wojtekpab/PROJEKT MASA

Ok, na następnym treningu znów nagram i mam nadzieję, że będzie już dobrze z techniką.

Piszesz, że "łokcie w tył", nie do końca to rozumiem bo w końcu cały czas idą do tyłu czyli mają iść po prostej linii do tyłu, a nie rozchodzić się na boki?

3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr -> nigdy w życiu nie robiłem, ustawienie łokci itd. jak przy normalnym wyciskaniu tylko dłonie młotkowo tak?

Dzisiejsza dieta. Mam nadzieję, że wszystko jest ok. Czas iść spac, dziś była pobudka o 6 i po prostu łeb mi teraz rozpie.dala... Jutro ciekawy trening, już nie mogę się doczekać

A i włoskie są w 2 posiłku bo dopiero po zajęciach kupiłem w warzywniaku.
Jeśli w piątek z przyczyn niezależnych ode mnie nie dam rady zrobić treningu, mam go zrobić normalnie w sobotę?

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-11-21 22:20:53

'czerwone' dzienniki mnie najbardziej intersują bo są od Huberta,
także powiadomki ON
powodzenia

Dzisiaj bardzo słaby dzień. Od rana czuje się chuyowo, gardło płuca wszystko, znów dopada mnie przeziębienie ale znów się nie dam! Herbata, ciepłe ubranie i kuracja w łóżku. Trzeba jeszcze tylko wyjść wieczorem po zakupy, ale może to nie pogorszy mojego stanu.

Trening niezbyt udany, kompletnie brakowało mi sił w ostatnich seriach. Ale jakoś poszło.

Push II
1. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr
40kg x 10/ 42,5kg x 10/ 45kg x 10/ 47,5kg x 10/ 50kg x 10
Ciężar nie powala, ale raz, że zaniżyłem żeby móc na następnym trochę dołożyć, dwa że dzisiejsze samopoczucie do dupy. Kompletnie zapomniałem nagrać wyciskania, z następnego treningu będzie filmik.
2. Wypychanie na suwnicy 5 x 10 progr
60kg x 10/ 70kg x 10/ 80kg x 10/ 90kg x 10/ 100kg x 10
3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr
5kg x 12/ 5kg x 12/ 5kg x 12/ 7,5kg x 12
Spokojnie mogłem więcej dać, ale kompletnie nie byłem pewien czy robię to dobrze, więc nie było sensu machać bez sensu aby więcej.
4. Wykroki chodzone 4 x 15 progr
5kg x 15/ 5kg x 10/ 5kg x 10/ 5kg x 10 - na nogę
Tragedia, 15 na jedną nogę to jest masakra, zawsze robiłem po 8-10 no i z przyzwyczajenia wziąłem 5kg hantel. Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałem, że na nogę 15 powtórzeń.
5. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr
20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12/ 35kg x 9
Nie zdając sobie sprawę z tego, że barki już dostały po wyciskaniu zarzuciłem ciężar jakim zwykle wyciskałem spokojnie no i w ostatniej serii niestety nie dałem rady 12. Mam robić na na stojąco czy mogę siedząc?
6. Wymach boczny 4 x 15 progr
2,5kg x 15/ 2,5kg x 15/ 5kg x 15/ 5kg x 15
Skupiłem się na technice i wycisk konkretne barki dostały.
7. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 15 progr
10kg x 15/ 10kg x 15/ 15kg x 15/ 15kg x 15

Mimo, że ciężary nie zachwycają jestem zadowolony, że skończyłem dziś ten trening w ogóle. Mam nadzieję, że w nocy wszystko wypocę i jutro będzie ok.

Filmiki:

class="link" target="_blank">skoks ujemny1

class="link" target="_blank">skos ujemny 2
Robiłem na dwóch ławkach, jedna od brzucha druga od skosu ujemnego dla sztangi. Wydaje mi się, że na 1 filmiku (ławka od brzucha) skos jest za mocny.

class="link" target="_blank">wykroki
Już widzę, że za mały kąt między udem a łydką.

class="link" target="_blank">wyciskanie żołnierskie

Dzisiejsza dieta, miałem dziś fazę na ryż więc poleciał cały dzień.


Jutro pobudka o 5 i do 18 cały dzień zawalony przez jakiś zasrany wyjazd z uczelni, ale co zrobić.
Pozdrawiam;)

wojtekpab

Ok, na następnym treningu znów nagram i mam nadzieję, że będzie już dobrze z techniką.

Piszesz, że "łokcie w tył", nie do końca to rozumiem bo w końcu cały czas idą do tyłu czyli mają iść po prostej linii do tyłu, a nie rozchodzić się na boki?

3. Wyciskanie młotkowe skos ujemny 4 x 12 progr -> nigdy w życiu nie robiłem, ustawienie łokci itd. jak przy normalnym wyciskaniu tylko dłonie młotkowo tak?

tak w wiosle łokcie nie maja się rozchodzić tylko wedrować w tył.

Wyc młotkowe na ujemnym to normalne wyc. młotkowe, łokcie przy ciele. A Ty właśnie robisz to niewłaściwie. łokcie rozłażą sie Tobie na boki.

Wykroki rób dłuższe, tak aby kolano zasłaniało Ci stope nogi wykrocznej. Dostawiaj noge zakroczna do wykrocznej i dopiero rozpoczynaj nastepne powtórzenie.

Wyc. żołnierskie - nie widac za wiele ale nie prostujesz rąk ani nie opuszczasz do klatki. Złap nieco węziej i wypchnij łokcie do przodu. Prostuj w łokciach do końca.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-22 20:42:38

Ok, poprawie wszystko na następnym i znów wrzucę filmiki. W wyc. żoł. specjalnie nie prostowałem rąk, myślałem, że trzeba tak jak w każdym innym wyciskaniu.
Wyc. młotkowe bez sciskania?
Przypomniałem sobie o co chciałem zapytać, w rozpiętkach ręce wyprostowane czy lekko ugięte?

A jak dieta? :)

W rozpietkach ugiete. Wyc. młotkowe bez ściskania, hantle nie moga się zetknąć.

Co do michy to jest ok, między którymi posiłkami wypadł trening?

Niestety dziś między pierwszym a drugim, ale takie coś, że trening jest po takim śniadaniu to u mnie rzadkość.
Jutro niestety nie z mojej winy nie będę w stanie zrobić treningu, zrobić w sobotę?

Podbijam, bo może nie zauważyłeś ;)

Spokojnie możesz przełozyć na sobotę. A z treningiem chodzilo mi o to, zeby przed i po było wzglednie szybkie białko i odpowiednia podaż węgla. Czyli optymalnie mięso z ryżem przd i po