
4.wspiecia lydek stojac 4x15
5.odwrotne osle wspiecia maszyna 4x15
6 wchodzenie na stopien jednonoz 4x10 (2x15kg)
7.tzw arnoldki 3x10 14kg
8.wyciskanie sprzed glowy stojac 3x10 40kg
9.unoszenie hantli na bok 3x10 14kg


rano 5g cm3 + 10g flexit drink
przed treningiem 10g s.a.w + 5 g beta alaniny + 6 nitro caps
wieczor 5g cm3 + magnez








Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-03-10 16:08:42

Zacznij jeść jak 'chłop' trenujący na siłowni, po wypiskach i zdjęciach widać, że strasznie dużo śmieciowego jedzenia pochłaniasz. Na takim jedzeniu momentalnie się 'zalejesz' i nie ważne jak masz dobry gen i metabolizm.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-03-10 22:30:38

08.03.2013/09.03.2013/10.02.2013
DZIEŃ 20/21/22
Zaległa wpiska treningowa z piątku i soboty. Niedziela wolna . musze nadgonić wpiski i juz dawac systematycznie. w piatek silownia full oprocz nog a sobota bieg.


diety dokladnie nie pamietam wrzuce fote jednego z posilkow.
Dieta opierała się na jajkach twarogu i kurczaku jako zrodla bialka .makaron/ryz wegle plus pieczywo razowe.


PIĄTEK
trening calego ciala łaczylem cwczenia antagonistycznie
1.wyciskanie skos dodatni 4x8 powt (80kg)
1.Pdciaganie szeroko 4x8
2.krzyzowanie linek na brami 4x8
2.dociaganie do klaty siedzac na maszynie 4x8
3.biceps modlitewnik lamana sztanga 3x8(35kg)
3.triceps prostowanie rak z linka 3x8
4.biceps na bramie (linki) 3x8
4 odwrotne pompki 3 x8 (40kg)
5. tzw arnoldki 3x 8 14kg
PLUS TRENING BRZUCHA

W sobotę 50 min biegu + rozciaganie
NIEDZIELA OFF


Piątek
rano : 5g cm3 + 10g flexit drink + 1 x multi pack
przed treningiem : 10g s.a.w + 5g beta alaniny + 6 nitro caps
wieczor : 5 gm cm3 + magnez

sob/nd.
rano 5 g cm3 + 10 flexit drink + multi pack
wieczorem 5g beta alaniny + magnez + 5 g cm 3

wieczorwem wrzuce wpiske z dizsijszego dnia. fotka j

11.03.2013
DZIEŃ 23
dziś trening klaty i bicepsa. siła poszła mocno na plus od poczatku testu wizualnie tez do przodu i kg na wadze tez w gore wiec jest okej. jeszcze zostalo okolo 2 tygodnie cyklu wiec cos powinno jeszcze wpasc.


1.kawalek chleba z midoem ( 5:40 nie sluzy mi jako godzina na posilek)
2.30g bialka +300ml mleka + jablko
3.120g kus kus + 130 g karkowki + ogorek swieży
4.4 kawalki chleba + 120 g mielonego + jogurt naturalny + warzywa
5. 200g ziemniakow + 140g zeberek + 2 kawalki chleba (ser zolty) + 40 g gainera vitalmax vanilia + 300ml mleka
6. wpadnie jajecznica plus bulka razowa

5 posilek taki jakis mieszany bo sie nie najadlem porcja rodzicow to dorzucilem gainera i kanapki


KLATA + BICEPS
1.wycisk lezac 5x105kg/3x112,5kg/1x125kg/3x112,5kg/5x105kg
2.rozpietki hantlami pozioma lawka 3x8 (18kg) 1x8(20kg)
3.wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 (30kg)
4.wyciskanie skos dodatni 2x10 (80kg) 1x8(80kg)1x10(75kg)
5krzyzowanie linek brama 4x10

6.uginanie rak ze sztanga prosta stojac 3x8 40kg
6.uginanie rak z hantlami + suplimacja 3x8 (16kg0
7.polowiczne ruchy na bramie (biceps)
7.biceps mlotkowo zloaczonymi hantlami w opadzie tulowia 3x10

biceps robilem laczac cwiczenia co dalo zamierzony efekt czyli POMPA :)


rano : 5g cm3 + 10g flexit drink + 1multi pack
przed treningiem : 10g s.a.w + 5 g beta alanine + 67 nitro caps
wieczor : 5g cm3 + magbnez

zarzucam fote sprzed 4-5 dni biceps poszedl ladnie w gore + kaloryfera cos jeszcze widac wiec nie najgorzej

12.03.2013
dzień 24
trening nóg i barków , znalazlem przyczyne zlego samopoczucia na treningu (zbieranie na wymioty) prawdopodobnie to beta alanina chyab za dlugo ja przyjmowalem , sprawdze w2 kolejnych dniach jak sie czuje bez niej.
chorobsko mnie jakies bierze wiec duzo teraz odpoczynku + leki


1.sucha bulka razowa
2.30g bialka + 300ml mleka + jablko
3.100g ryzu brazowego + 160g piersi z kurczaka + warzywa+ jogurt naturalny
4. 400 ml mleka + 50g muesli owocowego + 30g platkow czekoladowych + świeże owoce
5.ok 80g ryzu brazowego + ~400g filetu z dorsza + kiszona kapucha
6.serek wiejski + 3 kawalki razowca (ser/poledwica)


NOGI + BARKI
1.przysiad pelny 5x100kg/3x120kg/1x130/3x120kg/5x100
2.4glowee maszyna 4x12
3.dwuglowe maszyna 4x12
4.wspiecia lydek stojac 4x10
5spiecia lydek na maszynie skos 4x15
6.suwnica 4x 12 (200kg + suwnica)
7 tzw arnodlki 3x10 2x14kg
8.wyciskanie sprzed glowy stojac 3x10 40kg
9.unoszenie hantli na bok 3x10 12kg

+ rozciaganie

rano 5g cm3 + 10g flexit drink + 1 multi pack
przed treningiem 10g s.a.w + 7 tabsow aakg hardcore
wieczor: 5g cm3 + magnez