[...] mi nadal trzeszczy w kolanach. Trening 9.12: 3 obwody po 12 powtorzen, cw. 9-11 po 25 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x12x po3kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3x12x po3kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x12x po3kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) [...]
Posiłki są 3 bo jak pisałam długo śpię i generalnie musiałabym nie wstawać od talerza. Pewnie jak znajdę pracę, to się zmieni. Zamiast 200g piersi zjadłam 150g piersi plus resztka wędzonej ok 150g która zalegała mi w lodówce i trochę zmodyfikowałam warzywa w tym risotto, a na kolację zjem dziś sałatkę z ryby wędzonej z selerem, pieczarkami [...]
Dziś 5 trening. Postanowiłam spacer z piłką ograniczyć do jednej pompki przed turlaniem piłki pod siebie. Właściwie jest to ugięcie rąk, nie pompka ale i tak ostatnie powtórzenie jest na granicy siły...Przedłużę chyba ten 1 obwód dopóki nie poczuję że mam siłę na więcej bo teraz na 200% dwóch nie dam rady zrobić. No, to mi Marta dowaliłaś teraz ;) [...]
Też i się zawsze wydawało, że francuz to bez użycia rąk %-) }:-( Najbardziej boli przy zaciskaniu pięści, czy podnoszeniu czegoś nachwytem (np. czajnik).Zabawa w skojarzenia :-) Czyli raczej problemem jest przedramię - trafna diagnoza lekarza bo u tenisisty ono bardzo mocno pracuje. Delikatne masaże bolących części mogą pomóc - wcieranie maści [...]
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 60kg 10x 2. 65kg 8x 3. 65kg 8x 4. 65kg 8x tutaj trochę ciężaru jest a resztę ćwiczeń to " wiatr" tylko robisz }:-( nawet bez przerw robiąc te wszystkie ćwiczenia}:-( nie uzyska się takiego pulsu jak napisałeś
Starałem się rozpisać ten plan tak, żeby ciężkość treningu była zbliżona każdego dnia, ale ten niedzielny istotnie wydaje mi się najcięższy tak subiektywnie. Poniedziałek 30.09.2019 Uginanie nóg na maszynie (leżąc) 1. 27.5kg 11x 2. 27.5kg 10x 3. 27.5kg 9x Martwy ciąg ze sztangą 1. 70kg 8x 2. 70kg 8x 3. 70kg 8x 4. 70kg 9x Arnoldki 1. 2x9.5kg 12x 2. [...]
Wczorajszy trening musiał być przeniesiony na dziś, więc czekają mnie jakże radosne 3 trening dzień za dniem %-) Do tego już kilka nocy z rzędu przespane po może 2h i kolejne nie zapowiadają się lepsze. Muszę chyba iść do lekarza po coś mocniejszego na sen, bo wykończyć się idzie... Wtorek 08.10.2019 Uginanie nóg na maszynie (stojąc) 1. 15kg 2x12x [...]
P.S. wspomniał jakieś nakłuwania i że on to łato zdiagnozuje. Na 14.05 mam termin. Ciężko tak żyć, więc... proszę o sugestie treningu bez użycia rąk... bez skojarzeń :P
Ok, na następnym treningu znów nagram i mam nadzieję, że będzie już dobrze z techniką. Piszesz, że "łokcie w tył", nie do końca to rozumiem bo w końcu cały czas idą do tyłu %-) czyli mają iść po prostej linii do tyłu, a nie rozchodzić się na boki? 3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr -> nigdy w życiu nie robiłem, ustawienie łokci itd. [...]
Dziś dzień niby wolny, ale jednak aktywny, szczerze mimo, że lubię jak coś się dzieje, to brakuje mi chociaż pół dnia ze spokojną głową i tym, żeby się zresetować @-| No, aleeeee dojechałam dziś do Agnieszki :-)) Pierwsze jej słowa na mój widok "Ale łapa!" %-) Aga pewnie opisałaby to wszystko profesjonalnie i zwróciła uwagę na każdy detal, ale [...]
[...] Mam podobne problemy tylko z brzuchem. Tez nie wiem od czego to zalezy. Tak jak Tobie zbiera sie woda, fat i masz gorace nogi, to ja mam dokladna reakcje z brzuchem, palce u rak tez mi czasami puchna. Jest to mega dziwne bo inne czesci ciala sa ok.Jak tylko zjem wegle proste to od razu mam goracy brzuch i czuje dyskomfort w postaci nabierajacej [...]
Strumyk - palce u rąk czy stopy, kostki bez zmian. Twarz może delikatnie czasem rano spuchnięta, ale jakoś nie jest to dla mnie alarmujące. LOgan - mam nadzieję, że trening się podobał %-) za artykuł dziękuję ! :-) Cruella - };-) };-)
II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 15.09.2012 - Martwy Ciąg (8x80,6x115)8x156,8x156,8x156,8x156,8x156 - Wiosłowanie sztangielką 8x66,8x66,8x66 - Podciąganie n co seria inna szer. x12,x12,x12 - Przedramiona x30,x30,x30 Trening szybki , mocno męczący :) Martwy ciąg ciężar nadal lekki aczkolwiek piąta seria szła jak dobre 190-200kg,ciekaw [...]
Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening – Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]