DZIEŃ 15/16
wczoraj wolne, nogi po zawodach strasznie bolą do dzisiaj . w czoraj z aktywnosci to 2x 40 min lekkiego chodu co najwyzej mozna zaliczyc ^^. suplementacja jak codzien a dieta z 1 slodkim czit milem . Dziś juz ładnie klata porobiona i znowu rekord w wycisku lezac
1. jedno ciastko "muszelka"
2.30g bialka + 300 ml mleka + kawalek bloku czekoladowego
3.115g makaronu razowego + 140 piersi z kurczaka
4. 4 kwalaki razowca (ser/szynka?papryka) + 400 g jogurtu do picia (owocowego)
5.100 g ryzu + 170 g mielonego + sos pomidorowy + 7 racuchów }
6.200g twarogu chudego + jogurt naturalny + kakao
KLATA + BICEPS
1.wycisk lezac 5x90/3x110/1x127.5/3x110/5x100
2.rozpietki maszyna 4x8
3.wyciskanie skos dodatni 4x10 70kg
4. wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 28kg
5.biceps modlitewnik 3x8 35kg sztanga lamana
6.uginanie mlotkowe 3x8 14kg
7 . biceps na lince wyciagu dolnego 3x10 + 1x15
dobra pompa caly trening + zacne pobudzenie ^^
rano: 5g cm3 + 10g flexit drink
przed treningiem : 10g s.a.w + 5 g beta alaniny + 6 nitro caps
wieczorem : 5g cm3 + magnez + 1 x multi pack
zdjecie posilku i z sobotnich zawodow jak juz umieram : O
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1