p

napisałem max 10 bo wiem , ze wszyscy lubia robic cwiczenia na bic. Obecnie ja robie 2cwiczenia po 4 s . ;p Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-11-10 21:15:07

Na początek proponuję FBW 3x w tyg. P.s: ograniczenia żywieniowe to nie to, czego nie lubisz, tylko to czego Twój organizm nie toleruje. ;D

4 dzień (wtorek) : Trening piłkarski 1,5 h + brzuchy w domu (ABS II ) Dzisiejsze btw po mojej myśli i kcal się zgadzają , chociaż bym dołożył pare g białka a odjął troche tłuszczy :) Polecam gotowane warzywa - miód,cud i nie wiem jeszcze jak to nazwać :P Jak by ktoś chciał przepis na nuggetsy to tu ma link : NUGGETSY :) WARZYWA+KURCZAK => [...]

Ogranicz trochę te słodycze jeśli chcesz spalić tkankę tłuszczową :P Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-24 10:21:35

Łososia jem tylko raz w tygodniu na kolacje+200 gr warzyw bo cenowo tragedia. Tak jakoś się nauczyłem bo zdrowiej:) po prostu używam zioła prowansalskie,paprykę,pieprz ale nie sól:) Słodzić też nie słodzę:) A makrela jaka wędzona może być na kolację lub myślałem że tuńczyk w oliwie na kolację+warzywa ale też cena dobija:P Zmieniony przez - SeBaLy [...]

Okej Bardzo sobie cenie wasze rady wiec postanowiłam zmienic to i owo. Veronka ma racje - lepiej lekko zluzowac niz po 4 dniach rzucic sie na ciasto i rodzynki w czekoladzie Tak wiec po przemysleniu powyzszych rad postawilam sprawe tak: Białko - 110g => 440 kcal Wegle - 130g => 520 kcal Tłuszcze - 40g => 360 kcal Razem - ok. 1300 kcal [...]

ej hubert a co sadzisz o diecie wysokotluszczowej przez caly rok? bo ja po weglowdanach strasznie puchne , szatrzymuj ewode pod skora ,i podnosi mi sie ardzo cisnienie krwi oraz sie poce, cukrzycy ni emam bo si ebadalem , o co tu chodzi? p.s. huber czy mowil ci kto sze jestes podobny z twarzy do riki martina? :)

I jak tam sądzicie, że coś sie zmieniło?? Foty bez pompy bo tzraskanie teraz o 23:30 sorki ale sam sobie je robiłem i ciężko było trafic z napięciem sie:P

No ćwicze :P ale jak już wcześniej napisałem nie miał mi kto fotki trzasnąć taką mam jak sobie sam robie, ale jest lipna bo nie da rady się spiąć w jednej ręce trzymająć aparat. Btw chciałem sie zapytac czy widać jakąś różnice pomiędzy fotką nr 1 a pozostałymi:)

Wafel sora to nie do Ciebie LOL. Taki sobie zbieg okoliczności :P

Jak poprostu przestaniesz rosnąc na sucho i jak zmienianie diety / treningu nie pomoże i gdy będziesz się męczył rok żeby łapka 1cm urosła ;p To jest własnie zastój a uwiez ze predzej czy pozniej taki okres kazdy ma... niestety. Wiec lepiej poczekać aż do tego momentu z kretką bo jak teraz zaczniesz brac a ptem bedziesz miał zastój to kreta juz [...]

Jesli chodzi o trening na rowerku to mam takie dla Ciebie porady z wlasnego doswiadczenia: 1. Trening max. 5x45 min. w tygodniu przez 2 - 3 m-ce 2. Po 3 m-cach najlepiej 2 - 3x w tygodniu rowerek + 1 trening silowy ogolnorozwojowy. 3. Trening na rowerku sklada sie z trzech czesci: a) rozgrzewka - 5 min. na malym obciazeniu i w tempie 75 - 80 RPM [...]

I co StevenO? Chyba miałem rację co do walki Fabera nie ? :-) miałeś miałeś.. a postawiłeś coś kasy? ja w sumie też miałem racje, bo stawiałem też na Fabera, ale taki pewny jak ty nie byłem :-P

Spróbuj chociaż w pewnym stopniu stosować dietę. Jest to możliwe. Krete dawkujesz dobrze. Pamiętaj tylko żeby pić dużo wody. Carbo śmiało sobie pij po treningach. 400g na tydzień to nie dużo - sam będe brał ok. 700g tygodniowo. p.s. IMO plan na siłce do bani.

No to mam plan... bedzie w nim na 100% dużo poprawek ;d A Klatka - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie sztangielek 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek 2s Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 2s - MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce żeby przez złą technike sie kręgoslup po.***ał) Nogi - [...]

Jak s.m.p.a. ułoży dietę to nie ma ***ja we wsi - nic poprawiać nie trzeba

bicek bede robil z klata.to dorzuce serie i juz.to poradzcie co zmienic dokladnie.dobry z Ciebie specjalista opierdzieli napisze podstawowe pojazdy nie wiedzac nic o osobie i nawet nie poradzi co poprawic.powinni wprowadzic anty sogi.tak to jest jak ktos na sile chce cos napisac i dostac sogi.jak chcesz pomoc to napisz, a jak udupic to lepiej w [...]

nikt poprostu sam widzialem byc moze wczesniej gdzies trenowal i nie wiem czy dobrze to ujalem mowiac "zawodowcami" moze bardziej z bokserami ktorzy chcieli przejsc juz na zawodowstwo i mieli kilka walk za soba nie weim czy amatorskich czy zawodowych ;-p ps. zakladal kask

mialem na mysli dobrych bokserow ktorzy dlugo cwicza ja nie chce np na zawodowstwo przejsc ;p w tym klubie cwicza tez zawodowcy wiec to calkiem mozliwe. i nie chodzilo mi o WALKI z zawodowcami tylko SPARINGI przeczytaj dokladnie. pozdro

SIemka mam 19lat i chcialbym zaczac trenowac Boks lecz nie wiem czy w moim wieku moge to robic tylko rekreacyjnie czy mam jeszcze szanse na zawody??I mam jeszcze jedno pytanie czy w Rzeszowie jest sekcja jakas Boksu?? W Hadesie wiem ze byla ale nie wiem czy jest?? Jesli mozna to poprosil bym o imeil p[email protected] to jest mój numer +48880006384